10 dolog, amit szeretnék, ha tudnék, amikor elkezdek fogyni

Néhány évvel ezelőtt 3 hónap alatt kb. 40 kg-ot fogytam.

Mielőtt rájöttem volna, mi működik nekem, egy csomó időt töltöttem azzal, hogy csalódottnak és rossznak éreztem magam.

Amíg végül elkezdtem látni az eredményeket, évekig „próbáltam” kideríteni, mi működik.

Az utólag mindig 20/20, de remélem, hogy legalább 1 embert meg tudok menteni az elkövetett hibáktól.

Referenciaként íme az átalakulásom:

és a hibákat elkövettem ....

1. Nincs terved

Amikor még csak elindul, a leghasznosabb dolog, amit tehet, hogy van egy terve.

Annyi időt pazaroltam, amikor először kezdtem, mert nem volt.

Barangolnék, nem tudva, mit tegyek.

Még ma is, amikor pontosan megtervezem aznapi edzést, az edzésem sokkal jobb.

2. Túl sokat hangsúlyozva a „helyes terven”

Amikor először kezdtem, annyi időt töltöttem a tökéletes edzés- és étrend-terv keresésével.

Látod, hogy más lányok különböző edzéseket végeznek, és kíváncsi arra, hogy helyes-e, amit csinálsz.

Válasszon egy szilárd tervet bevált eredményekkel, és tartsa be.

Valószínűleg milliószor hallotta, de a következetesség minden.

Ha nem tudod, melyik tervet válasd, nyilván elfogult vagyok a sajátom felé.

van egy 8 hetes teljes testterv ez mindent tartalmaz, amire szükséged van, és nagyon szeretném, ha csatlakoznál!

Ha nem akarod megszerezni az enyémet, az is rendben van, de fontos, hogy válassz egyet, kezdd és tartsd be!

2. A gyors javításokra fordított időveszteség

Sok minden vagyok.

A beteg nem tartozik közéjük.

Ez nem új keletű, így amikor először elhatároztam, hogy fogyni akarok, MOST akartam lefogyni.

Mindenféle fogyás létezik.uhh, egyelőre „eszközöknek” hívjuk őket.az FAST eredményeket ígér.

Pakolások, fogyókúrás tabletták, derék trénerek ...

Megnevezed, kipróbáltam.

Az egyetlen dolog, amit tettek, késleltette az eredményeimet és elpazarolta a pénzemet.

Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor az.

Bízzon bennem, takarítson meg időt és pénzt.

A megfelelő étrend és testmozgás elég gyors eredményeket hoz.

A fogyás elbátortalaníthatja, mert úgy érzi, hogy ez az elsöprő kihívás, amelyre az evvv.

Ígérem, ha megfelelő terved van és ragaszkodsz hozzá, akkor a súly sokkal gyorsabban jön le, mint várnád.

3. Olyan dolgok hangsúlyozása, amelyek nem számítanak

Szerintem mindenki túlgondolja a részleteket, amikor elindul.

Határozottan megtettem.

Aggódsz, ha egy bizonyos idő után kéne enni, ha reggelit eszel vagy reggelit nem esel, ha súlyt emelsz vagy csak kardiózol, akkor a lista folytatódik.

A fogyás mentálisan nehéz.

Ellenállni a sütiknek, valójában felkelni dolgozni . Ez az, ami nehéz.

Tudni, mit kell tenni, nagyon egyszerű.

Van egy másik bejegyzésem, ahol elromlok fogyás 7 egyszerű lépésben itt ha érdekel.

A legtöbb részlet, amelynek megszállottja, általában nem sok változást jelent.

Nem úgy, hogy törött lemeznek hangzana, hanem csak válassza ki a tervét, és tartsa be magát.

Szerezd meg az egyedi kalória kalkulátor 6 modult

4. Irreális diéták kipróbálása

Tudod, mi igazán elbátortalanító?

Túl gyakran látom, hogy az emberek megpróbálják ezeket az őrült diétákat a fogyás reményében.

Az étrend annyira korlátozó, hogy soha senki nem tudna ragaszkodni hozzá.

