Eleget eszik? Ha tizenéves sportoló vagy, a válasz valószínűleg nem

eleget

A reggeli kihagyása komoly hiba, de sok fiatal sportoló számára ez csak a jéghegy csúcsa.

Egy olyan világban, ahol mindenkinek véleménye van a táplálkozásról, és a fogyasztókat folyamatosan csodálatos állítások árasztják el az eladni szándékozó kiegészítő vállalatoktól, könnyű elfelejteni, hogy ennek nem kell annyira bonyolultnak lennie.

Erős edző vagyok a különböző sportágak tinédzsereinek. Minden nap felteszek nekik egy kérdést táplálkozási szokásaikról. Ez nem az: "Hány gramm fehérjét veszel be?" Az sem az, hogy "az ételeit nyomon követi-e a MyFitnessPal-on?" Egyszerűen: "Mit ettél reggelire?"

Megdöbbentő, hogy hány tizenéves sportoló alig eszik valamit reggelire, vagy egyszerűen csak kihagyja az étkezést. Ezután megpróbálják túlélni az akadémikusok, a sportgyakorlatok és az edzés mozgalmas napját úgy, hogy a tartályban nincs benzin.

Egy olyan világban, ahol mindenkinek véleménye van a táplálkozásról, és a fogyasztókat folyamatosan csodálatos állítások árasztják el az eladni szándékozó kiegészítő vállalatoktól, könnyű elfelejteni, hogy ennek nem kell annyira bonyolultnak lennie.

Erős edző vagyok a különböző sportágak tinédzsereinek. Minden nap felteszek nekik egy kérdést táplálkozási szokásaikról. Ez nem az: "Hány gramm fehérjét veszel be?" Az sem, hogy "a MyFitnessPal-on követi az ételt?" Egyszerűen: "Mit ettél reggelire?"

Megdöbbentő, hogy hány tizenéves sportoló alig eszik valamit reggelire, vagy egyszerűen csak kihagyja az étkezést. Ezután megpróbálják túlélni az akadémikusok, a sportgyakorlatok és az edzés mozgalmas napját úgy, hogy a tartályban nincs benzin.

A valóság az, hogy a tizenéves sportolók kalóriát futtató gépek. Roberta Anding, a Houstoni Gyermekkórház korábbi sporttáplálkozási igazgatója és a Houston Astros jelenlegi sport-dietetikusa azt mondja: "A fiatal sportolók elég kalóriákért küzdenek. Mivel növekedésük és fejlődésük is megvan, kalóriaigényük sokkal magasabb. " Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testületének adatai szerint a férfi középiskolai sportolóknak napi 3000 és 6000, a középiskolás női sportolóknak napi 2200 és 4000 kalóriára van szükségük. A hízni próbáló sportoló esetében ezek az adatok lényegesen magasabbak.

Íme a rutin, amelyet sok tini sportoló követ:

  • Ébredjen éppen az iskolába.
  • Ne fogyasszon reggelit vagy valamilyen gyors szénhidrátot (például bagel vagy Pop-Tarts), majd lőjön ki az ajtón.
  • Három órával később egyél egy iskolai ebédet, amely nem tölti be a 2 éves gyerekemet.
  • Gyorsan haladjon előre a gyakorláshoz, ahol két órás tevékenységet próbálnak átélni üres vagy közel üres gyomorral.
  • Ha nincs épp szezonjuk, akkor futhatnak haza, hogy megkapjanak egy cukorral teli italt és esetleg kekszet. Ezután az edzőterembe vonszolják a lábukat egy edzésre, ásítva és dörzsölve a szemüket, mégis arra számítanak, hogy megemelik a nagy súlyt.

Ha elég rosszul akarja a sikert, legyen az a sportban vagy az életben, be kell töltenie a munkát. A tizenéves sportolók túl gyakran nem veszik észre, hogy az edzés és gyakorlás során végzett kemény munka valójában csak egy kis része a rejtvénynek. Ha ezeket a dolgokat nem megfelelő táplálkozással egészíted ki, akkor eldobod a kemény munkádat.

A legtöbb tizenéves sportoló számára a táplálkozás javítására a legegyszerűbb válasz az, ha többet eszik. Sok tinédzser küzd az izomtömeg felszámolásáért, panaszkodva arra, hogy "rengeteget esznek", mégsem tud hízni. Nos, bármi, amit "tonnának" hívsz, nem elég. Menjünk végig egy átlagos tini sportoló egy másik napján, de ezúttal a megfelelő üzemanyag-ellátásra összpontosítva. Ne feledje, hogy ezek közül az ételek közül bármelyik helyettesíthető hasonló lehetőségekkel, amelyeket a hűtőszekrényben vagy a kamrában talál. Az, hogy nem férünk hozzá egy bizonyos típusú ételhez, nem mentség, hogy ne együnk.

