Fogyás stratégiák túlsúlyos gyerekeknek

Ha gyermeke túlsúlyos vagy elhízott, az egészséges testsúly elérésének elősegítése az egyik legjobb dolog, amit tehet értük most és a jövőben. De mi a helyes módja ennek? Ez általában a gyermek korától függ.

A skálán nincs egyetlen szám, amelyet minden gyereknek el kell érnie, hogy egészséges legyen. A megfelelő tartomány attól függ, milyen magasak, nemük és életkoruk. Valójában a legtöbb gyermeknek nem szabad lefogynia - csak meg kell tartania azt, mivel magasabbra nőnek, vagy lassabban híznak.

Hogyan lehet megmondani, hogy gyermekének karcsúsítania kell-e? Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval. Segíthetnek egy biztonságos terv kidolgozásában. Néhány szakértői tanács segíthet abban, hogy mire kell összpontosítania, hogy gyermeke egészséges testsúlyt érjen el, életkorától függetlenül.

1-6 éves korig

Cél: A legtöbb esetben az ilyen korú gyerekeknek ugyanabban a súlyban kell maradniuk, vagy lassabban kell növekedniük.

Amit tehetsz: Amikor a gyerekek nagyon fiatalok, te vagy a felelős a rutinjukért. Győződjön meg arról, hogy gyermeke napja rengeteg időt - legalább 60 percet - tartalmaz az aktív részvételre, legyen szó akár a park dzsungel tornatermének megmászásáról, a hátsó udvarban játékról vagy a nappaliban való ugrálásokról. Nem kell egyszerre végezniük a testmozgást. Rövid, egész napos kitörések, amelyek akár egy órát is elérhetnek, kiválóak.

Étkezéskor és snack közben különféle tápláló lehetőségeket kínálhat nekik. Gyermeke - és az egész család - egészségesebben táplálkozhat néhány egyszerű lépéssel:

Csökkentse a feldolgozott és gyorsételeket. Általában magasabbak a kalóriák és a zsírok. Ehelyett töltse meg gyermeke tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel, és kereskedjen fehér kenyérrel, rizzsel és tésztával teljes kiőrlésű változatukért. Rostjaik vannak, amelyek segíthetnek a gyermeknek abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. Ha a gyereked eleinte nem rajong ezen változásokért, ne add fel. A kutatások azt mutatják, hogy a gyerekek nagyobb eséllyel esznek valamit, miután néhányszor meglátták a tányérjukon.
Ne tálaljon cukros italokat. Cserélje a szódát, a gyümölcslevet és a sportitalokat vízre és sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejre.
Ösztönözze a jó étkezési szokásokat. Napi három étkezés és két harapnivaló megóvhatja gyermekét attól, hogy túl éhes legyen, emiatt kevésbé valószínű a túlevés.
Végezzen apró változtatásokat. Családja étrendjének egyszerre történő átdolgozása felzaklathatja vagy összezavarhatja gyermekét. Kezdje minden héten néhány változtatással. "Beszéljen gyermekével a döntéseiről" - mondja Mollie Greves Grow, MD, a seattle-i gyermekkórház gyermekorvosa. Magyarázza el, hogy egyes ételek több energiát adnak nekik a játékra.

Folytatás

7-10 éves korig

Cél: A legtöbb esetben maradjon ugyanazon a súlyon, vagy lassabban növekedjen.

Amit tehetsz: Az ilyen korú gyerekeknek saját véleményük van. De még mindig szükségük van a szülők segítségére. Itt az ideje, hogy gyermekének megadja azokat az eszközöket és tanulságokat, amelyekre szüksége van az egész életen át tartó egészséges döntésekhez. A következő stratégiák segíthetnek:

Folytatás

11-17 éves korig

Cél: Sok gyereknek ugyanabban a súlyban kell maradnia, vagy lassabban kell növekednie, ha magasabbra nőnek. A pubertás után gyermeke hetente akár 1 vagy 2 fontot is fogyhat. Beszéljen orvosával, hogy eldöntse, mi a megfelelő számukra.

Ne feledje, hogy a több idő költözés valószínűleg kevesebb időt fog tölteni videojátékokkal vagy okostelefonokkal. Segítsen a tinédzsereknek abban, hogy minimálisra csökkentsék a képernyő használatát. Egy nagyszerű módszer: Tegye el saját eszközeit, és vegyenek részt együtt.

Források

George Datto, orvos, gyermekorvos és a gyermek testsúly-kezelési osztályának vezetője, Nemours/Alfred I. duPont Gyermekkórház.

Natalie Muth, orvos, gyermekorvos és bejegyzett dietetikus.

Mollie Greves Grow, MD, gyermekorvos, Seattle Gyermekkórház; a gyermekgyógyászat docense, Washington Egyetem.

American Heart Association: „Túlsúlyos gyermekeknél”.

Határok a gyermekgyógyászatban: „Válogatós étkezés gyermekeknél”.

Étvágy: "A korlátozott hatások a gyermekek bevitelére a gyermek temperamentuma, az étel megerősítése és a szülő krónikus korlátozásai szerint változnak."

Étkezési és súlyzavarok: " Ne egyél annyit: "Hogyan viszonyulnak a szülők hozzászólásai a női testsúly elégedettségéhez."

Gyermekgyógyászat: „A megosztott családi étkezések gyakorisága összefügg-e a gyermekek és serdülők táplálkozási egészségével?”

CDC: "Mennyi fizikai aktivitásra van szükségük a gyerekeknek?"