Elhízottság

Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. november 16.

Áttekintés
Utógondozási utasítások
Ambuláns ellátás
Mentesítés
Fekvőbeteg ellátás
En Español

AMIT TUDNOD KELL:

Mi az elhízás?

Az elhízás az, amikor a testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 30. Az egészségügyi szolgáltató a magasságát és a testsúlyát használja a BMI mérésére.

Milyen kockázatokkal jár az elhízás?

Az elhízás számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a sérüléseket vagy a fizikai fogyatékosságot is. Szükség lehet tesztekre a következők ellenőrzéséhez:

Cukorbetegség
Magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint
Szívbetegség
Epehólyag vagy májbetegség
A vastagbél, az emlő, a prosztata, a máj vagy a vese rákja
Alvási apnoe
Arthritis vagy köszvény

Hogyan kezelik az elhízást?

A kezelés célja, hogy segítsen a fogyásban, így egészsége javulni fog. Még a BMI csekély csökkenése is csökkentheti számos egészségügyi probléma kockázatát. Egészségügyi szolgáltatója segít meghatározni a fogyás célját.

Életmódváltások az első lépés az elhízás kezelésében. Ide tartozik az egészséges ételválasztás és a rendszeres testmozgás. Egészségügyi szolgáltatója javasolhat egy súlycsökkentő programot, amely magában foglalja az edzést, az oktatást és a terápiát.
Gyógyszer segíthet a fogyásban, ha egészséges étrenddel és fizikai aktivitással együtt alkalmazzák.
Sebészet segíthet a fogyásban, ha nagyon elhízott és egyéb egészségügyi problémái vannak. A súlycsökkentő műtéteknek több típusa létezik. Kérjen további információt az egészségügyi szolgáltatótól.

Hogyan lehet sikeres a fogyás?

Állítson be kicsi, reális célokat. Egy kis célra példa a heti 5 nap 20 perc sétája. A cél a testtömeg 5% -ának elvesztése.
Mondja el barátainak, családtagjainak és munkatársainak céljait és kérje támogatásukat. Kérjen meg egy barátot, hogy fogyjon le veled, vagy csatlakozzon egy fogyást támogató csoporthoz.
Határozza meg azokat az ételeket vagy kiváltó okokat, amelyek túlevést okozhatnak, és megtalálja a módját, hogy elkerülje őket. Távolítsa el a csábító, magas kalóriatartalmú ételeket otthonából és munkahelyéről. Helyezzen egy tál friss gyümölcsöt a konyhapultjára. Ha a stressz miatt eszik, keressen más módszereket a stressz kezelésére.
Napló vezetésével nyomon követheti, mit eszik és iszik. Írja le azt is, hogy hány perc fizikai tevékenységet végez minden nap. Hetente egyszer mérje le magát, és jegyezze fel naplójába.

Milyen étkezési változásokat kell végrehajtanom?

Naponta 500-1000 kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit jelenleg fogyaszt, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. A következő változtatások segítenek csökkenteni a kalóriákat:

Egyél kisebb adagokat. Használjon kicsi, legfeljebb 9 hüvelyk átmérőjű lemezeket. Töltse meg a tányérját félig tele gyümölcsökkel és zöldségekkel. Mérje meg ételeit mérőpoharakkal, amíg nem tudja, hogy néz ki egy adag mérete.
Egyél 3 ételt és 1 vagy 2 harapnivalót minden nap. Tervezze meg étkezését előre. Főzni és enni otthon legtöbbször. Lassan egyél. Ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezés elhagyása a nap későbbi részében túlevéshez vezethet. Ez megnehezítheti a fogyást. Beszéljen egy dietetikussal, hogy segítsen elkészíteni az Önnek megfelelő étkezési tervet és menetrendet.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéskor. Alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, emiatt jól érzi magát. Ne adjon vajat, margarint vagy tejszínes szószt a zöldségekhez. A párolt zöldségek fűszerezéséhez használjon gyógynövényeket.
Egyél kevesebb zsírt és kevesebb sült ételt. Egyél több sült vagy grillezett csirkét és halat. Ezek a fehérjeforrások alacsonyabb kalória- és zsírtartalmúak, mint a vörös húsé. Korlátozza a gyorséttermet. Öltözzön salátákat olívaolajjal és ecettel palackozott öntet helyett.
Korlátozza az elfogyasztott cukor mennyiségét. Ne igyon cukros italokat. Korlátozza az alkoholt.

Milyen tevékenységi változásokat kell végrehajtanom?

A fizikai aktivitás sok szempontból jót tesz a testének. Segít kalóriát égetni és erős izmokat felépíteni. Csökkenti a stresszt és a depressziót, és javítja a hangulatot. Segíthet a jobb alvásban is. Mielőtt elkezdené az edzésprogramot, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

Gyakoroljon legalább 30 percet a hét 5 napján. Kezdje lassan. Szánjon minden nap időt az Ön számára kedvelt és számodra kényelmes fizikai tevékenységre. A legjobb mind a súlyzós edzés, mind a pulzusszámot növelő tevékenység, például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás.
Keresse meg az aktívabb tevékenység módját. Végezzen udvari munkát és takarítást. Sétáljon fel a lépcsőn, ahelyett, hogy liftet használna. Töltse a szabadidejét olyan eseményekre, amelyek gyalogláshoz szükségesek, például szabadtéri fesztiválokra vagy vásárokra. Ez a többlet fizikai aktivitás segíthet a fogyásban és a távol tartásában.

Mikor kell azonnali ellátást kérnem?

Súlyos fejfájása, zavartsága vagy nehézségei vannak a beszéddel.
Gyengesége van a test egyik oldalán.
Mellkasi fájdalma, izzadása vagy légszomja van.

Mikor kell kapcsolatba lépnem az egészségügyi szolgáltatómmal?

Az epehólyag vagy a májbetegség tünetei vannak, például fájdalom a felső hasban.
Térd vagy csípő fájdalma és kellemetlensége van járás közben.
A cukorbetegség tünetei vannak, például intenzív éhség és szomjúság, valamint gyakori vizelés.
Alvási apnoe tünetei vannak, például horkolás vagy nappali álmosság.
Kérdései vagy aggályai vannak az Ön állapotával vagy gondozásával kapcsolatban.

Gondozási megállapodás

További információ

Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával annak biztosítása érdekében, hogy az ezen az oldalon megjelenő információk megfeleljenek az Ön személyes körülményeinek.