A megfelelő táplálkozás reggel kezdődik. Ha azt állítja, hogy reggel nincs ideje enni, az rossz mentség. Minél gyorsabban megtanulja, annál sikeresebb lesz. Ha időt akarsz, időt kell szánnod. Keljen fel 10 perccel korábban, és kerülje a szundi gombot. Dobjon két egész tojást egy serpenyőbe, és ragadjon meg egy bagelt mogyoróvajjal. Ha anyukád vagy apád meg akarja csinálni, akkor nagyszerű. De ha nem, ez nem mentség. Nem ők próbálnak állami bajnokságot nyerni, vagy a főiskolák felfigyelnek rájuk. Ha nem tudja, hogyan kell tojást készíteni, akkor itt egy egyszerű útmutató. A reggeli befejezése után dobjon egy kis marhahúst, egy darab gyümölcsöt és pár szendvicset a táskájába, és irány az iskola.

Reggel valahol, esetleg az órák közötti sétán, egyél egy szendvicset. Én a húst (pulyka, sonka stb.) Szeretem a teljes kiőrlésű kenyérnél, de a PB&J is jól működik. Majd amikor megvásárolja az iskolai ebédet, dobjon le további 75 centet egy további fehérje adag vásárlásához, feltéve, hogy megengedheti magának. Ebéd közben érdemes leszednie a másik szendvicsét is.

Délután közepén kezdje el rágcsálni a marhahúst. Iskola után egyél meg egy darab gyümölcsöt. Ha gyakorolni indul, akkor előkészített és készen áll a teljesítményre. Ha csak hazafelé tartasz, akkor egyél meg.

Ha van néhány órája ölni az iskola és az edzés között, próbáljon megenni valamit, ami úgy néz ki, mint a vacsora. Hús, zöldségek és szénhidrát, például burgonya vagy rizs. Edzés előtt győződjön meg róla, hogy kap némi energiát. Nyilvánvalóan nem akar túl sokat enni, és úgy érzi, hogy le van terhelve a munkamenet során, de ha van ideje megemészteni, használja ki.

Az edzés után ideje egy újabb hús, zöldség és szénhidrát fogyasztására. Dobjon rá forró mártást, ha szeretné, vagy ha valóban meg szeretné növelni a kalóriákat, főzze az egész ételt egy serpenyőben néhány szelet szalonna mellé. Ez felpörgeti a fehérjét, és minden íze csodálatos lesz!

Lefekvés előtt fogyaszthat magas fehérjetartalmú snackeket, például túrót vagy görög joghurtot. Ha valóban gondja van reggel felkelni, akár előző reggel elkészítheti a reggeli ételeit, hagyva némi extra időt a shuteye-ra.

Végül haladjon hátra attól az időponttól kezdve, amikor fel kell kelnie, és győződjön meg róla, hogy 8 órával az ébresztő bekapcsolása előtt kikapcsolja az elektronikát (igen, beleértve az iPhone készülékét is).

Ez nem hangzik olyan nehéz, nem? Mégis, a legtöbb tizenéves sportoló számára egy ilyen terv betartása egy hétre elegendő ahhoz, hogy elképesztő energiát lendítsen fel. Nagyobb súlyt fognak mozgatni az edzőteremben, energikusabbak lesznek az osztályban, élesebbnek érzik magukat a házi feladatok és a gyakorlatok során, és általában csak boldogabbak. Ezek nem üres ígéretek - ezeknek a dolgoknak az elvégzése valóban jobbra fogja változtatni a biológiát. Ha elég rosszul akarod, megteszed.

A szomorú valóság az, hogy bár mindenki képes követni ezt a könnyű tervet, vagy legalábbis valami ehhez hasonló dolgot, nem mindenki fogja megtenni. Ezért nem mindenki sikeres és miért nem nyer állami bajnokságot. El kell kezdenie a helyes táplálkozást, mint a rejtvény kritikus részét. Igen, a bajnokok következetesen edzenek. Igen, a bajnokok nem hagyják ki az ismétlést. Igen, a bajnokok ismerik a játékukat és keményen gyakorolják. De a bajnokok sem hagyják ki a reggelit. A bajnokok tápláló falatokat is fogyasztanak. A bajnokok is megfelelő üzemanyaggal érkeznek a súlyzókba.

Ne fogadd el, hogy középszerű vagy, mert további 20 perc alatt akarsz aludni, vagy mert nem ehetsz almát az órák között. Az apró dolgok idővel összeadódnak, és különbséget teremtenek Ön és minden más sportoló között, akinek ugyanazok az álmai és céljai vannak, mint neked.