Megdöbbentő hír: A Keto fenntartható hosszú távon?

A Keto diéta javítja a vércukorszintet, a mentális kapacitást és az energiaszintet egy-két hét alatt a következetes követés során. Mi történik azonban hosszú távon? Mi történik néhány hónap, év vagy évtized után? Fenntartható-e a keto étrend?

MI A KETOSIS?

fenntartható-e

A ketózis olyan anyagcsere-állapotra utal, amikor a test zsíréget, nem pedig szénhidrátot, hogy energiát nyerjen. A szervezet általában a szénhidrátokból nyert glükózt használja fő üzemanyagforrásként. A ketózisban azonban a tested helyette zsírból égeti el a ketonokat. Az anyagcsere ezen állapotának eléréséhez keto étrendet kell követnie.

MI A KETO DIÉTA?


A keto étrend magas zsírtartalmú, elegendő fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend. A keto diéta követése nem olyan egyszerű, mint egy pár étkezés megváltoztatása. Nem olyan, mint néhány étrend, amelyet néhány napig vagy egy hétig kipróbálhat, hogy megállapítsa, megfelel-e Önnek. A ketogén étrendhez idő, türelem és elkötelezettség szükséges.

Az emberek teste különböző, de az alábbi útmutatók általános képet nyújtanak arról, hogy milyen étrendnek kell lennie. Az irányelvek megválaszolják azt a kérdést is, hogy a keto fenntartható-e?

MEGA KETO DIET

Keto fehérje: A keto étrend standard fehérjéi a legelt hús, a zsíros halak és a szerves teljes tojás. Ezenkívül keresse meg a biohús zsíros darabjait, például fűvel táplált marhahúst, sertéshúst, csirkét, bárányt, kecskét, pulykát és borjúhúst. Vadon élő halforrások, például szardínia, makréla, tonhal és lazac szintén örömmel fogadják. Vágjon magas szénhidráttartalmú szóját és babot.

Keto zsírok: Adjon hozzá sok ghí-t, fűvel táplált vajat, diót, avokádót és magot a keto étrendjéhez. Használható egészséges olajok közé tartozik a kókuszolaj, az olívaolaj és az avokádóolaj. Az egészséges zsírok és olaj segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele. A ketózisodat sem fogják visszavetni.

Kerto Dairy: Tejföl, teljes zsírtartalmú (cukrozatlan) joghurt, nehéz krémek és teljes zsírtartalmú sajtok elfogadhatók a keto diétára. Annak érdekében azonban, hogy a források kiváló minőségűek legyenek. Ügyeljen arra is, hogy a legtöbb kalóriát egészséges ételekkel nyerje.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Nagyon ajánlott olyan zöldségfélék, mint a kelkáposzta, spárga, spenót, kelkáposzta, karfiol, brokkoli és más leveles zöldségek.

Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: A keto diétán kis mennyiségben szedett eper, málna és áfonya elfogadható.

Mindig emlékezz, a szénhidrátbevitel korlátozása kulcsfontosságú.

A KETOSIS ELŐNYEI

Kimutatták, hogy a ketózis javítja a vércukorszintet, a triglicerideket, a koleszterint, a BMI-t és a vérnyomást. Végső soron ez egy ismert módszer a testsúly fenntartására vagy lefogyására. Ha a szervezet idegenkedett a ketonoktól, akkor valószínűtlen, hogy ez a sok pozitív tény a ketózisból származik.

A ketózis elősegíti a gyulladás ellenőrzését

A keton test BHB-t megvizsgálták a gyulladásos receptorok elzáró képességére. Amikor ketózisban szenved, ez azt jelenti, hogy számos gyulladást gátló vegyszer van a véráramban. Hogyan jelent ez tartós egészséget? A gyulladás szinte minden krónikus betegséghez kapcsolódik, mint például a rák, az Alzheimer-kór és a szív- és érrendszeri betegségek.

A ketózis egyszerűbb hosszú távon követni

Néhány évvel ezelőtt a keto-barát snackek és éttermek megtalálása meglehetősen nehéz volt. Ma azonban rengeteg lehetőség kínálkozik a keto bároktól a keto-barát menükön át az ízletes exogén ketonokig.

A keto életmód nem mutatja annak jeleit, hogy hamarosan meghal. Ahogy a gluténmentes választások furcsává váltak minden nap, úgy alakul a keto diéta is.

KETO HÁTTÉREI

Mikroelem-hiányok

A hosszú távú ketogén étrend az évek múlásával mikroelem-hiányhoz vezethet. Bár a keto diéta igen tápláló zöldségekkel, zsírokkal és fehérjékkel tölthető be; ez még mindig meglehetősen korlátozó étrend. Ez azt jelenti, hogy újra és újra elkezdheti ugyanazt a korlátozott ételt fogyasztani. Az ételféleség hiánya megzavarhatja a mikroelemek fogyasztását.

