A fehérje turmixok rendben vannak-e a cukorbetegek számára?

turmixok

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Cukorbetegség esetén a szervezet nem tudja fenntartani a normális vércukorszintet. A glükózszint kezelésének egyik módja az étrendi választás. Ez magában foglalja a fehérje turmixokat?

Ha egy személy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, az elfogyasztott ételek megváltoztathatják jólétüket.

A szénhidrátok - különösen a finomított, feldolgozott szénhidrátok - kiválthatják a vércukorszint-emelkedéseket. Hosszú távon ez komplikációkhoz vezethet.

A teljes kiőrlésű gabonafélék és a fehérjetartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart, mint a cukrok és a feldolgozott szénhidrátok. Lassabb emésztés esetén fokozatosabb a vércukorszint-emelkedés. Ez egészségesebb a cukorbetegek számára.

A fehérje turmixokat azonban gyakran erősen feldolgozzák, és sok cukrot tartalmazhatnak.

Olvassa el, hogy megtudja, mit jelent ez a cukorbetegek számára, és kapjon néhány tippet a fehérje turmixok étrendbe való beépítésének egészséges módjairól.

Néhány fehérjeturmix alkalmas lehet cukorbetegek számára, de először ellenőrizze a címkét, hogy ne tartalmazzanak cukrot.

Mindenkinek szüksége van fehérjére. A fehérjék minden sejt működését lehetővé teszik. Segítenek az izmok fenntartásában, újjáépítésében és helyreállításában.

A fehérje a bőr, a körmök, a csontok és a vér építőköve, amely hormonokat, enzimeket és antitesteket alkot.

Testünk létrehoz néhány fehérjét, de másoknak az étrendből kell származniuk. A fehérjetartalmú ételek, például a tejsavó, a hús és a tofu lehetővé teszik a test számára a szükséges fehérjék létrehozását.

Amellett, hogy kulcsfontosságú szerepet játszik a testi folyamatokban, a fehérje más előnyökkel is járhat a cukorbetegek számára.

A vércukorszint kezelése

További fehérje fogyasztása befolyásolhatja a vércukorszint-emelkedés valószínűségét.

Még 2003-ban a kutatók azt javasolták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segíthet a cukorbetegeknek a vércukorszint kezelésében. Egy 5 hetes vizsgálat során azoknak az embereknek, akik magas fehérjetartalmú étrendet követtek, étkezés után alacsonyabb volt a glükózszint.

2010-ben azonban egy, az Egyesült Államokban élő 146 dél-ázsiai indiánt vizsgáló tanulmány eredményei arra utaltak, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet követőknek nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek is. Az azonban nem volt világos, hogy mi okozta a kapcsolatot.

2017-ben egy 22 emberből álló kis tanulmány megállapította, hogy a tejsavófehérje étrendbe való felvétele segíthet néhány, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberben.

A tanulmány megállapította, hogy a tejsavópor serkenti az inzulin szekrécióját normál testtömegű és triglicerid szinttel rendelkező embereknél. Az elhízottaknál azonban a tejsavófehérje a glükózszint növekedését váltotta ki.

A kutatók további vizsgálatot kértek arról, hogy a tejsavópor hogyan befolyásolja a bél mikrobiotáját és a plazma metabolitjait annak érdekében, hogy megértsék, hogyan segíthet ez a fehérjefajta néhány embernek.

A tudósoknak további kutatásokat kell végrehajtaniuk annak kiderítésére, hogy a fehérje hozzáadása az étrendhez hogyan befolyásolhatja a cukorbetegségben szenvedőket.

Egészséges alternatíva

Megosztás a Pinteresten A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők keverhetik a fehérjeport a tejjel, és hozzáadhatnak egy darab gyümölcsöt az egészséges snackhez.

Ha gyors snackre van szüksége étkezés közben, a lehetőségek gyakran sok szénhidrátot vagy cukrot tartalmaznak, például szódavíz, péksütemények és cukorkák.

Ezek cukorbetegségeket okozhatnak a cukorbetegségben.

