11 módja annak, hogy az étrend szabályozza a hangulatot

Kíváncsi vagy, miért érzed magad szutykosnak, mélyen a szeméttárolóban, vagy szokatlanul feszültség alatt? Az utolsó étkezés felidézése valóban segíthet a változó hangulat mögött rejlő titkok feltárásában.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend ahelyett, hogy a számot a skálán manipulálná, a varázsát a mentális állapotára is felhasználhatja. Ha a hangulata képes átalakítani, derítse ki, hogyan lehet hibás a kamrája és a hűtőszekrény. És ha valóban meggyőződött arról, hogy ha sovány farmerjébe illeszkedik, az elősegíti a szellem szárnyalását, ne hagyja ki a 200 legjobb fogyás tippünket.

Optimistábbnak érzi magát

Az időnként elmulasztott határidők és a kapcsolati gondok között mindannyian használhatnánk egy-egy rózsa színű szemüveget, kékben. Szerencsére van egy egyszerűbb módja az ezüst bélés észlelésének: Egyél antioxidánsokat! A Psychosomatic Medicine folyóiratban megjelent tanulmány felfedezte, hogy a magasabb karotinoid antioxidáns (édesburgonyában, sárgarépában és sötét leveles zöldségben található) emberek fokozott optimizmust tapasztaltak, ami jobb fizikai egészséghez kapcsolódik.

Depressziót okozhat

Lehet, hogy az olcsó, sós napraforgómag-csomagok egészséges zsírokkal és fehérjével látják el, de ha rossz táskát szednek, ez a mosoly felfordulhat. "Bár nagyszerű választás nyersen fogyasztva vagy pörkölve, a feldolgozott változatokat gyakran egy kálium-bromát nevű tartósítószerrel vonják be, amely megakadályozza a jód felszívódását a pajzsmirigyben" - mondja a Paleta alapítója és vezérigazgatója, Kelly Boyer a 20 Foods That Put-ban Rossz hangulatban vagy. "Amikor a pajzsmirigy nem tud megfelelően működni, akkor lehet, hogy Ön sem lesz képes. A pszichiáterek gyakran ellenőrzik a betegek pajzsmirigy-szintjét, amikor depresszióval küzdenek."

Ez elkaphat… a hangulatban

Csakúgy, mint egy selymes új hálóing vagy csipkés fehérnemű, a megfelelő ételek egyenesen az ágyneműbe küldhetik Önt és párját. Az olyan ételek, mint a csokoládé és az osztriga, köztudottan felkeltik a nemi késztetést, köszönhetően a kakaónak a hangulatot fokozó szerotonin és a kagylók nemi hajtóerejét megújító cink kibocsátásának. A két afrodiziákum és egy pohár vörös párosítása valóban felmelegítheti a dolgokat a hálószobában. A Journal of Sexual Medicine tanulmány szerint azok a nők, akik egy-két pohár vörösbort fogyasztottak, fokozták a szexuális vágyat azokhoz képest, akik nem kortyoltak.

Wonky energiaszintekhez vezethet

Mindannyian tudjuk, hogy a szóda nem megfelelő ital, ha karcsúsítani és javítani akarja egészségi állapotát, de a pop a hangulatot is csillapíthatja. "A szóda italok egyszerű cukrokat tartalmaznak, amelyek gyorsan felszívódnak a véráramba. Ez gyors energiaemelkedést, majd összeomlást okoz, ami befolyásolja a vércukorszint-szabályozást, az energiaszintet és a hangulatot" - figyelmeztet Mikaela Reuben, a híres táplálkozási és egészségügyi tanácsadó 20-ban Ételek, amelyek rossz kedvre derítenek.

Boldogabb leszel ...

