Ez az egyszerű trükk segít nyomon követni az alkoholból származó kalóriákat.

Tudta, hogy az alkoholt valójában a saját makrotápanyagának minősítik?

Igen - 4 makrotápanyag létezik, nem csak a 3 fehérje, szénhidrát és zsír tekintetében. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell kiszámítani az alkohol makrókat.

Tudom - fitnesz edzők, megkönnyítik az alkoholfogyasztást? Nem javasoljuk aktívan, hogy menjen el és igyon túlzottan, de a valóság az, hogy kétségtelenül lesznek olyan társadalmi alkalmak, amikor az alkohol jelen van. Ahelyett, hogy soha nem mennénk vacsorázni a barátokkal és a családdal, elkerülnénk az összes bulit és társadalmi remetévé válnánk, inkább megadjuk azokat az eszközöket, amelyekkel magabiztosan navigálhat az alkoholfogyasztással járó helyzetekben.

3 leggyakoribb alkohol-kérdés, amelyet az ügyfelektől kapunk:

Ihatok alkoholt és továbbra is fogyhatok?

Ihatok alkoholt, és még mindig tudok izmot építeni?

Fogyókúrával le kell-e hagynom az alkoholt?

Tehát már korábban is kipróbált egy makrokövető alkalmazást az alkoholhoz, és soha nem jön össze ...

Az alkohol ugyanis tartalmaz kalóriákat, de a legelterjedtebb makrókövető alkalmazások, például a MyFitnessPal és a My Macros + nem képesek ugyanúgy figyelembe venni az alkohol „célpontját”, mint a többi makrotápanyag. Ezért gyakran kell szembesülnie azzal a zavaró forgatókönyvvel, hogy teljesítette a napi kalóriatartalmát, de még maradt enni való makrók.

Szerencsére van erre mód - és ez könnyebb, mint gondolná!

A fehérje grammonként 4 kcal - azaz egy 30 gramm fehérje 120 kcal-t tartalmaz.
A zsírok grammonként 9 kcal - azaz egy evőkanál olaj (kb. 15 gramm) 135 kcal-t tartalmaz.
A szénhidrátok grammonként 4 kcal.

Alkohol? Az alkohol valahol középen van, 7 kcal/gramm.

Így néz ki a való életben:

Tegyük fel, hogy napi 2000 kalória korlátot szab meg, és az egyéni makróbontás 251 gramm szénhidrát, 150 gramm fehérje és 44 gramm zsír. Péntek este megy ki a kedvenc éttermébe, és úgy döntött, hogy egy üveg Sam Adams Boston Lager-t szeretne beilleszteni a napjába. Az első lépés egy üveg Sam Adams táplálkozási információinak megkeresése. A következőket találja:

Sam Adams Boston Lager:

18 gramm szénhidrát
2 gramm fehérje
14 gramm alkohol

Ez azt jelenti, hogy egy üveg Sam Adams összesen 178 kalóriát tartalmaz, ebből 98 kalória alkoholból származik. Mivel nincs alkoholos kiosztása, ahova fel lehetne használni ezt a 98 kalóriát, ezeket is „számba kell venni” szénhidrát vagy zsír.

Soha ne vegyen ki alkoholfogyasztást a fehérjéből - a fehérje lesz az, ami segít megőrizni az izmokat.

Gramm szénhidrátonként 4 kalória van, tehát ha azt a 98 kalóriát szeretné kivonni a szénhidrát célból, egyszerűen ossza el a 98-at 4-gyel. Felfelé kerekítve ez azt jelenti, hogy vegyen ki 25 grammot a szénhidrát célból hogy illeszkedjen az alkoholhoz.

Ha ezt a 25 grammot hozzáadjuk a 18 gramm szénhidráthoz, a már jelzett címke összesen 43 gramm szénhidrátot eredményezne. Ahhoz, hogy a 98 kalóriát kivegye a zsírcélból, elosztja a 98-ot 9-tel, ami 11 grammot ad, ha felfelé kerekít.

Tehát itt van a két lehetőség a Sam Adams-palack megszámlálására:

Vegyen ki 43 grammot az aznapi szénhidrát célból
Vegyen el 11 gramm zsírt és 18 gramm szénhidrátot a napra

Mi van, ha nem tudom, hány gramm alkohol van egy italban?

Ez valójában megkönnyíti ezt - hacsak nem szereted a matematikát.

Tegyük fel, hogy szeretne egy pohár bort vacsorához.

Megkeresi az 5 oz pohár borát, és megtudja, hogy 125 kalóriát tartalmaz.

Egyszerűen használja a következő egyenleteket:

125 ÷ 4 = 31,3, tehát vegyen ki 32 gramm szénhidrátot.

125 ÷ 9 = 13,8, tehát vegyen ki 14 grammot a zsíros célból.

Most érezd jól magad, de ne felejts el okoskodni!

Mint mondtam, nagyon egyszerű megtanulni az alkohol makróinak kiszámítását! Csak néhány matematikát kell használnia. Legyen felelős. Mint mindannyian tudjuk, az ivás oda vezethet, hogy… mondjuk „rossz megítélés”. Tehát minél többet iszik, annál könnyebb túlzásba esni mind alkohollal, mind étellel. A rossz választás oda vezethet, hogy kifújja a kalóriát a vízből, nem beszélve a másnap rettegett másnaposságról, ami megakadályozhatja, hogy jó, hatékony edzést végezzen.

Ezenkívül a túlzott alkoholfogyasztás tompíthatja az ellenállóképzés és más gyakorlatok izomépítő hatásait. A makrók ismerete azt jelenti, hogy bármi belefér, amit csak akar, ami irányítást és hatalmat ad, de a mondás szerint, "Nagy hatalommal jár a nagy felelősség."