Ez a legegészségesebb étrend, amelyet követhet?

legegészségesebb

Ezért sorolták a mediterrán étrendet a legjobb általános étrendre 2019-re.

A mediterrán étrendet a világ egyik legegészségesebb étrendjének tartják. Valójában a 2019-es legjobb étrendnek minősítette az U.S. News és a World Report. Az első helyen végzett az egészséges táplálkozás legjobb étrendje, a legjobb szív-egészséges étrend, a legjobb cukorbetegség-diéta, a legjobb növényi étrend és a legkönnyebben követhető étrend.

„A mediterrán étrend nagyszerű diéta, amelyet követni kell, mert hangsúlyozza a tápanyagokban sűrű ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat, a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Az olívaolajban, diófélékben, magvakban és halakban található egészséges zsírokat is tartalmaz. Ösztönzi az egészségtelen ételek csökkentett bevitelét, beleértve a cukrokat, a feldolgozott ételeket, a vörös húsokat, valamint a telített és transz-zsírtartalmú ételeket. Remek ajánlások azok számára, akik egészséges táplálkozásra, fogyásra és a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatainak csökkentésére vágynak. ”

Az étrend hangsúlyozza a Földközi-tengerrel határos országok, például Görögország és Olaszország közös étkezési stílusát. Az étkezési terv elsősorban a növényi eredetű élelmiszerekre összpontosít, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket. Idetartoznak az egészséges zsírok is, például az olívaolajban, a diófélékben és a magvakban találhatók.

Amit nem tartalmaz, az sok cukor, hús vagy más, telített zsírt tartalmazó étel, például vaj. Javasoljuk, hogy a követők a vörös húst legfeljebb havonta néhányszor korlátozzák, ehelyett hetente néhányszor halat esznek. Tojás, baromfi és tejtermék fogyasztható, de kisebb adagokban, mint ami a hagyományos nyugati étrendben jellemző. A vörösbor mértéktelen fogyasztása megengedett. Javasoljuk a sóbevitel csökkentését több gyógynövény és fűszer felhasználásával az ételek ízesítésére.

A mediterrán étrend követői nemcsak diétán alapulnak, hanem arra is, hogy családtagjaikkal és barátaikkal étkezzenek együtt, étkezzenek figyelmesen és mozogjanak.

Kutatások kimutatták, hogy a mediterrán étkezési stílus követése csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A rák, az Alzheimer-kór, a cukorbetegség, a demencia, a depresszió és a Parkinson-kór csökkent kockázatával is társult. A mediterrán étkezési stílus minden lehetséges egészségügyi előnytől eltekintve tele van finom és tápláló teljes ételekkel.

Készen áll a kezdésre?

Nézze meg ezt a videót néhány tippért az egészséges táplálkozási terv betartásáról.

Utolsó felülvizsgálat dátuma: 2019. március 26

Szerkesztői áttekintés: Andrea Cohen, a Baldwin Publishing, Inc. kapcsolattartó szerkesztőjének szerkesztőségi igazgatója

A Baldwin Publishing, Inc. által egyetlen cikkben sem közölt információ nem helyettesíti az orvosi tanácsot vagy kezelést bármilyen egészségi állapot esetén. A Baldwin Publishing, Inc. nyomatékosan javasolja, hogy ezt az információt kezelőorvosával vagy más egészségügyi szakemberrel konzultálva használja fel. Bármely Baldwin Publishing, Inc. cikk használata vagy megtekintése azt jelenti, hogy megértette és beleegyezik a jelen Felhasználási Feltételek kizárásába és elfogadásába.