Az olyan egészséges zsírok, mint az omega-3, nemcsak segítenek a karcsúsításban, hanem a fellendülésben is. A klinikai pszichofarmakológiai és idegtudományi tanulmány szerint ez a típusú többszörösen telítetlen zsír neuroprotektív előnyökkel jár, amelyek segítenek leküzdeni a hangulati rendellenességeket, például a depressziót és a szorongást. Sőt, a B-vitaminok és a cink a vidámabb hangulat elősegítéséhez kapcsolódnak. Mindhárom hangulatvilágító tápanyag megszerzéséhez készítsen tojást, sovány marhahúst, alacsony cukortartalmú joghurtot és zsíros halakat.

… De a lerakókba is küldhet

Egyszerű szénhidrát, amely övtörő hozzáadott cukrokkal van tele - gondolja, hogy a fánk, a muffin és a fehér kenyér - átmenetileg magas szintet jelenthet, de végül esni fog a felvonuláson. "A cukrok felszabadulnak a véráramba, lehetővé téve az energia fellendülését, de végül egy mélyponton végződik, így az ember fáradtnak, ingerlékenynek és depressziósnak érzi magát" - osztja Reuben a 20 ételben, amelyek rossz hangulatba hozzák.

Csípheti a szorongást a rügyben

Ahelyett, hogy munkába menet engedne a közúti dühnek, töltsön be egy triptofánnal töltött reggelit, mielőtt elindulna. A triptofán, a fűben táplált marhahúsban, a vadon kifogott halakban, a banánban és a spirulinában jelen lévő természetes hangulatszabályozó, a jó szerotonin termelésének fokozásával segíthet megnyugtatni és csökkenteni a szorongást.

Fenntarthatja az éberséget

Ahelyett, hogy napi több csésze Joe-ra támaszkodna, indítsa el a koffein szokását, és nyúljon a C-vitaminban és összetett szénhidrátokban gazdag ételek után. A pszichofarmakológiai tanulmány megállapította, hogy a C-vitamin-kiegészítés hozzájárul a mentális erőnlét és a kognitív teljesítmény javításához. Ezenkívül a lassan égő szénhidrátok, például az édesburgonya és a teljes kiőrlésű gabonák segítenek fenntartani az energiaszintet, megszabadítva ezzel a lelki ködtől.

Álmos lehet

Legközelebb, amikor nyugtalanul dobál és forog, pattogjon néhány mandulát, nem pedig Ambien-t. A magnéziumról (amely a finoman édes dióban, a babokkal és a leveles zöldségekkel együtt található) kiderült, hogy javítja az álmatlanságot és az alvás minőségét a Journal of Research and Medical Sciences folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

Mérges lesz

… Vagy másnapos, attól függően, hogy mit szúrtál - vagy nem - aznap. A kalória drasztikus csökkentése a fogyás reményében a dopaminszint csökkenését okozhatja, és megfosztja agyának örömközpontját a jó hormonoktól. Ráadásul válasszon minden alkalommal egy salátát egy sajtburger helyett, és akkor rosszkedvű lesz a hangulata. "A kutatások kimutatták, hogy az önkontroll gyakorlásával az emberek nagyobb eséllyel agresszívan viselkednek másokkal szemben, és a diétázó emberek ingerlékenyek és gyorsan haragszanak" - írja a Time. Ahelyett, hogy egy korlátozó étrend elrabolná az örömödet, gyakorold a figyelmes étkezést és mérsékelten engedd át magad a kedvenc csemegének.

Ez segíthet abban, hogy energiát érezz

Az eszpresszó felvételek visszadobása nem az egyetlen módja annak, hogy az energia szintjét égig tartsa. A Harvard Egészségügyi Orvostudományi Iskola szerint a kis étkezések gyakori elfogyasztása, az ütközéses diéták elkerülése, az alkohol korlátozása és a bőséges vízivás segíthet a tartós energia fenntartásában és a fáradtság megelőzésében. További lehetőségeket keres a nap folyamán? Próbálja ki ezt a 20 olyan ételt, amely energikus, mint a kávé.