Első kétnapos koplalási tapasztalatom - 40 óra étkezés nélkül

Említsen bárkit, akinek épp kétnapos böjtjét fejezte be, és a reakció nagyjából ugyanaz. Miért?

étel

Mi kényszerít bárkit arra, hogy szándékosan két napig étkezés nélkül menjen?

Nekem inkább szórakoztatóan jó, hogy az emberek többsége meglepődik, hogy még mindig állsz, miután két napig étkezés nélkül mentél! Ez csak azt mutatja, hogy olyan környezetben élünk, ahol rengeteg étel van, hogyan tekintik furcsának a nem evés lehetőségét.

A tény az, hogy valóban nem olyan nehéz, vagy legalábbis nem nekem volt.

Amióta 2019 júliusában kezdtem a 90 napos kövér hasi kihívást, szakaszos éhgyomri menetrendet követek. Mivel 18/6-os étkezési szokásokat követek, ez azt jelentette, hogy megszoktam, hogy minden nap többnyire 18 órán át nem eszem - 3 hónapig.

Ez a cikk azt fogja megvizsgálni, hogy miért csináltam kétnapos böjtöt a helyszínen, az élményt közben és utána, a kétnapos böjt előnyeit és mire kell figyelni.

Tartalomjegyzék

Miért böjtöltem 40 órán keresztül?

Ez tűnik a leglogikusabb kezdésnek.

Olvastam az időszakos böjtölésről és a hosszabb böjt időszak előnyeiről, mióta betartottam ezt az étkezési időzítési protokollt az elmúlt 3 hónapban.

Bár szívesen veszítek testzsírból, elveszítem a kövér hasat és a moobokat, sok jelentős előnye van a hosszú ideig tartó koplalásnak. Ezekről az alábbiakban a meghosszabbított böjt előnyeivel foglalkozom.

Be kell vallanom, hogy szívesen megnéztem, képes vagyok-e még 40 plusz órás böjtöt kibírni. Az életmódom nagyon kényelmes, mivel Malajziában emigránsként élem az életemet, ezért szeretném jobban kihívni magam, és kényelmetlen helyzetekbe helyezni magam - ez minden bizonnyal ezek közé tartozik, de kérdés, hogy mekkora kihívás lenne?

Miért 40 óra?

Tudományos válaszokkal szeretnék válaszolni, amelyek 40 órát támogatnak mágikus számként.

Az egyszerű tény az, hogy arra gondoltam, hogy 48 órás gyors munkát végzek, de ennek logisztikája kissé megnehezítette. Eltekintve attól, hogy megbizonyosodtam arról, hogy nem szenvedtem-e mellékhatásokat (lásd alább).

Mivel ez volt az első többnapos böjtöm, 40 órát tartottam elég hosszúnak.

Nézze meg, miért kezdtem itt szakaszos böjtöt a kövér hasi kihívásomról szóló cikkeimben.

Gyors figyelmeztető szó

Magától értetődik, hogy a bejegyzés tartalma csak tájékoztató jellegű, és semmilyen módon nem tekinthető orvosi vagy egészségügyi tanácsnak.

A hosszú böjtölés nem mindenkinek való!

Lehetnek mellékhatásai, egyesek egészségüktől függően súlyosak lehetnek. Ha kétségei vannak, a legjobb, ha orvosával fordul. Időszakos böjt elvégzése alkalmasabb lehet.

Ha bármilyen korábbi állapota van, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt hosszabb ideig tartó böjtöt végezne.

Hogyan kezdjünk el egy 40 órás böjtöt?

Mielőtt belekezdtem a 40 órás gyorsba, online kutattam - tudom, hogy ez veszélyes lehet, figyelembe véve az ott lévő információk mennyiségét. De csak olyan megbízható forrásokat néztem meg, mint az Healthline és a WebMD, hogy koplalási tanácsot kapjak (lásd az alábbi hivatkozásokat).

Az indulás nagyon egyszerű, mivel alapvetően 48 órán keresztül kerüled az étkezést (vagy bármi kalóriával való fogyasztását).

