10 dolog, ami miatt nehezebb lefogyni a 30. életév után

te: Harminc az új húsz!
A tested: Ellent kell mondanom.

Bár igaz, hogy a fogyás az életkor előrehaladtával egyre nagyobb kihívást jelent, vannak módok az idő természetes menete ellen harcolni. Itt van 10 dolog, ami megnehezíti a fogyást 30 után:

Alváshiány
A munkahely, az iskola vagy a család által okozott stressz miatt elérhetetlen célnak tűnik minden este az ajánlott mennyiségű alvás. Nagy okok vannak arra, hogy ne adja fel az álmot. Amikor alváshiányban szenvedünk, testünk elkezd több termelni a ghrelin hormonból, ami miatt többet akarunk enni és termel Kevésbé a leptin hormon, amely megmondja nekünk, mikor kell abbahagynunk az evést. Zavaros hormonjaink mellett az alváshiány csúszik a rossz szokások felé. Ha fáradt vagy, kísértésbe eshet, hogy koffeinnel töltsd fel magad, vagy cukros, szénhidráttartalmú ételeket fogyassz a gyors energiajavítás érdekében. De ezeket a gyors javításokat ki kell egészíteni, így az egészségtelen falatok/étkezések elérése könnyen rendszeres ciklussá válhat.

Lassult anyagcsere
Az anyagcsere a kalóriák elégetésének sebessége. A kevesebb fizikai aktivitás kevesebb izomtömeggel egyenlő, ami nagyobb súlygyarapodásnak felel meg. Hacsak nincs olyan munkája, amely megköveteli, hogy minden nap aktív legyen, valószínűleg sokat vesztett az izomtömegéből, amely fiatalabb korában volt. Lehet, hogy hallotta, hogy az izom lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, mint zsír. És ez igaz! Próbálja meg beépíteni a testmozgást az életébe, ha még nem tette meg. Még az apró változtatások is, mint például a mozgólépcső helyett a lépcsőn történő felvétel, lassan segítenek az izmok feltöltésében.

Kevesebb izomtömeg
Kutatások kimutatták, hogy az öregedés során fokozatosan elveszítjük az izomtömeget és zsírral helyettesítjük. Ha nem használja, akkor elveszíti. A kevesebb izom lassabban haladó anyagcserét jelent.

Kevesebb fizikai aktivitás
A felnőttek munkahelyi nyomása általában sokkal mozgásszegényebb életmódot válthat ki belőlünk, mint fiatalkorunkét. És senki sem hibáztathatja, ha egy hosszú munkanap után nem vágyik az edzőterembe. Itt kulcsfontosságú, hogy találjanak kevés módot a nagy változásokra. Ha van elég ideje, sétáljon egyet az ebédszünetben. Nem csak újból energiát ad, hanem még egy pár kalóriát is megéget, mint akkor, ha ülve maradna.

Megváltozott hormonok
Az életkor bölcsességet és megváltozott hormonokat hoz. A jó hír az, hogy a legtöbb nő csak 40 év után tapasztal jelentős hormonpörgést. De még mindig a hormonok változása szó szerint éhesebbé teheti Önt.

Korábbi divatos diéták
Ha valaha is volt egy jojó diétás szakasza (vagy talán még mindig van), itt az ideje, hogy feldobja ezt a szokást. A szigorú diéták rövid távon segíthetnek a fogyásban, de korántsem jelentenek egészséges, hosszú távú megoldást. Amikor a szokásosnál jobban korlátozza magát, a test éhezési üzemmódba lép, ami miatt a felesleges zsírtartalékból táplálkozni kezd. Remek, igaz? Nos nem pontosan, mert a divatos diéták nem biztosítanak minden szükséges tápanyagot egy nap alatt. És hogy több üzemanyagot tegyen a tűzbe, a korlátozó diéták összekeverik az anyagcserét. A korlátozó helyett az egészségesebb életmód kialakítása a végső cél. Beszéljen egy megbízható orvossal vagy táplálkozási szakemberrel * az életmódjának leginkább megfelelő tervről.

Antibiotikumok
Senki sem hibázhat téged abban, hogy időnként antibiotikumokat használsz, de az ezeknek való kitettség valóban összezavarhatja a gyomrodat, és elősegítheti a kiegyensúlyozatlan bél mikrobiomot. Ez azt jelenti, hogy a gyomrod nem lesz olyan ügyes az étel lebontásában. A probiotikumok beépítése az életedbe, akár kiegészítéssel, akár olyan ételekkel, mint a joghurt, segíthet a bélbaktériumok táplálásában.

Gyógyszerek
Az előző ponthoz hasonlóan néha feltétlenül szükséges a gyógyszeres kezelés, de bizonyos gyógyszerek olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint a súlygyarapodás. Ha krónikus betegsége van, amely gyógyszert igényel, beszéljen orvosával a nyereség leküzdésének legjobb módjairól, vagy kérdezze meg, kipróbálhat-e egy hasonló gyógyszert, amely esetleg nem hordozza ezt a mellékhatást.

Feszültség
Mindig visszavezet a stresszhez, nem? A megnövekedett stressz pedig azt jelentheti, hogy kényelmi ételeket, kényszeres nassolást és kevesebb alvást kell elérnie, amelyek mind tökéletes összetevők a súlygyarapodáshoz. A stressz mindig bizonyos fokig jelen lesz az életedben, de több ezer (vagy akár millió) módon kezelheted. A stressznek nem kell eluralkodnia a testén vagy az életén!

Nem főzni a saját ételeit
Amint azt korábban megbeszéltük, az élet megkapja elfoglalt . De a kivitel vagy a fagyasztott ételek választása az egészségre törekvő utassá tesz a sofőr helyett. A saját ételeinek elkészítése jobban ellenőrzi, hogy mit tesz pontosan a testébe, és ez segít megalapozottabb döntéseket hozni. Ha mégis nagyon görcsöl az idő (hidd el, értem!), Tegyen lépéseket a főzés megkönnyítésére azáltal, hogy az étkezés előkészítését beépíti az életébe. Egy másik nagyszerű lehetőség, ha szobatársai vagy családja van, az az, hogy főzési feladatokat delegálnak mindegyikőtöknek. Ettől a főzés kevésbé lesz elsöprő, és mindannyian megkapják az előnyöket! Még ha csak heti egy-két étkezés elkészítésére is képes időt szánni, ez remek kezdet lesz a jobb életmód népszerűsítéséhez.

* A táplálkozási szakembereket nagyon könnyű megtalálni, ha tudja, hol keresse meg! Nézze meg a helyi üzletláncot, a munkahelyét és/vagy az egyetemi kávézót.