Fogyás kalkulátor/Fogyás kalkulátor

Fogyás kalkulátor

Fogyás kalkulátor

Ez a testsúlycsökkentő kalkulátor azoknak szól, akiknek az alábbi kérdések merülnek fel:

  1. Hány kalóriát kell elégetnem minden nap a kívánt súly eléréséhez?
  2. Mennyi ideig tart a súlyom csökkentése és a kívánt célsúly elérése?
  3. Mikor érem el a kívánt álomsúlyomat?
  4. Hogyan számolhatom ki a cél kalóriabevitelt a súlyom csökkentése érdekében?

Ez a testsúlycsökkentő célszámológép a Mifflin St Jeor Basal Metabolic Rate (BMR) egyenleten alapul. Ez figyelembe veszi a nemet, a magasságot, az aktuális testsúlyt, a kívánt súlyt, és kiszámítja a fogyás célját napi cél kalóriabevitel formájában. Azt is megadja, hogy mennyi időbe telik a fogyás és a célsúly elérése. Arra is lehetősége van, hogy kiválassza a kívánt kalóriahiányt, hogy elérje a kívánt súlyt. Ez kalóriaveszteség-számológépként működik, hogy azonosítsa a célsúly eléréséhez szükséges kalóriahiányt a céldátumon.

A Fogyás kalkulátor használatával

  1. Válaszd ki a nemed .
  2. Válassza ki az életkorát .
  3. Adja meg magasságát centiméterben vagy lábban.
  4. Adja meg aktuális súlyát kilogrammban vagy fontban.
  5. Írja be a kívánt súlyt kilogrammban vagy fontban.
  6. Válassza ki a tevékenységi tényezőt .
  7. Írjon be egyet az alábbi lehetőségek közül:
    1. Adja meg a heti célveszteséget kilogrammban vagy fontban.
    2. (vagy) Válassza ki a napi kalóriahiányt .
    3. (vagy) Válassza ki a céldátumot a célsúly eléréséhez.
  8. Ezután kattintson a Számolás gombra. Az eredmény rovatban megjelenik a napi kalória fogyás

Feltételek és korlátozások

  1. A nők számára veszélyes csökkenteni a kalóriabevitelt 1200 kalória/nap alatt. Tehát ez a számológép nem teszi lehetővé a kalóriaveszteséget ennél a határértéknél alacsonyabb szinten
  2. A férfiak számára veszélyes a kalóriabevitel csökkentése 1500 kalória/nap alatt. Tehát ez a számológép nem teszi lehetővé a kalóriaveszteséget ennél a határértéknél
  3. Heti ajánlott fogyás ½ lb - 2 lb (kb. ¼ Kg - 1 Kg)
  4. Ez a súlycsökkenés csak egy becslés, amely ötletet ad Önnek, a pontos súlycsökkentési célok érdekében forduljon szakmai egészségügyi tanácsadókhoz.

Fogyás képletek

A súlycsökkenési cél kiszámítása a bazális anyagcsere (BMR) egyenleten alapul.

Alapanyagcsere (BMR) képlet

A BMR több képlet segítségével számítható. közülük a Mifflin St Jeor egyenletet tartják a legpontosabbnak és legmegbízhatóbbnak. Ez a testsúlycsökkentő kalkulátor a Mifflin St Jeor egyenletet használja a BMR kiszámításához, majd megszorozza a BMR-t az Activity Factorral, hogy megtalálja az emberi test számára minden nap szükséges energiát. A BMR-ről itt olvashat bővebben.

A Mifflin St Jeor-egyenlet

  • P = Nyugalmi állapotban elfogyasztott összes energia kcal/nap.
  • s = állandó. Helyettesítse a férfiaknál a +5, a nőknél a -161-et.
  • m = Tömeg kilogrammban (kg).
  • h = magasság centiméterben (cm).
  • a = Életkor években.

Aktivitási tényező

Az aktivitási tényezőt az egyén életmódja határozza meg. Az aktivitási faktor több kategóriába sorolja az ember fizikai életmódját. Minden kategóriát numerikus tényező képvisel. a numerikus tényező és a számított BMR szorzata megadja az ember számára szükséges napi kalóriát.

Tevékenység kategória Leírás Tevékenységi tényező
ÜlőIrodai dolgozó, akinek nincs lehetősége mozogni, és nem végez semmilyen gyakorlatot.1.2
Enyhén aktívEgy irodai dolgozó, aki naponta mozog, vagy kevés testmozgást végez. (vagy) Heti 1-3 napos edzés.1.375
Mérsékelten aktívAz a személy, aki állva vagy mérsékelt gyakorlatokkal dolgozik, például futás vagy úszás minden nap egy órát. (vagy) Heti 3-5 napos edzés.1.55
Erősen aktívNagyon aktív ember, vagy olyan gyakorlatokat végez, mint úszás vagy futás két órán keresztül minden nap. (vagy) Heti 6–7 napos edzés.1.725
Rendkívül aktívSportolók vagy sportolók sok időt töltenek egy nap gyakorlásával és gyakorlásával.1.9

Hogyan lehet fogyni

A fogyás úgy érhető el, ha csökkentik az étkezés mennyiségét, vagy több kalóriát égetnek el, vagy mindkettőt kombinálják, így a napi kalóriaegyensúly kevesebbnek kell lennie, mint az aktuális testsúly fenntartásához szükséges napi kalória. Az alábbiakban bemutatunk egy példát a kalóriacsökkentési lehetőségekre.

Példa

Vegyük figyelembe egy személy napi testsúlyának fenntartásához szükséges napi kalóriát: 2200 Cal/nap. A súly csökkentése érdekében a kalóriát 1800 kal/napra kell csökkenteni. A kérdés az, hogyan lehet fenntartani az alacsonyabb kalóriabevitelt naponta. Számos módon lehet elérni az alacsonyabb kalóriabevitelt. Ők: