Erjesztett ételek: a fogyás legjobban őrzött titka

Ha kipróbáltál különböző diétákat, tablettákat, turmixokat, és még mindig nem tudod elmozdítani azt a néhány kilót, akkor lehet, hogy válaszolok neked. A bél mikrobiomjának kiegyensúlyozása kulcs lehet önmagad egészségesebb, boldogabb változatához.

élelmiszerek

Az elmúlt években a kutatók bebizonyították, hogy a baktériumok típusa A bélben mindent irányíthat, a hangulatától és az immunitásától a vércukorszintig, és még azt is, hogy mennyire érzi magát elégedettnek étkezés után. Fontos szerepet játszanak a súlyszabályozásban is, tanulmányok kimutatták, hogy a normál testsúlyú emberek bélbaktériumai nagyon eltérnek azoktól, akik túlsúlyos vagy elhízott. (1)

A bélbaktériumok megváltoztatása viszonylag egyszerű és költséghatékony intézkedés a bél egészségi állapotának javítása érdekében, és az alábbiakban 5 dolgot emeltem ki: erjesztett ételeket, például kefirt, kombuchát és savanyú káposztát használhatsz a béled meggyógyításához, a bélbaktériumok kiegyensúlyozásához és ezek elvesztéséhez. extra kilók.

Az erjesztett ételek 5 módon segítenek a fogyásban

Bár a probiotikumok pontos mechanizmusa még mindig nem ismert, vannak bizonyítékok arra, hogy a probiotikumok egyes törzsei (különösen a Lactobacillus acidophilus és L. casei) részt vesznek a vércukorszint szabályozásában az inzulinszint módosítása révén. (2)

  1. Az erjesztett élelmiszerekben található probiotikus törzsek megfelelő üzeneteket küldenek a testednek

A probiotikumok különböző törzseinek különböző szerepük van az egészséges emésztés és az élelmiszer felszívódásának támogatásában. Néhány probiotikus törzs felszabadítja a jóllakottsági hormonodat, amely üzenetet küld az agyadnak arról, hogy elegen voltál enni. Más törzsek növelik az egyes fehérjék szintjét, ami csökkentett zsírraktározáshoz vezethet. (3)

  1. Az erjesztett élelmiszerek magas rosttartalmúak, így hosszabb ideig jóllaknak

A telítettség és elégedettség hormonális jelein kívül az erjesztett ételek magas rosttartalma fizikai teltségérzetet nyújt Önnek, és segít a vércukorszint szabályozásában és a cukor utáni vágyakozás szabályozásában is, amelyek gyakran lesújtanak a fogyókúrás étrendre.

  1. Az erjesztett ételekben általában előforduló probiotikus Lactobacillus törzs csökkenti a testzsírt

Számos lactobacillus törzsnek tanulmányozták a fogyás pozitív előnyeit, de a legígéretesebb kutatások L. gasseri-től származnak. (4) Állatkísérletek igazolták elhízásellenes hatását, de egy 2013-as humán vizsgálat megállapította, hogy az L. gasseri 12 hétig tartó szedése átlagosan 8,5% -os hasi zsírvesztést eredményezett a 210 résztvevőnél. (4)

  1. Az erjesztett ételek tápanyagdúsak és alacsony kalóriatartalmúak

Az erjesztett ételek hagyományosan tápanyagban sűrűek és alacsony kalóriatartalmúak, így kiváló választás azok számára, akik nézik súlyuk. Sokan a kefirt tartják az egyik legegészségesebbnek erjesztett ételek kapható, 175 ml pohár kefirrel, amely D-vitamint, magnéziumot, napi kalciumbevitelének 6% -át és 6gm fehérjét tartalmaz más nyomelemek mellett. (5)

Használjon erjesztett ételeket a bélflóra kiegyensúlyozásához és a fogyás javításához

A napi kefirfogyasztás vagy egy pohár ízesített kombucha elfogyasztása egyszerű és hatékony módja az erjesztett ételek használatának az emésztés javítása és az egészséges testsúly fenntartása érdekében.

Kattints ide hogy megvásárolhassuk a kefirszemek széles választékát, kiegészítve az újoncok útmutatóival.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy az erjesztett ételek hogyan javíthatják egészségének egyéb aspektusait, például immunitását, bőrét, energiaszintjét és alvását kattints ide .