Caveman Keto 7 napos Keto étkezési terve

Egyszerű, ezt egyél; sújt veszteni. Úgy érzem, hogy végre elegendő receptet gyűjtöttem össze több egyszerű keto étkezési terv elkészítéséhez. AKA kinyomtat pár receptet, betér a boltba, és tudhatja, hogy jól fogja csinálni a keto-t. Ha nem ismeri a keto-t, az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és közepesen fehérjetartalmú étrend, amelynek célja a test ketózisba sodrása. A ketózisban a szervezet zsír helyett cukrot éget, és ennek eredményeként gyorsuló fogyást fog tapasztalni. A zsír, a fehérje és a szénhidrát ideális aránya 65%/30%/5%, és azt is szeretné, hogy maximális nettó szénhidráttartalma napi 20 g alatt legyen. Nettó szénhidrát = szénhidrát - rost.

Megpróbáltam egyensúlyba hozni ezt a keto étkezési tervet a megfelelő arányhoz, hogy ne kelljen túl sokat aggódnia a kezdéshez. Részletesebb információkért keresse fel a webhely keto e-könyveit. Ha most kezdi a keto-t, nézze meg a Caveman Keto's Kitchen-t, ahol hasznos konyhai eszközöket talál. Remélem, hogy ez lesz az első többféle útmutató. Általában feltételezem, hogy két embernek főz. Ha nem, vagy ennél hosszabb ideig vagy ugyanazt az ételt, vagy az adagok felét. Táplálkozási tényeket teszek közzé, de határozottan hiszem, hogy magának kell konfigurálnia az MFP-t (My Fitness Pal), és nyomon kell követnie a fiókján.

Ennek a keto étkezési tervnek az alapján fogsz ételt készíteni hétfő reggel és vasárnap este között. Ennek teljes, 7 napos átfogó étkezési tervet kell biztosítania az Ön számára. Vasárnap reggelit és ebédet készít az 5 napos munkahétre, valamint az első vacsorára. Majd a hét közepén elkészít egy második vacsorát. A hétvége inkább mindenki számára ingyenes, kevesebb beállított paraméter mellett. Itt az ideje kísérletezni és új dolgokat kipróbálni. Feltételezem, hogy a hétvégén több ideje van a főzésre és a felkészülésre, valamint arra is, hogy esetleg marad étele a héttől. Ha a hétvégéit teljesen összezúzza, fontolja meg mind a 7 napos étel előkészítését a receptekben szereplő mennyiségek módosításával.

Meg kell jegyeznem, hogy teljes mértékben hiszem, hogy fel kell készülni a siker kulcsa a keto diéta során. Ha előre elkészíti ételeit, akkor a sikerhez állítja be magát. Ön csak hetente egyszer választja a keto-t, amikor elkészíti az ételt. Ha nincs keto étele a házában és szerdán este 9 órakor, akkor csak azt kéri, hogy térjen vissza valamilyen egyszerű dologhoz, például a kínai ételhez vagy a pizzához. Ha azonban csak annyit kell tennie, hogy kihúz egy előkészített ételt a hűtőszekrényből és mikrohullámú sütőbe állítja, akkor sokkal jobban jár. Feltétlenül vegyen elő néhány robusztus, mikrohullámú tartályt az ételek tárolásához. Most akkor kezdjük el!

7 napos Keto étkezési terv

Vasárnap:

  • Készítsen bevásárló listát, menjen a boltba, vegye meg azokat a tételeket
  • Készítse elő a reggelit a hétre
  • Készítse elő az ebédet a hétre
  • Készítse elő a vacsora vacsorát hétfő reggeli főzési időre

Hétfő - szerda:

  • Kapcsolja be a chili potot (hétfő)
  • Enni készítsen ételt reggelire, ebédre és vacsorára!

Csütörtök péntek:

  • Fogyasszon elkészített reggelit és ebédet
  • Főzzön dupla adag lusta keto csirkét (YT) és dupla adag tejszínes sajtos spenótot (YT) (csütörtök)

Szombat:

  • Főzzük reggelire Bacon Weave szendvicset, ebédre Taco salátát és vacsorára Meatzát
  • Megjegyzés: Ha van elegendő maradéka a hétből, kihagyhatja a hétvégi étkezések bármelyikét.

7 napos Keto étkezési terv lebontása

Hétfő - szerda:

  • Reggeli:Chorizo ​​reggeli rakott (YT)
  • Ebéd:Mexikói spenót rakott (YT)
  • Vacsora:Caveman Chili (YT)

barlanglakó
Csütörtök péntek:

Szombat vasárnap:

  • Reggeli:Bacon Weave Open Sandwich (YT)
  • Ebéd:Taco saláta (YT)
  • Vacsora:Meatza (YT)

Caveman Keto 7 napos Keto étkezési terve a YouTube-on

7 napos Keto étkezési terv bevásárlólista

  • 1 font Chorizo ​​(sub jimmy dean reggeli kolbász, ha a Chorizo ​​nem elérhető)
  • 3 font darált sertéshús (marhahús, ha nincs sertéshús)
  • 4 csirkemell
  • 1,5 kg őrölt marhahús
  • Pepperoni szeletek
  • 3 kis hagyma
  • 5 kis zöldpaprika
  • Római saláta
  • 16 Oz tejföl
  • 32 Oz krémsajt
  • 2 doboz Rotel
  • 6 Oz paradicsompüré
  • 1 Kockázható paradicsom
  • Salsa
  • Pizza szósz
  • 1 csomag McCormick eredeti chili fűszerezés
  • 3,5 font zsák fagyasztott spenót
  • 1 liter nehéz krém
  • 2 tucat tojás
  • 3 Lb blokk Cheddar
  • 8 Oz Mozzarella sajt
  • Taco fűszerezés
  • 2 font szalonna (legalább 28 szelet)

Választható:

  • Só, bors, fokhagyma por, hagyma por
  • 16 Oz cseresznye paradicsom
  • Jalapenos

Jegyzet: Az összes élelmiszer-vásárlást egy ömlesztett áruházban/raktárban végzem, hogy folyamatosan alacsony árakat kapjak. Pontosabban a BJ-hez járok. A fentiek mindegyike tömegesen vásárolható meg egy utazás során, nem túl sok pénzért. Bizonyos tételek több mint egy hétig tartanak. Például 5 tucat tojást veszek egy csomagban, amely több hétig tart. Ugyanez a szalonnával, tejszínnel stb. Ez az emberek! Mondja meg, mit gondol, vagy ha elfelejtettem valamit. Hamarosan megpróbálok feltenni egy másikat! Győződjön meg róla, hogy tetszik a Caveman Keto a Facebookon a további frissítésekért. Ha kipróbálja ezt az étkezési tervet, készítsen egy képet az elkészített ételről, és kapcsolja össze a megjegyzésekkel, itt van az enyém: