Fenékfájdalom ülve? Használja ezeket a tippeket

Olvasási idő: 2 perc 52 másodperc

Ha Önnek (vagy ügyfelének) valaha olyan érzései voltak, mint éles fájdalom, zsibbadás vagy bizsergés a hát alsó részén és a fenékrészén (fenék), amely a lábának hátulján halad, akkor nem vagy egyedül. És a hibás lehet a piriformis nevű izom.

Ennek a kis izomnak nagy szerepe van az alsó testmozgások simán és kiegyensúlyozottan tartásában, különösen a nyújtás, elrablás és a csípő külső forgása során. És amikor tudja, hogy ez milyen hatással van a mozgásra és a fájdalomra, segíthet az ügyfeleknek elkerülni a piriformis szindróma elkerülését. Az egyszerű mobilitási és rugalmassági gyakorlatok segíthetnek a tünetek enyhítésében és a fájdalommentes maradásban.

Mi a Piriformis-szindróma?

A piriformis egy kicsi, lapos, szalagszerű izom, amely a keresztcsont elülső felületén keletkezik, és összeköti a csigolyák legalsó részét a lábad felső részével. Ennek az izomnak egyszerű referenciapontja a csípő hátsó része, mert a csípőízület tetején ül.

Az ülőideg viszont a piriformis izom mellett vagy azon keresztül fut, lefelé haladva a láb hátsó részén, és kisebb, a lábakban végződő idegekké ágazik. A fent leírt fájdalom nagy része, amelyet ügyfelei sok tapasztalata a piriformis izom és az ülőideg közötti kölcsönhatásból származik.

Amikor az embereknek a piriformis szindróma tünetei vannak, néha feltételezik, hogy sérvkorongnak számít. De egy alternatív ok, amelyet Freiberg és Vinke javasolt, és amelyet a „piriformis szindróma” kifejezést kitaláló Robinson fejlesztett ki, az ülőideg összenyomódása egy feszes piriformis izomból.

Hogyan történik a Piriformis-szindróma?

A kölcsönös gátlás gyakori jelenség, amely akkor fordul elő, amikor az ízület egyik oldalán összehúzódnak az izmok, és ellenkeznek (az izület másik oldalán található izmok). Ez lehetővé teszi a mozgás megvalósulását. Tehát a feszes csípőhajlítók a glute max gátlását vagy „elnémulását” okozzák. Ez nem azt jelenti, hogy az ízületnél a mozgás nem fordulhat elő. Ehelyett egy másik izomnak fel kell vennie a lazaságot, és ebben az esetben ez a piriformis. Mivel a piriformis kicsi és nem célja ennek a munkának az elvégzése, ezekben az esetekben könnyen túlműködhet és görcsbe kerülhet. Amikor ez megtörténik, összenyomhatja az ülőideget, ami fájdalomhoz, zsibbadáshoz és bizsergéshez vezet. Mivel ez egy túlzottan izom, túl sok munkától görcsöl, ezért csak egy kis szünetre van szükség. Csípőhajlító és piriformis rugalmassági gyakorlatok elvégzésével a feszesség és a fájdalom tünetei alábbhagynak, helyreállítva a normális mozgást és funkciót.

A piriformis szindróma okozta fájdalom sok mozgás során jelentkezhet, mivel ez az izom annyira szerves része az alsó test mechanikájában. De amikor túlságosan aktiválódik, és idegtömörítés történik, Ön vagy ügyfele fájdalmat érezhet az asztalnál ülve, az autóban vagy akár állva.

Azok az ügyfelek, akik rendkívül aktívak és hajlamosak ennek az állapotnak a kialakulására, többek között futballisták, atléták, futók és triatlonisták. Ez annak köszönhető, hogy a comb folyamatosan felemelkedik és elfordul a testtől. A piriformis-szindróma kiterjesztése az edzésprogramozásba elengedhetetlen.

Különös szempontok az ügyfelekkel

A Harvard Health szerint az is fontos, hogy teljes körű kórtörténete legyen ügyfeleinek, mivel más orvosi problémák is felgyorsítják a piriformis szindrómával járó fájdalmat. Ezen feltételek egy része a következőket tartalmazza:

Korábbi sérülés
Az ülőideg vagy az izom rendellenes fejlődése
Tartásbeli eltérések
A láb hosszának eltérése
Szokatlanul erőteljes testmozgás
Túlzott ülések
Korábbi lábkérdések

Megelőzés és fájdalomkezelés

A Piriformis-szindrómának nem kell mellőznie az ügyfelek céljait és sikereit. Az egyszerű mobilitási gyakorlatok segítenek megakadályozni, hogy ez az apró izom megfeszüljön, fájdalmat és diszfunkciókat okozzon. A test erő egyensúlyának megőrzése segít elkerülni a túlkompenzáció problémáit, és elengedhetetlen a kifejezetten a csípőízületeket érintő munkák megerősítése.

Nézze meg (és ossza meg!) A fenék-piriformis szindróma fájdalmának kezelésének legjobb módszereit. És ha szakértő szeretne lenni olyan ügyfelekkel való együttműködésben, akiknek ilyen típusú tüneteik vannak (és még sok minden más), akkor korrektív gyakorlattal foglalkozó szakembernek kell lennie. Szerezd meg ezt a speciális minősítést, és még több értéket hozhatsz az ügyfelek számára, akikkel dolgozol.

Kérdezze Dr. Robot a piriformis szindrómáról - Harvard Health. (nd). Letöltve 2018. augusztus 20-án a https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/ask-dr-rob-about-piriformis-syndrome webhelyről

Carro, L. P., Hernando, M. F., Cerezal, L., Navarro, I. S., Fernandez, A. A. és Castillo, A. O. (2016). Mély gluteális térproblémák: piriformis szindróma, ischiofemoralis impingáció és ülőideg felszabadulás. Izmok, szalagok és inak folyóirat, 6. (3), 384–396. https://doi.org/10.11138/mltj/2016.6.3.384
Hopayian, K., Song, F., Riera, R., & Sambandan, S. (2010). A piriformis szindróma klinikai jellemzői: szisztematikus áttekintés. European Spine Journal, 19. (12), 2095–2109. https://doi.org/10.1007/s00586-010-1504-9

Kiemelt tanfolyam

Az ISSA korrekciós gyakorlati tanfolyama segít megtanulni, hogyan lehet azonosítani és kijavítani azokat a leggyakoribb mozgási rendellenességeket, amelyeket valószínűleg a kliensek széles körében tapasztalhat, a hétvégi harcostól a komoly sportolóig. Mind az egészségügyi szakemberek, mind az igazolt személyi edzők részesülhetnek ebben a távoktatási kurzusban, és többet megtudhatnak arról, hogy az emberek helytelenül mozognak, és hogyan lehet őket irányítani a diszfunkciók kijavítására.

Kérjük, vegye figyelembe: A tanfolyamon megadott információk csak általános oktatási célokat szolgálnak. Az anyag nem helyettesítheti az egészségügyi szolgáltatóval folytatott konzultációt a konkrét egészségügyi állapotokkal és igényekkel kapcsolatban.