A fehérje turmix lehet egészségesebb megoldás, mivel a fehérje lassabban emészti, mint a szénhidrát. A vércukorszint-emelkedés esélye alacsonyabb, és az illető hosszabb ideig érzi jóllakását.

A csomagolt fehérjetartalmú italokban és ételekben azonban gyakran magas a cukortartalom, ami a glükózszint szárnyalását idézheti elő.

Először mindenképpen ellenőrizze a címkét, hogy ne legyen hozzáadott cukor.

Fehérje fogyáshoz

A 2-es típusú cukorbetegség gyakran a túlsúly és az elhízás mellett fordul elő. Cukorbeteg lehet, hogy fogyni akar.

Vannak, akik a fogyókúrás étrend részeként több fehérjét vezetnek be étrendjükbe.

Mivel a fehérje emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátoké, növeli a jóllakottság érzését, az úgynevezett jóllakottságot. A fehérje elfogyasztása után a személy nem érzi magát olyan gyorsan éhesnek.

A fehérje hozzáadása az étrendhez segíthet az embernek a fogyásban, mindaddig, amíg a fehérjét szénhidrátok és zsírok pótlására használja. Fehérje hozzáadása egy meglévő magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendhez nem vezet fogyáshoz.

A fehérje nem helyettesítheti a friss gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű ételeket, mivel ezek rostot szolgáltatnak. A rostbevitel csökkentése számos egészségügyi problémához vezethet.

A fehérjetartalmú ételek - beleértve a turmixokat - magas rosttartalmú összetevőkkel történő kombinálása segíthet a cukorbetegek egészséges testsúlyának megőrzésében.

Mennyi fehérjére van szükségünk?

Az embereknek minden nap megfelelő mennyiségű fehérjét kell enniük.

19 éves kortól a 2015–2020-as étrendi irányelvek az amerikaiak számára napi 46 és 56 gramm (g) közötti fehérjebevitelt javasolnak, a személy életkorától és nemétől függően. A felnőttek fehérjebevitelének a napi kalória 10–35 százalékát kell kitennie.

A fehérjebevitel nem azonos a fehérjében gazdag étel bevitelével.

A Choose My Plate szerint ezek a fehérje-ajánlások napi 5 és 6,5 uncia fehérjében gazdag étel közötti értéket jelentenek. Egy uncia lehet például egy tojás, egy uncia hús vagy hal, vagy egy evőkanál mogyoróvaj.

Kutatások szerint az állóképességű sportolóknak több fehérjére lehet szükségük, mint az egészséges felnőtteknek, akik nem sportolnak.

Egy tanulmány azt javasolta, hogy az állóképességet edző emberek napi 1,2–1,4 g fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként (kg).

Egyes testépítők és sportolók extra fehérjét fogyasztanak az izomösszetétel növelése érdekében, de önmagában a fehérje nem növeli az izmokat. Az embereknek az edzőteremben kell elvégezniük a munkát, hogy bármilyen eredményt láthassanak.

A fehérje turmixok elősegíthetik a sportolók fehérjeszintjének fenntartását, függetlenül attól, hogy cukorbetegek-e vagy sem.

Fehérje egész nap

Az Amerikai Diabetes Szövetség azt tanácsolja a cukorbetegeknek, hogy a nap folyamán hagyják el ételeiket, és ne hagyják ki az étkezéseket, vagy ne egyenek túl sokat.

A test csak annyi fehérjét képes egyszerre felszívni és felhasználni. Használja, amit tud, majd a maradékkal hulladékot hoz létre.

Ahelyett, hogy egy étkezés során 50 g fehérje lenne, jobb, ha ezt az 50 g-ot három-négy, 15-20 g-ot tartalmazó étkezésbe osztjuk.

A hozzáadott zabpehely, joghurt és gyümölcs tartalmú fehérje turmix étkezéshez képes.

Fontos a fehérjeforrások variálása is.

A fehérjeturmixok fehérje-kiegészítőként működhetnek, de még mindig fontos különféle fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, például húst, halat, tejterméket, diót és babot, mivel ezek más nélkülözhetetlen tápanyagokat szolgáltatnak.