* csak egy hétig egyél tojást! *

* csak ne egyél szénhidrátot ! (köhögés, rád nézve keto!) *
Tehát mi történik?

Egy hétig vagy egy hónapig próbálkoznak, végül belehabarodnak, aztán úgy érzik, hogy kudarcot vallottak.

A lehető leggyorsabban akartam lefogyni, amikor elkezdtem.

Csak a kalóriákat követtem, és túl kevés kalóriát ettem a méretemhez képest.

Mindig éheztem, így amikor már nem bírtam tovább, akkor MIGYELTEM.

Akkor szörnyen érezném magam magam utána.

Most választottál egy túl nehéz étrendet.

A diéta látom a legjobb hosszú távú eredmények messze rugalmas fogyókúra.

5. Hazudni magamnak

Van ez a csúnya szokásom, amit megpróbálok eltörni.

Hazudok magamnak.

Szerintem többen teszik, mint amennyit be akarnak ismerni.

Mert a hazugságokat kifogásként leplezzük.

Mit akarok ezzel mondani?

Amikor nehezen fogyok, szeretem azt mondani magamnak, hogy mindent megtettem.

Ettől jobban érzem magam, mert elveszi ezt a szörnyű bűnös érzést.

Senki sem szereti bűnösnek érezni magát, ezért kifogással állunk elő, miközben nem teljesítjük a céljainkat.

"Nincs elég időm"

"Mindent megteszek, csak nem működik"

Ha szánsz egy percet, és valóban mélyen nézel ki.

Őszinte vagy magaddal?

Felkelhetett volna korábban.

Kicsit kevesebbet aludt?

Futtasson további 5 percet?

Kicsit nagyobb súlyt emelt?

Ha nem látja az eredményeket, akkor valószínűleg a válasz az.

Nehéz szembenézni ezzel az igazsággal, bízz bennem, még mindig küzdök vele.

De a helyzet az, hogy eredményei az egekbe szöknek, ha ezt megteszik.

6. Nem követem az ételemet

Említettem, hogy amikor elkezdtem, csak annyit tudtam, hogy kevesebb kalóriát fogyasszak.

Amellett, hogy túl alacsony a kalória-célom, volt egy másik problémám is.

Valójában nem követtem az ételemet.

Megnéztem a címkéket, kitaláltam, hogy valójában mennyit ettem, és nagyjából nyomon követtem a fejemben.

Ezen felül és túl azt tapasztaltam, hogy a fogyásért küzdő emberek első számú oka, hogy ALÁBecsülik, hogy mennyi kalóriát esznek, és TÚLBecsülik, hogy mennyi kalóriát égetnek el.

Az étel követése a fenék fájdalmának tűnik.

Miután megértette a dolgát, ígérem, hogy ilyen könnyű.

Naponta legfeljebb 5 percet tölthetek az étkezés nyomon követésével.

Ez arra is kényszerít, hogy őszinte legyél önmagaddal, ami szintén segíti az eredményeidet.

Íme egy példa arra, hogy hogyan néz ki az ételkövető napom (a MyFitnessPal alkalmazást használom):

7. Megpróbálta a Spot csökkenteni a zsírtartalmat

Miután leértem a célsúlyomra, szépen boldog voltam.

Még mindig volt egy kis extra pihe a gyomromon.

És határozottan nem akartam vékonyabb lenni a lábamban vagy a fenekemben.

Egy csomó időt pazaroltam erre az illúzióra, hogy valahogy csak több zsírt tudok elveszíteni a gyomromtól.

Hogy igazságos legyek, ez a mítosz mindenütt jelen van.

Ha látott már olyan hirdetéseket, amelyek arról szólnak, hogy méhzsírt, vagy csak lábzsírt, arczsírt vagy bármilyen zsírt égethet el.

Sajnos ez nem igaz.

Bízz bennem, bárcsak ugyanannyi lenne, mint te valószínűleg, de ígérem neked, hogy nem az.

Amikor kalóriákat és végső soron zsírt éget el, a teste eldönti, honnan égesse el.

A jó hír az, hogy végül kiderül, bármi is legyen a célod.

