Az étel és a test Mambo

Hogyan támogathatja vagy gátolhatja gyermekeink testképét és étkezési szokásainkat saját testünkkel és ételünkkel való kapcsolatunk

Írta: Jan Henrikson

Tévét nézel a lányoddal. Krumplis chipset ropogtat, miközben néhány kommentátor gúnyolódik egy korábbi modelltől, aki meghízott 60 fontot, majd egy szuperképes hírességet fenyeget, amiért anorexiás. A súly pályázati téma. A lányod éppen felszedett néhány kilót, és hallottad, hogy kevésbé szeretetteljes megjegyzéseket fejez ki a testével kapcsolatban. Hogyan támogathatja őt saját testének megszeretésében, miközben segít egész életen át tartó egészséges étkezési szokások kialakításában?

Hogyan lehet megtudni, mi folyik a gyermekével anélkül, hogy hozzá kellene adni az összes zavaró étel- és testüzenetet, amely manapság bombázza a lányokat? Végül is a lányok és a nők hajlamosak küzdeni a testkép problémáival és az étkezési rendellenességekkel sokkal gyakrabban, mint a fiúk és a férfiak. És az Egyesült Államokban a gyermekek túlsúlyos és elhízott aránya elérte a teljes serdülő népesség közel 30% -át. Hogyan fejezheti ki aggodalmát anélkül, hogy elképzelné, hogy utálja a testét, vagy elvárja, hogy valami irreális elvárást teljesítsen?

Ismerd meg önmagad

Mielőtt bármit is mondana, hallgassa le magát. Hogyan beszélsz a testedről és arról, hogy mit eszel és mit nem eszel. Ha nem felel meg az ételekkel kapcsolatos elvárásainak, akkor berágja magát? Kínáljon magának együttérzést? Éhen halsz, és akkor nélkülözöttnek érzed magad? Mindig diétázol? Eszed örömmel? Az étel jutalom?

A lányod elnyeli azt, ahogyan gondolkodsz, érzel és beszélsz az ételről és a testedről, éppúgy, mint a szüleid élelmiszer-üzeneteit. Az ilyen üzenetek minden felnőttben elidőznek. Olyan kézenfekvő megjegyzésekből, mint: „Hány fánk ez?” egyenes ítéletekhez: „Túl kövér vagy. Nem lehet csokoládé. ”

Azt mondja Sylvia Haskvitz, MA, RD, az Eat by Choice, Not By Habit szerzője: „Itt kezdődnek a sok érzelmi sebek, ott gyermekkorban, különösen az evés körül. Olyan sok emberrel foglalkoztam, akiknek nagyon fájdalmas üzeneteik voltak, amelyek megmaradnak az életükben és hatással vannak rájuk. Ezért kulcsfontosságú, hogy ügyesen beszéljen gyermekeivel. ”

Válassza ki, mely üzeneteket szeretné elküldeni.

Ünnepeld a tested

Adja be magának és a lányának a test elismerő szavait. Mikor hallott utoljára egy nőt mondani: „Szeretem a csípőmet” vagy „Tegnap láttam magam egy kirakatban, és arra gondoltam:„ Ki az a gyönyörű nő? ” különféle testrészeket elutasítóan. A lányod mindezt elkapja.

Bármilyen butaságnak tűnik is, gyakorolja a test iránti hálát, nemcsak hogy néz ki, hanem hogyan is szolgál. "Szeretem, milyen erősnek érzem a lábam, amikor kirándulok." Vagy: "Amikor tegnap láttalak táncolni a hálószobádban, örömmel éreztem magam, amikor megünnepeltem a mozdulatodban észlelt szabadságot."

"Mindenkinek annyira megvetése van a teste helyett, mint a megbecsülés" - mondja Haskvitz. „Hálával nyitva áll a változás. Enélkül elakad a Sakál táncban.

Ünnepeld az ételt

Hívd meg a lányodat, hogy csatlakozzon hozzád egy figyelmes étkezési pillanatban. Válasszon kedvenc ételt. Élvezze az ínycsiklandó ízeket, textúrákat és illatokat. Élvezze az örömöt. Az ételek megkóstolása sokkal szórakoztatóbbá válik, mint az esztelen ideges evés.

Tartson olyan ételt a ház körül, amelyet szívesen szolgál fel. Az apró változtatások hatalmas elmozdulásokat okozhatnak:

* Kereskedjen burgonya chips dióval és sajttal
* Válasszon olyan egészséges olajokat, mint az olívaolaj és a kókuszolaj
* Vásároljon organikusat

Ünnepeld egymást

Most már tisztában van a testtel és az étellel való kapcsolatával. Fokozta a megbecsülés érzését. Valószínű, hogy a lányod is elkezdett váltani. Ideje beszélgetni.

Haskvitznak van néhány javaslata arról, hogyan beszéljen úgy, hogy a lánya együttérzést éljen át, nem pedig kritikát: „Aggódom, amikor észreveszem, hogy 3 mérettel nagyobb ruhát veszek neked, mint 4 hónappal ezelőtt. Szeretnék bejelentkezni és megnézni, hogy érzi magát. . . mi folyik neked. Tudom, hogy az étel könnyen elérhető dolog, amikor stresszes vagy, és úgy érzem, hogy az utóbbi időben jobban stresszelsz. Aggódom, amikor az ételt a kényelem helyett használjuk, ahelyett, hogy a történésekről beszélnénk, talán azt tömjük, ami történik. Nagyon szeretnék Önnek támogatást nyújtani. Van valami, amit átél, amit meg szeretne osztani és levenni a mellkasáról? "

"Ellenőrizze, hogy a lánya hogyan vesz részt ebben a beszélgetésben" - hangsúlyozza Haskvitz. "Biztos akarsz lenni abban, hogy ha azt hitte, hogy" kövérnek gondolod "vagy" csúnyának gondolod ", akkor van esélyed ezt kijavítani. Ez az igazi kulcs, annak kiderítése, hogy mit hall, mert bármit is mondasz, valószínűleg már rosszul érzi magát. Ügyeljen arra, hogy a beszélgetés nyílt szívű és összekapcsoló legyen - nem olyasmi, ami életre szóló sebré válik számára. Kérdezd meg tőle: "El tudnád mondani, mit hallottál, hogy mondjam, hátha tisztában vagyok?"

Akár most, akár később beszél, Ön létrehozott egy nyitást. Olyan kapcsolatra tereli a testét és az ételt, amely figyelmes, szemben az élelemmel. Támogatja őt az egészséges test és az egészséges testkép erősítésében. És még nem érte el a pubertást. Most ez finom.

Fedezze fel ezt a témát többet az Eat by Choice, a Not by Habit Sylvia Haskvitz segítségével, vagy vegye fel a kapcsolatot Sylviával az 520-572-9295 telefonszámon, ha többet szeretne megtudni a személyes edzésről, hogy átalakítsa a kapcsolatot a testével és az étellel.

Jan Henrikson az Eat by Choice, Not by Habit szerkesztője, Haskvitz Sylvia írta. Jan írása, szerkesztése és más írók edzése között Jan a lehető legvidámabban és figyelmesebben eszik