Guruljunk: 4 önmasszázs technika a kézfeszültség oldására

Írta: Angela Kneale, OTD, MA, OTR/L, NBC-HWC

A testfeszültség és a stressz gyakran elkerülhetetlen problémának tűnik a modern világban. Ennek leküzdése érdekében egész nap végezzen gömbgörgetést és önmasszázsos technikákat, hogy ellensúlyozza a mindennapi feladatokhoz kapcsolódó ismétlődő mozdulatokat és rossz testtartási szokásokat.

Íme néhány mozdulat a könyvből: A labda gurul a boldog, egészséges kezekért, hogy elkezdhesse a kéz, a kar, a váll és a nyak öngondoskodási technikáinak feltárását. Ne felejtsen el mélyen és teljesen lélegezni, felszabadítva a feszességet és a feszültséget minden kilégzés során. Válassza ki azt a nyomásmennyiséget, amelyik a legjobban érzi magát, szem előtt tartva a testtartást és a helyzetet.

1) Váll teteje: Roll & Release

Előnyök: Feloldja a feszességet és feszültséget, javítja a testtartást, fokozza a nyak és a váll mobilitását

Lassan gördítse a labdát a vállára, és álljon meg minden feszes vagy gyengéd régióban. Fedezze fel a préselést enyhe vagy közepes nyomással, megszabadítva a feszességet és feszültséget. Támasztó kezével emelje meg a könyököt, hogy hatékonyan irányítsa a gördülési mozgásokat.
Próbálja meg hozzáadni a nyak mozgását, miközben finoman nyomja a labdát egy gyengéd pontba - lassan hajlítsa a nyakát oldalra a labda felé, majd lassan távolítsa el a labdától, és térjen vissza semleges helyzetbe.

2) Külső alkar tekercs és oldás

Előnyök: Feloldja a feszességet és feszültséget, javítja a könyök, az alkar és a csukló mobilitását, javítja a kar működését

A könyök közelében indulva lassan görgesse a labdát a külső alkar mentén a csuklója felé. Szüneteltessen és játsszon minden feszes vagy gyengéd ponton. Próbáljon nagyon kicsi, ritmikus oldalirányú vagy körkörös mozdulatokkal nyomni a labdát, enyhe vagy mérsékelt nyomással.
Add hozzá a csukló mozgását, miközben finoman nyomja a labdát egy gyengéd pontba. Lassan nyújtsa és hajlítsa meg a csuklóját.

3) Hüvelykujj tekercs és kiadás

Előnyök: Feloldja a feszességet és feszültséget, javítja a kéz mobilitását és működését

A hüvelykujj tövétől kezdve lassan görgesse a labdát a hüvelykujj mentén. Fedezze fel a labda nyomását enyhe vagy közepes nyomással és kicsi, kör alakú súrlódási mozdulatokkal.
Add hozzá a hüvelykujj mozgását, miközben finoman nyomja a labdát egy gyengéd pontba. Lassan mozgassa a hüvelykujját a labda felé és attól távol.

4) Csülök dekompressziója

Előnyök: Feloldja a feszességet és feszültséget, javítja a kéz mobilitását és működését

Helyezzen egy gömböt két ujja közé, és görbítse össze az ujjait, hogy laza ököllel jusson. Lassan és óvatosan nyomja össze kétszer-háromszor. Ismételje meg mindkét kéz mindkét ujjának szorítását és elengedését, beleértve a mutatóujjait és a hüvelykujjait is.
Nyissa ki a kezét szélesre, minden irányban kinyújtva és mozgatva az ujjait.

Gurulás után szánjon egy percet arra, hogy észrevegye a rugalmasság, a könnyű mozgás, a kényelem és az igazítás változását. A gömbgörgetés ösztönzi a test és az elme kapcsolatát, miközben felfedezi a kezének, karjának, vállának és nyakának érződő mozgásokat. Tegye szokássá ezeket a mozdulatokat naponta végrehajtani, és ne felejtse el szórakozni közben. Nagyobb valószínűséggel alkalmazzuk az öngondoskodás új rutinjait, ha azok élvezetesek.

Regisztráljon egy labdagurító műhelybe

Próbáljon ki egy gömbölyű műhelyt, ahol megtanulhatja, hogyan oldja fel a kezekben és a testben rejlő feszültséget. Ez a 2-1/2 órás tapasztalati műhely szórakoztató és hozzáférhető módszert mutat be a túlzott kezek önellátásának biztosítására. Minden résztvevő négy kis egészséggömböt és labdagurítást a boldog, egészséges kezekért oktatókönyvet kap, amelyet a műhely után hazavihet. Tudjon meg többet a labdagurításról a boldog, egészséges kezekért.