8. Akarom összehúzni a derekamat és megnöveszteni a fenekemet

Lehet engem hibáztatni?

Aki nem akarja egyszerre összehúzni a derekát és megnövelni a csípőjét és a fenekét?

Ez kéz a kézben jár a fenti ponttal.

A probléma, azon kívül, hogy nem lehet észrevenni, csökkenti a zsírtartalmat.

Ezek a célok teljesen ellentmondásosak.

Nak nek összehúzza a derekát, kalóriahiányban kell lennie a zsírégetéshez.

Nak nek növekszik a csípőd és a feneked, feleslegben kell lennie (többet eszik, mint amennyit eléget).

Ezeket nem lehet egyszerre megtenni.

Először el kell döntenie, melyikre szeretne többet.

Ha ezt elérted, akkor kapcsolhatsz a sebességváltón, és kezelheted a másikat.

9. Higgyek mások hazugságainak

Ez az egyfajta kéz a kézben jár a fenti 4. ponttal, az irreális diétákról.

Régen annyira elbátortalanodtam, mert láttam ezeket a cikkeket arról, hogy 10 kg-ot fogyott egy hét alatt, vagy 20 fontot, vagy bármi más volt.

Mivel nem ugyanazokat az eredményeket értem el, úgy éreztem, hogy kudarcot vallottam.

Ha találkoztál ezzel, ne érezd magad rosszul!

Annyira sok hazugság van a fogyókúrás közösségben, ami beteges.

Ezek az őrült „eredmények” jobban eladhatók és több kattintást érnek el, ezért ezt népszerűsítik az emberek.

Az olvasottakat mindig vegye egy szem sóval.

még ez is ... * ónfóliás kalapot tesz *

Az egyik célom az, hogy legalább egy olyan hely legyek, amelyről tudod, hogy jöhetsz, és bízhatsz a tényekben és a valós eredményekben.

Mert tudom, milyen érzés elhinni ezeket a hazugságokat, és leállni ezzel kapcsolatban.

Soha, soha nem akarok ilyet tenni mással.

10. Túl szigorú

Ez ismét eljátssza az irreális étrendet.

Következetesség. Is. Minden.

A túl szigorú végső soron elhúzódáshoz vezet.

Tudom, mert ott voltam.

A lánynak egyszer-egyszer szüksége van egy rohadt fánkra és egy kis pizzára.

Ez lehetővé teszi, hogy fánkot és pizzát vegyek.

Nem teherautó, de ha szeretnék egy fánkot vagy egy darab pizzát.

Csak csinálom, ez nem nagy baj.

Ha itt-ott van egy kicsit, akkor a vágyak kezelhetőek maradnak.

Záró megjegyzés

Ha a fogyásért küzdöttél, nagyon szeretném, ha csatlakoznál a 8 hetes fogyás és alakformálás kihívásomhoz!

Minden szükséges - táplálkozás és edzés!

Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan írjon megjegyzést, vagy lőjön nekem egy üzenetet az Instagram-on!

Jogi nyilatkozat: Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen egészségügyi, fitnesz vagy étrendet megváltoztat. Ennek a weboldalnak, blognak, e-maileknek vagy bármely programunknak, szolgáltatásunknak vagy termékünknek a használatával hallgatólagosan kijelenti beleegyezését a teljes linkjogi nyilatkozat ezen a linken található részeivel.

Ne feledje, hogy jutalékot kaphatunk, amikor linkjeinkre kattint és vásárol. Ez azonban nem befolyásolja áttekintéseinket és összehasonlításainkat. Igyekszünk mindent megtenni annak érdekében, hogy a dolgok korrektek és kiegyensúlyozottak legyenek, hogy segítsünk Önnek a legjobb választásban. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.

Üdvözöljük az Új Önben

A nevem Jillian, és nagyon boldog vagyok, hogy itt vagy. A célom ezzel a weboldallal egyszerű:

Szerezd meg, hogy szeresd azt a testet, amellyel rendelkezel, azáltal, hogy átalakítod a kívánt testté.

Hogyan? Megmutatva, hogy ehet, amit akar, mindaddig, amíg betart néhány egyszerű szabályt.