Ami valóban segíthet a meghosszabbított böjtre való felkészülésben, az a szakaszos böjt gyakori gyakorlása. Több mint 3 hónapja 18/6-os szakaszos böjtprotokoll vagyok, és minden nap 17-18 órán át szoktam enni!

A tipikus szakaszos böjt ütemtervem alább van.

Noha a koncepció egyenesen előtérbe kerül, érdemes megjegyezni, hogy mit lehet tenni a hosszabb böjt alatt. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy a vízen kívül valóban nulla kalóriatartalmú folyadékot is ihat, például fekete teát és kávét. Fontos, bár tejet vagy kávét nem adhat hozzá tejhez.

Ha szokott fekete teát és kávét inni, akkor nem fog ezzel küzdeni. Korábban 20 évig tej tea- és kávéivó voltam, de most nagyon ritkán iszom tejet. Megállapítottam, hogy csak néhány napig tart megszokni a tej nélküli ivást - érdemes megtenni, ha csökkenteni vagy elkerülni akarja a tejterméket!

A hidratált állapot fontossága

A böjt egyik fontos pontja annak biztosítása, hogy sok folyadékot fogyasszon a kiszáradás elkerülése érdekében. Ne feledje, hogy ha sok fekete teát és kávét iszik, előfordulhat, hogy még több vizet kell inni, hogy ellensúlyozza vizelethajtó hatásukat.

Annak érdekében, hogy éhgyomorra bekerüljek néhány elektrolitba, naponta néhányszor egyszerűen néhány csipet himalájai kősót teszek 600 ml meleg vízbe. Itt nincs szükség semmilyen kiegészítésre vagy az elektrolit tasakok rehidratálására, ez olcsóbb és könnyebb megoldás.

Észreveheti azt a díszes üveget, amelyet a képen használok. Ez egy Joseph Joseph dot hidratáló nyomkövető vizes palack (ezt megtalálhatja az Amazon-on körülbelül 16 dollárért), és hasznos annak nyomon követéséhez, hogy hányszor végez vízzel. Az üveg megtöltése után megfordítja a fedelet, és egy új pont jelenik meg.

Az ötlet az, hogy mindenképpen igyon legalább 4 üveg vizet naponta. Úgy látom, hogy ezt inkább nyomon követésre használom, mivel mindig sok folyadékot iszom minden nap (4-6 alkalommal).

Biztosan többet akar inni, mint általában. További előnye van az ivóvíznek, amely segít abban, hogy jól érezze magát.

A kiterjesztett böjt előnyei

A szakaszos böjt népszerűségével ismertté vált a meghosszabbított böjt előnyeinek ismerete.

A 24 órás vagy annál hosszabb böjt előnyeinek valóban elmélyülése kiemeli az igazán meggyőző kutatásokat, amelyeket nehéz figyelmen kívül hagyni. Különösen, ha időszakos éhgyomri étkezést követ.

A kiterjesztett koplalás legmélyebb előnyei két dologból származnak, amelyek közül az elsőt már ismerheti: a ketózis és az autofágia sejttisztító útja.

Ismerem a ketózist, de az autofágia új volt számomra - nem megyek túl mélyre annak, ami ez, mivel itt egy kiváló cikk, amely elmagyarázza az autofágiát. Röviden: az autofágia legkönnyebb meghatározása;

metabolikus folyamat, amelynek során a sejtek szétszerelik és eltávolítják diszfunkcionális komponenseik forrását

Tudományosan bizonyított böjt előnyei

  • Vércukor-szabályozás - A 24 óránál tovább tartó rohamok további előnyökkel járhatnak a vércukorszint szabályozásán túl a rövidebb böjtökhöz kapcsolódóan (forrás)
  • Fogyás (de nem feltétlenül minden zsírvesztés) - A 48 órás böjt havonta egyszer vagy kétszer akár havi 8000 kalóriával is csökkenti a havi kalóriabevitelt, ami elősegítheti a fogyást
  • Gyulladáscsökkentés - A 24 óránál hosszabb böjt csökkentheti a gyulladást azáltal, hogy csökkenti az oxidatív stresszt a test sejtjeiben (forrás)
  • Lassú öregedés - Tanulmányok azt mutatják, hogy a 48 órás koplalás jobban javíthatja a sejtek javulását, mint más éhezési módszerek (forrás)

40 órás tapasztalatom étkezés nélkül

Meglepően könnyűnek találtam.

