Étkezési terv lehetőségei
Öregedésgátló és fogyás

Szerző:

Összegzés:

Szeretne lefogyni, és egyszerre fiatalabbnak tűnni?

Ennek a tervnek öregedésgátló hatása van, mivel ötvözi a napi böjtöt a szuperételek fogyasztásával.

Ebben a cikkben 3 lehetőséget sorolok fel: egy kezdő, egy köztes és egy haladó opciót. Válassz egyet, és kezdd el még ma.

Bármelyik opciót kiválaszthatja. Mindegyiknek hatalmas előnyei vannak mind a fogyás, mind az öregedésgátlás szempontjából.

Örülnék, ha eljutna a köztes vagy a haladó lehetőségekhez, mivel ezek tartalmazzák a rövid távú böjtöt (amelynek számos egészségügyi előnye van, különösen a fogyás és az öregedésgátlás szempontjából). Az eredmények elérése érdekében azonban ne érezze úgy, hogy meg kell tennie a haladó lehetőséget. MINDEN opció elképesztő eredményeket fog elérni.

1.) Kezdőknek szóló lehetőség: Naponta 3x egyél

Ez a lehetőség nagyszerű lehetőség, ha nem szokott rövid távú böjtölni, vagy ha általában magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt (ami a legtöbb ember számára rendkívül jellemző).

Ebben a lehetőségben néhány különböző stratégiával találkozunk:

  1. Növeli az antioxidáns- és tápanyag-bevitelt a superfoodok révén (akár superfood keto kávéval és/vagy superfood turmixokkal). Ez számtalan módon segít.
  2. Csökkentse a szénhidrátbevitelt azáltal, hogy néhány szénhidrátját egészséges zsírokkal helyettesíti. Ez csökkenti az éhségét/étvágyát, és az anyagcseréjét is arra tanítja, hogy hatékonyabban használja fel a zsírt energiaforrásként a szénhidrát helyett. Ez jobb zsírégető anyagcserét eredményez.
  3. Csökkenti a kalóriákat

Ez az opció 2-3 hétig tarthat, amíg alkalmazkodik… főleg, ha gyakran szokott étkezni. Ahogy hozzászokik ehhez az étkezési tervhez, kezdje el később a reggelijét és a vacsoráját. Ez az összes elfogyasztott kalóriát rövidebb időtartamra szorítja - aminek van súlycsökkenési és öregedési előnye. Ezenkívül segít felkészülni a köztes opcióra, ha úgy dönt, hogy továbblép erre a lehetőségre.

Az opció étkezési terve az alábbi képen látható. Ezt a cikket úgy is kinyomtathatja, hogy kinyomtatja a cikk tetején található nyomtatási ikont.

terv

2.) Közbenső lehetőség: Egyél 2x naponta

Ezt a lehetőséget „rövid távú, szakaszos böjt” lehetőségnek is nevezhetjük.

Ebben a lehetőségben a hét folyamán a hét folyamán naponta csak kétszer fog enni három helyett. Ezáltal rövid távú böjtöt ér el

18 óra ezekre a napokra.

Tegyük fel például, hogy úgy dönt, hogy délben és este 6-kor megeszi a két étkezést. Ez azt jelenti, hogy a nap összes kalóriáját a 6 órás ablak. A másik 18 órában böjtölsz. Minél rövidebb az ablak, annál hosszabb ideig lesz a teste böjt állapotban, és annál több hasznot fog kapni.

A haladó opcióban (amelyet később tárgyalunk) néhány napot választunk, ahol az éhgyomri időtartamot 18 óráról 24 - 36 órára bővítjük.

Az első 2-3 hétben megküzdhet az étkezés kihagyásával, mert az anyagcseréje hozzászokott ahhoz, hogy minden energiáját az elfogyasztott ételből nyerje. Ha kihagy egy étkezést, arra kényszeríti az anyagcserét, hogy energiáját a tárolt zsírból nyerje.

Ha az anyagcserét nem a tárolt zsír felhasználásával használják energiaforrásként, akkor az első pár hétben - mérges lesz rád, mert nem táplálékot használsz energiaforrásként. Ezeket az első heteket „kövér alkalmazkodási időszaknak” nevezzük. Az anyagcseréd "akasztónak" érzi magát, és csökkentheti az energiaszintet. Ez az érzés végül elmúlik. Arra kényszerítjük az anyagcserét, hogy újra megtanulja, hogyan használja fel a tárolt zsírját energiaforrásként.

Miután az anyagcseréd kitalálta, hogyan használhatod a saját tárolt zsírodat energiaforrásként, a szakaszos böjt könnyebbé válik. Ez az a pont, ahol testét „zsírnak adaptáltnak” hívjuk.

Az opció étkezési terve az alábbi képen látható. Ezt a cikket úgy is kinyomtathatja, hogy kinyomtatja a cikk tetején található nyomtatási ikont.