Mi kell valójában ahhoz, hogy testépítő stílusú legyen

Itt van egy minta diéta terv Christian Thibaudeau-tól, egy kiváló erőedzőtől, akinek módszerei nagyban befolyásolták eddigi stílusunkat (bár időről időre eltérünk), és aki magas szintű versenyző testépítő Kanadában. Ha szuper sovány lenni akar, meg kell tanulnia fokozatosan csökkenteni a kalóriákat. Christian terve pedig ezt tökéletesen szemlélteti.

Néhány megjegyzendő dolog:

Christian meghaladja a 200 fontot és haladó edző, súlyzós edzés a hét 5 napján, 70 percenként, nagyon intenzíven.
A keresztény a szezonon kívül körülbelül 20-30 fontot tesz fel, majd rövid ideig (12-16 hétig) ilyen étrendet használ az alábbiakhoz.
Christian anyagcseréje meglehetősen lassú (természeténél endomorf testtípus), ezért mindig kevesebbet evett, mint én, mivel az anyagcserém gyorsabb.
Christian a versenydiéta utolsó szakaszában van, ahol bármitől is le kell fogynia. És ehhez rendkívül alacsony a kalóriatartalma.

Véleményem szerint ezekből a feljegyzésekből és az alább felsorolt étrendből az a házi tanulság, hogy ha valóban szuper sovány lenni akarsz, akkor fokozatosan le kell dobnod a kalóriáidat - és elég rohadtul alacsonyakra kell esned, ha meg akarsz nézni mint egy fitnesz modell/testépítő/versenyző.

Azt hiszem, sokan tévesen értelmezték a több evéshez fűzött észrevételeimet az anyagcsere fokozása érdekében, ezzel igazolva a túlevést a zsírvesztés fázisaiban. Ha krónikusan alulmarad, növelnie kell a kalóriákat, hogy új, magasabb anyagcsere-egyensúly mellett indulhasson el.

Ha azonban nagyon sovány, fejlett karcsúságra vágyik, akkor végül újra meg kell dobnia ezeket a kalóriákat. És néha elég alacsonyra kell esniük.

Nézze meg Christian étrendjét, hogy lássa, milyen alacsony.

Takarítson meg akár 30% -ot az iparág legfontosabb táplálkozási oktatási programján

Ismerje meg mélyebben a táplálkozást, a felkészültséget és a képességet arra, hogy ezeket az ismereteket virágzó coaching gyakorlattá alakítsa.

Kiegészítők:

MINDEN ÉTKEZÉS ELŐTT

A) Svájci márkájú emésztőenzimek

Proteáz 29 700 aktivitási egység
Lipase 2376 AU
Amiláz 29 700 AU
Amiloglükozidád 106,2 mg
Celluláz 59,3 mg
Hemicelluláz 12,5 mg
Laktáz 25mg

B) Bio Sante emésztőenzimek

Papaya
Pepszin
Bromelain
Lipáz
Pancrealipase
Laktáz
Celluláz
Glüko-amiláz
Invertázás
Alfa-amiláz

C) Jamieson márkanév acidophilus

D) Nicar laboratóriumi márkájú probiotikumok

ZSÍRÉGETŐ

A) HOT ROX, 3 kapszula naponta kétszer

B) A régi Biotest T2 formula naponta kétszer

C) Karbolin-19 (bár izomépítő kiegészítőként értékesítik, számos kutatás szerint a coleus erős fegyver a zsírégető háborúban)

HORMONÁLIS TÁMOGATÁS

A) Alfa-hím naponta 3-szor

MÁSOK

A) ZMA lefekvés előtt
B) Kálium edzések után
C) Kompetens antioxidáns formula
D) B komplex vitamin

Az étrendem a következő:

REGGELI

150ml 35% tejszínhab (60g zsír, 0g fehérje, 0g szénhidrát)
3-6 egész tojás - nyers - (15-30g zsír, 18-36g fehérje, 2-4g szénhidrát)
Alacsony szénhidráttartalmú metabolikus hajtópor - 1 gombóc (2 g zsír, 20 g fehérje, 3 g szénhidrát)
ÖSSZESEN: 77-107g zsír, 38-58g fehérje, 5-7g szénhidrát

EBÉD

Sovány pulyka 175 g (1 g zsír, 30 g fehérje, 0 g szénhidrát)
Flameout 6 kupak (6 g zsír, 0 g fehérje, 0 g szénhidrát)
ÖSSZESEN: 7 g zsír, 30 g fehérje, 0 g szénhidrát

VACSORA

Csirke 175 g (6 g zsír, 25 g fehérje, 0 g szénhidrát)
Flameout 6 kupak (6 g zsír, 0 g fehérje, 0 g szénhidrát)
ÖSSZESEN: 12 g zsír, 25 g fehérje, 0 g szénhidrát

KORLÁTSZON AZ EGÉSZ NAP ALATT

4 kanál tejsavó izolátum (0 g zsír, 108 g fehérje, 0 g szénhidrát)
30 g BCAA por (0 g zsír, 30 g fehérje, 0 g szénhidrát)
ÖSSZESEN: 0g zsír, 138g fehérje, 0g szénhidrát

LEFEKVÉS ELŐTT

GLA 6 kupak (6 g zsír, 0 g fehérje, 0 g szénhidrát)
Tejsavó izolátum - 1 gombóc (0 g zsír, 27 g fehérje, 0 g szénhidrát)
ÖSSZESEN: 6 g zsír, 27 g fehérje, 0 g szénhidrát

NAPPAL KALÓRIA ÖSSZESEN: 2041kcal

AKKOR MINDEN 3. NAP - HOZZÁAD:

14 rizs sütemény edzés után (3 g zsír, 14 g fehérje, 114 g szénhidrát)
2 zabpehely reggeli közben (2 g zsír, 4 g fehérje, 50 g szénhidrát)

NAPPAL ÖSSZES kalória - 2800kcal

Most nem ezt használom a tökéletes „karcsú” táplálkozás modelljeként. Szeretnék még több mikrot és rostot látni odabent, és néhány más apró változtatást is végrehajtanék - de megint csak ezt teszi rövid ideig, hogy elérjen egy meghatározott célt - és ez működik. Tehát több erő neki.

Végül egyszerűen ennek szemléltetnie kell, hogy mennyire alacsony lehet a kalóriamennyiség (figyelembe véve a Christianhoz viszonyított relatív méretét), amikor soványnak próbál lenni.

Ha edző vagy, vagy ...

Az egészséges táplálkozás és az életmód megváltoztatása révén az ügyfelek, betegek, barátok vagy családtagok edzésének megtanulása - egyedi testük, preferenciáik és körülményeik szerint személyre szabott módon - mind művészet, mind tudomány.

Ha többet szeretne megtudni mindkettőről, vegye figyelembe a Precíziós 1. tápérték tanúsítás. A következő csoport hamarosan elindul.

Legyen első a sorban!

Az 1. számú minősítésű 1. precíziós táplálkozási tanúsítvány foltjai április 7-én nyílnak meg. Szerezzen be ma az ingyenes előértékesítési listára.

Takarítson meg akár 30% -ot az 1. szintű precíziós táplálkozásról.

Regisztráljon 24 órával a nagyközönség előtt, hogy növelje a hely megszerzésének esélyét.

Ne hagyja ki a # 1 a leginkább ajánlott táplálkozási tanúsítási program a világon!

Legyen első a sorban!

Az 1. szintű precíziós táplálkozási tanúsítvány foltjai április 7-én nyílnak meg. Szerezzen be ma az ingyenes előértékesítési listára.

Takarítson meg akár 30% -ot az 1. szintű precíziós táplálkozásról.

Regisztráljon 24 órával a nagyközönség előtt, hogy növelje a hely megszerzésének esélyét.