A mikroelemhiány visszaszorítására jó módszer, ha sok alacsony szénhidráttartalmú zöldséget fogyasztunk. Ezenkívül váltogassa az elfogyasztott hús típusait.

Ha olyan tüneteket észlel, mint szédülés, agyi köd, fáradtság, emésztőrendszeri zavar vagy bármilyen egyéb rendellenesség; előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia a mikrotápanyag szintjével kapcsolatban.

A LEGJOBB TIPPEK A KETO HOSSZÚ FENNTARTHATÓSÁGÁNAK KÉSZÍTÉSÉHEZ

A ketogén étrend hosszú távú hatásai, az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend rövid távon meglehetősen biztonságos. Mi a helyzet az évek során, vannak-e mellékhatások? Eddig nem volt bizonyíték arra, hogy bármilyen veszély jelentené a hosszú távú ketogén étrendet. Az a tény is, hogy az emberek kifejlesztették a ketonok és a glükóz felhasználásának képességét, bizonyítja, hogy az anyagcsere rugalmassága természetes.

Íme néhány tipp a keto fenntarthatóságának biztosításához:

Mikrobiom táplálék

Mikrobiomod vagy "bélhibák" felelősek a vércukorszint szabályozásáért, az energiatermelésért és a robusztus immunrendszer fenntartásáért. Még a hangulatodra is hatással vannak. A bélhibák gondozása a hosszú távú egészség érdekében szükséges. A mikrobák, mint a rostok, különösen a növényi eredetű prebiotikus szálak, a diófélék és a magvak.

A ketogén étrend nem éppen a rostokkal töltött étrend. Ezért győződjön meg arról, hogy sok alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, diót és magot fogyaszt.

Győződjön meg arról, hogy a kalóriabevitele megfelelő

Éhséged puszta akaraterővel irányítható, vagy a ketózis állapotába kerülhet. A ketózis segíti az éhséghormonok ellenőrzését. Órákig töltve érzi magát. Ez rövid ideig félelmetes. Hosszú távon azonban a kalóriakorlátozás hátrányosan befolyásolhatja energiaszintjét és hormonjait.

Pár havonta célszerű ellenőrizni a kalóriabevitelt. Ez annak biztosítására szolgál, hogy elegendő ételt fogyasszon az agy, az edzés és a test fenntartásához.

Felkapott cikkek

CDB 101: Minden, amit tudnod kell

9 legjobb CBD termék az Amazon-on

Ne ragadjon bele az étkezésbe

A ketogén étrend hosszú távon egészséges, de mindennapi szempontból fenntartható?

Ideges lehet, ha mindig alaposan át kell gondolnia az ételválasztást. Keto visszafogja az éhségedet is. Ez az éhségszabályozás kiváló a gyors fogyáshoz, de szörnyű az étkezési rajongók számára.

Annak érdekében, hogy a keto étrend fenntartható maradjon, fogyasszon különféle ételeket, mint más étrenden.

Változtassa meg az étlap menüjét. Próbálja ki az új mártásokat, fűszereket és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Próbálja ki az új fehérjeforrásokat. Kísérletezzen új ételreceptekkel.

Alapvető fontosságú, hogy a dolgok élénkek maradjanak, és rengeteg választási lehetőség áll rendelkezésre.

A HOSSZÚ távú KETÓHOZ SZÜKSÉGES KIEGÉSZÍTŐK

Keto elektrolitok - Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyek segítenek az izom- és idegműködés, valamint egyéb dolgok ellenőrzésében. Nem szokatlan az átlagosnál több elektrolit kiürítése, amikor ketózisba lép. Tartsa a fogantyút az elektrolitmérlegén kiváló minőségű elektrolit-kiegészítõvel.

Keto mikroelemek - Nem számít, milyen aprólékos vagy, akkor is lehetséges, hogy kihagy egy adag vagy három napi zöldséget. Keto-barát mikroelem-kiegészítõvel gyõzõdjön meg arról, hogy teste minden mikroelemet megkap.

Keto tejsavó fehérje - A ketogén étrend fokozza a jóllakottságot. Ez azt jelenti, hogy a szokásos étvágya csökkenhet a keto diéta alatt.

Előfordulhat, hogy sok étel visszatartja. Még enni is elfelejthet.

A tejsavó egy biológiailag elérhető fehérjeforrás, amely elősegítheti jóllakottságát. Elég nehézkes inni menet közben. Készítsen étvágygerjesztő csokoládé tejsavó-turmixot az egészséges kalória- és fehérjebevitel megőrzése érdekében.

ÖSSZEFOGLALÁS

Nehéz érvelni a ketogén étrend egészséges előnyei ellen. A Keto képes szabályozni a vércukorszintet és a koleszterint. Segíthet megvédeni a testet a gyulladásoktól, a neurológiai rendellenességektől és a szívbetegségektől. Több mint megfelelő kutatás támasztja alá a keto, mint hosszú távú étrend előnyét. Ezenkívül a ketózis/ketogén étrend megvédi a testet néhány igazán szörnyű krónikus betegségtől.