Nem szívesen próbáltam meg ilyen hosszú ideig, mivel a múlt hónapban csak egy 24 órás böjtöt teljesítettem.

Az első 18 óra ugyanolyan volt, mint bármely más nap számomra, mivel az elmúlt három hónapban ezt tettem. 18 órán át étkezés nélkül túllépve fejfájástól kezdtem szenvedni, de ennek oka lehet, hogy aznap reggel a kávéfogyasztásom magasabb volt a szokásosnál (5 kávé a szokásos 3 helyett).

A fejfájás enyhítése érdekében még sok vizet ittam, ami egész délután a WC-ben tartott és kiment.

Az éhségfájdalmak 20 óra múlva kezdődtek, és a gyomrom érdekes hangokat adott ki este. Az éhségérzetem szerencsére rövid életű volt, és közvetlenül az ágy lefekvése előtt megállt.

Az éhség az, hogy soha nem állandó és jön-megy. És számomra, amíg nem gondolkodom túl sokat, az érzés elmúlik.

Belefáradtam az ágyba, és így nagyon jól aludtam 7 órán keresztül, és csak egyszer ébredtem fel a WC-re.

Másnap reggel csodálatosan éreztem magam.

Nincs éhségfájdalom, ehelyett ébernek és összpontosítottnak éreztem magam, készen álltam a következő napra. Nagyszerű érzés volt.

Miután otthagytam a gyerekeket az iskolába, rövid sétát tettem a közeli sétány mentén egy helyi kávézóba a tűző, forró napsütésben, és igazán élve éreztem magam.

Reggel néhány órát dolgoztam, és volt néhány fekete kávém, könnyedén sikerült ebédidőig.

Bár csábító egyenesen a főétkezésbe menni, a böjt után az a tanács, hogy könnyítsen megint az evésben. Szóval, 5-6 brazil diót és avokádót fogtam könnyű harapnivalónak, mielőtt iskolába mentem, hogy felvegyem a gyerekeimet.

Három órán át ettem a fő étkezésemet, amely lazacból, zöldségekből és krumplipüréből állt. Nem tapasztaltam emésztési problémát, csak némi fáradtságot esténként, és ezért megfelelő időben lefeküdtem.

A szomszédban kissé fáradtnak éreztem magam, annak ellenére, hogy 7 órát és 30 percet sikerült aludnom - mindezt Oura gyűrűm segítségével követtem.

A fáradtság oka lehet a rossz alvás néhány nappal a kétnapos koplalás előtt vagy maga a koplalás, nem lehetek 100% -ig biztos. Valószínűleg ez a kettő kombinációja.

Meghosszabbított gyorsasággal lefogytam?

Nagyon szeretnék zsírokat leadni, mivel 18 hónap alatt több mint 6 kg-ot híztam, és nagyon petyhüdtnek éreztem magam. Bár realista vagyok, és a kétnapos böjt nem fogja tömegesen mozgatni a súlymérleg tűjét.

Ez azt jelentette, hogy 48 óra alatt összesen 1,2 kg-ot fogytam. A testsúlycsökkenés nem minden esetben testzsír, mivel nagy része a vízig lesz.

Bár nagyon jól hidratáltam, a szénhidrátkészleteim kimerültek lettek volna, és minden egyes gramm szénhidrátra számítva 3 gramm vizet tárolnak - ez hamarosan összeadódhat.

Van egy remek cikk a glikogénről (a szénhidrát tárolt formája) és a vízvisszatartásról Justin Owings cikkében.

Összefoglalva, a diéta során a leggyorsabb fogyás a víz súlya.

A glikogén a májban, az izmokban és a zsírsejtekben hidratált formában (három-négy rész víz) van tárolva, amely káliumhoz (0,45 mmol K/g glikogén) társul. . . .
A glikogén veszteségek vagy nyereségek további három-négy rész vízhez kapcsolódnak, így akár 5 kg súlyváltozás sem járhat zsírvesztéssel.

Láthatja, hogy a glikogénkészletek mély hatással lehetnek a testtömegre!

