Miért olyan nehéz a fogyás a 40 éves korod után

Még olyan tónusú színésznők is, mint Charlize Theron, felfedezték, hogy az idősebb korban a fogyás nehezebb. Itt van a tudomány és mit tehetsz ellene.

Nehezebb lesz fogyni, ahogy öregszik. Ez csak az élet ténye.

De mi van akkor, ha 40 évesnél idősebb, és valóban le kell tennie néhány kilót?

Talán súlyával kapcsolatos egészségügyi problémája van.

Lehet, hogy egy héten vagy hónapon át felépült egy eljárás után.

Lehet, hogy edzését egy sérülés szakította félbe.

Vagy talán te vagy Charlize Theron, egy 42 éves Oscar-díjas színésznő, aki reggel 2-kor reggelire In-N-Out-ot, makarónit és sajtot fogyasztott, hogy 50 fontot szedjen egy szerepért, és hirtelen sokkal nehezebben találta hogy elveszítse ezt a súlyt, mint 15 évvel korábban.

Az okok, amelyekért ilyen nehéz, emberenként változhat, különösen a genetika súlygyarapodásban betöltött szerepe miatt.

De az idősebb korban bekövetkező csökkent anyagcsere, valamint a hormonok változásai, különösen a menopauzán áteső nők esetében.

És az életmóddal kapcsolatos tényezők is szerepet játszanak. Az idősebb férfiak és nők nagyobb stresszel járhatnak, és fizikailag kevésbé képesek gyakorolni úgy, ahogy fiatalabb korukban szoktak.

Azonban, ha ezeket a mögöttes okokat szem előtt tartja, nem teljesen lehetetlen.

"Gyakran nem képzeljük el, hogy súlyunk megváltozott volna - sőt, a súlyeloszlás arányaiban is -, még akkor is, ha a skála száma ugyanaz marad" - mondta Susan Weiner, regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember, okleveles cukorbetegség-oktató az Healthline-nak. „Valóságos dolog. Nem képzeled. ”

A fogyás első lépése lehet annak azonosítása, hogy van-e valami, amit könnyű megoldani.

„Történt valami - változás a kapcsolatban vagy a munkában? Hatott-e ez azokra az időkre, amikor eszel, hogyan és mit eszel, és kivel eszel? A táplálkozási táplálkozásban bekövetkező változások hatással lehetnek a testsúlyára ”- mondta Weiner. - Ha más emberekkel szokott enni, akkor talán több zöldsége van. Önmagában lehet, hogy kevésbé egészséges ételeket fogyaszt. ”

Az alvási szokások változásai a súlygyarapodáshoz is társultak .

Bár lehet, hogy későn maradt a 20-as éveiben, és nem látott semmilyen súlyproblémát, kevesebb alvás 40 után - addigra inkább a szülői vagy igényes munka miatt, mint az egész éjszakai bulizás - inkább problémát jelent.

Sőt, mondta Weiner: „az emberek hajlamosak enni, ha fáradtak”.

Sokat számít, hogy mit eszel. A szakértők több fehérje, több növény és kevésbé telített zsír fogyasztását javasolták.

Az életkorral összefüggő súlygyarapodás egyik nagy oka az lehet, hogy az ízületei már nem képesek kezelni ezeket a hosszú kerékpározásokat, napi kocogásokat vagy heti kosárlabda játékokat.

Ez önmagában kiábrándító, de vannak más lehetőségek is. Különösen az úszás.

A szarkopénia, az izomszövet elvesztése, amely az öregedési folyamat természetes részeként jelentkezik, 40 éves kor körül kezdődik.

Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, engedéllyel rendelkező, bejegyzett dietetikus, aki a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének wellness menedzsere szerint az izomtömeg 40 százaléka eltűnik 40 és 80 között.

Ez a folyamat hozzájárul a lassabb anyagcseréhez, mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsír.

Az izomfenntartás ellenállást vagy erőnléti edzést javasol az ízületi rángások alternatívájaként.

Néhány ilyen problémát egyetlen megoldással lehetne megoldani.

- Szerezzen be egy edzőbarátot - mondta Weiner, ideális esetben az Ön kora körül.

Ez valószínűleg elszámoltathatóbb lesz, amikor megpróbálja tartani magát az új testmozgási rutinhoz - és ez megakadályozhatja depresszió és rossz étkezési szokások kialakulását.

És annak az előnye, hogy látja, hogy nem Ön egyedül dolgozik ezen problémákon az élet új szakaszában. Ez ahhoz vezethet, hogy elvárásai megváltoznak, valamint kevésbé aggódhatnak a fogyás és a test nagyobb elfogadottsága miatt - mondta Weiner.

"Ha ez nem valami okozza az egészségügyi problémát, akkor jó lehet, ha felszed egy pár fontot" - mondta. "Ez része annak, ami az életciklusban történik."