Alkoholisták győztes központja

Táplálkozási tanulmányok azt ajánlották, hogy a gyógyuló emberek egész nap „tempomaton” étkezzenek. Ez azt jelenti, hogy kicsi, gyakori miniétkezéseket kell fogyasztani, hogy az energiaszint és a hangulat egyenletesebb legyen.

központja

Javaslatok a gyógyulást elősegítő étrendre:

  1. Használja az USDA Food Guide Pyramid útmutatóját a kiegyensúlyozott ételek elkészítéséhez
  2. Egyél 3 harapnivalót és 3 ételt naponta (lásd: Intelligens nassolás)
  3. Igyon koffeinmentes kávét és gyógyteákat a koffein csökkentése érdekében
  4. Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget
  5. Egyél teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket
  6. Egyél több babot és gabonaterméket, korlátozza az elfogyasztott vörös hús mennyiségét. A vörös húsokat nehezebb megemészteni.
  7. Távolítsa el vagy tartsa minimálisra a cukrot és koffeint tartalmazó ételeket
  8. Legyen tisztában a kakaóban, az ételízesítőkben és a vény nélkül kapható gyógyszerekben rejlő rejtett cukorral
  9. Ügyeljen a koffeinre a pultnál és az előírt gyógyszerekre

A gyógyulás-barát étrend összetétele:

  • Fehérje - 25%
  • Szénhidrát - 45%
  • Zsír - 30%
  • Összes kalória - 2000

Étkezési javaslatok:

  • Reggeli - zabpelyhes muffin, palacsinta, quiche, omlett, joghurt
  • Ebéd - szendvicsek, saláták, levesek
  • Vacsora - Levesek, chowders, rizs és bab, csirke és zöldségek, tortilla, lasagna zöldséggel
  • Desszert - Joghurt, gyümölcs, zabpelyhes sütemény, puding

Megjegyzés a vitaminokról

Mivel a drogok és az alkohol kimerítik a vitaminok és ásványi anyagok szervezetét, a multi-vitamin/ásványi anyag plusz B-kiegészítők különösen hasznosak lehetnek.

Az optimális felszívódás érdekében a vitaminokat és az étrend-kiegészítéseket étkezés közben kell bevenni.