Tapasztalja-e a kiterjesztett koplalás mellékhatásait?

A hosszú ideig tartó koplalás kisebb mellékhatásokat okozhat. Kutatásom alapján jellemzőnek tűnik néhány mellékhatást tapasztalni, bár a legtöbb viszonylag enyhe és nem okoz aggodalmat.

Természetesen magától értetődő, hogy ha szélsőséges mellékhatásokat tapasztal, akkor azonnal abbahagyja és segítséget kér.

Arra számítottam, hogy éhség fájdalmat érzek, és ezek többnyire 18-24 óra között voltak jelen a böjtben. A helyzet az, hogy ezek nem állandó éhségfájdalmak, ahogy jönnek-mennek.

Aggódtam, hogy ez megakadályozza az alvást, de szerencsére annyira fáradt voltam, hogy előző este nem aludtam jól, hogy egyenesen elaludtam.

Gyakori koplalási mellékhatások

  • Éhség és szédülés - 48 órás éhgyomorra gyakoriak olyan mellékhatások, mint álmatlanság, éhség, fáradtság és szédülés
  • Kimerültség - 24 óra elteltével kevés a tárolt szénhidrát, így a zsír válik a fő üzemanyagforrássá

Milyen gyakran csinálok 48 órás böjtöt?

A kétnapos böjtölés nem minden héten történik, gyakoribb, ha havonta egyszer vagy esetleg kétszer.

Heti 24 órás böjtöt fogok csinálni, amely vasárnap este kezdődik hétfő estig. Ez a legalkalmasabb idő számomra, mivel a hétvégén nehezebb lenne a családommal együtt étkezni.

Hétfőn, a 18 órás gyors és 6 órás táplálkozási időtartamú szakaszos böjtöléssel azonban egyszerűen elmehetek ebéd nélkül és csatlakozhatok a családomhoz hétfői vacsorára. Ez egy teljes 24 órás étel nélkül.

Záró gondolatok a kétnapos koplalásról

Megállapítottam, hogy ha figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy egy ideje nem evett, akkor nem ragad el az étel mániája - és ami még fontosabb: az a tény, hogy NEM ettél, és éhes leszel!

Mivel nem kellett gondolkodnom az ételről, több időm volt a napban, mivel nincs idő tervezni az étkezést, majd ténylegesen megenni. Hosszú napnak érezheti magát, mivel az étkezések természetesen felborítják a napot.

Az ételek pótlásaként azt tapasztaltam, hogy a böjt első 18 órájában a szokásosnál több kávét ittam. Ez hozzájárulhatott a délutáni fejfájásomhoz!

Összességében a tapasztalatom valóban pozitív volt, és nem haboznék újra megtenni, és ezt a havi rutin részét képezném.

48 órás böjt referenciák:

Szia, Adam vagyok, a LifeHacker Guy alapítója.

Első osztályú sporttudományi végzettséggel rendelkezem a Brighton Egyetemen, a testedzés fiziológiájára és a táplálkozásra szakosodtam. Fiatalkoromban versenyképes triatlonista és hosszútávfutó voltam, és a legtöbb befejezett triatlon futamon az első tíz helyezett lettem.

Mióta krónikus fáradtság szindrómában szenvedek, a webfejlesztésbe kezdtem, néhány év után pedig számos online vállalkozás fejlesztésébe kezdtem. Nemrég vettem egy szombatot, és most nagy változásokra törekszem az életemben, remélhetőleg ez visszhangozhat bennetek - csatlakozzon hozzám az utamhoz!

Hagy egy Válasz Mégse választ

A LifeHackerGuy.com részt vesz az Amazon Services LLC Associates programban, amely egy társult reklámprogram, amelynek célja, hogy a webhelyek hirdetési díjakat keressenek hirdetésekkel és az Amazon.com webhelyre mutató linkekkel.

Mindig konzultáljon szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen étrendet vagy testedzést megkezdené, vagy bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne. A weboldalunk tartalma csak tájékoztatási és oktatási célokat szolgál, és nem orvosi vagy pénzügyi tanácsadásnak minősül, és nem helyettesíti a képzett egészségügyi és pénzügyi szakemberrel való kapcsolatot.