Az időszakos böjt hét módja

módszerek

A szakaszos böjtnek sokféle módja van. A módszerek a böjt napok számában és a kalóriatartalomban különböznek.

Az időszakos böjt azzal jár, hogy egy bizonyos ideig teljesen vagy részben tartózkodik az evéstől, mielőtt ismét rendszeresen étkezne.

Egyes tanulmányok szerint ez az étkezési mód olyan előnyöket kínálhat, mint a zsírvesztés, az egészség javulása és a megnövekedett élettartam. A támogatók azt állítják, hogy az időszakos éhgyomri program könnyebben fenntartható, mint a hagyományos, kalóriatartalmú étrend.

Minden ember tapasztalata az időszakos böjtölésről egyedi, és a különböző stílusok különböző embereknek fognak megfelelni.

Ebben a cikkben megvitatjuk a szakaszos böjt legnépszerűbb típusainak hátterét és tippeket adunk az ilyen típusú étrend fenntartására.

A szakaszos böjtnek különféle módszerei vannak, és az emberek a különböző stílusokat részesítik előnyben. Olvassa el, hogy megtudja az időszakos böjt hét különböző módját.

1. Böjtöljön napi 12 órát

Megosztás a Pinteresten A szakaszos böjt különböző stílusai különböző embereknek megfelelhetnek.

Ennek az étrendnek a szabályai egyszerűek. Egy személynek minden nap el kell döntenie és be kell tartania a 12 órás böjtöt.

Egyes kutatók szerint a 10–16 órás böjt hatására a test energiává alakíthatja zsírraktárait, amelyek ketonokat szabadítanak fel a véráramba. Ez ösztönözheti a fogyást.

Ez a fajta szakaszos böjtterv jó lehetőség lehet a kezdők számára. Ez azért van, mert az éhezési ablak viszonylag kicsi, a böjt nagy része alvás közben következik be, és az illető naponta ugyanannyi kalóriát fogyaszthat el.

A 12 órás böjt legegyszerűbb módja az alvásidő beillesztése a böjt ablakába.

Például egy személy választhatja a böjtöt 7 óra között. és reggel 7 óráig kell befejezniük a vacsorát. és reggel 7-ig várjon reggelire, de a kettő között sokáig aludna.

2. Böjt 16 órán át

A napi 16 órás böjtöt, amely 8 órás étkezési ablakot hagy, 16: 8 módszernek vagy Leangains-étrendnek nevezzük.

A 16: 8 diéta során a férfiak minden nap 16, a nők 14 órán keresztül böjtölnek. Ez a fajta szakaszos böjt hasznos lehet annak, aki már kipróbálta a 12 órás böjtöt, de nem látott semmilyen előnyét.

Ezen a böjtön az emberek általában este 8-ra fejezik be az esti étkezésüket. majd másnap hagyja ki a reggelit, délig megint nem eszik.

Egereken végzett tanulmány megállapította, hogy az etetési idő 8 órára korlátozása megvédte őket az elhízástól, gyulladástól, cukorbetegségtől és májbetegségektől, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát ettek, mint az egerek, amelyek bármikor ettek.

3. Böjt a hét 2 napján

Az 5: 2 étrendet követõ emberek normál mennyiségû egészséges ételt esznek 5 napig, a másik 2 napon pedig csökkentik a kalóriabevitelt.

A két böjtnap alatt a férfiak általában 600, a nők 500 kalóriát fogyasztanak.

Az emberek általában a héten különítik el a böjt napjaikat. Például böjtölhetnek hétfőn és csütörtökön, a többi napon pedig rendesen étkezhetnek. A böjtnapok között legalább 1 nem böjt napnak kell lennie.

Az 5: 2 arányú étrendről, amelyet más néven Gyors étrendnek is korlátozott a kutatása. Egy 107 túlsúlyos vagy elhízott nő bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a heti kétszeri kalória-korlátozás és a folyamatos kalória-korlátozás egyaránt hasonló fogyáshoz vezetett.

A tanulmány azt is megállapította, hogy ez a diéta csökkentette az inzulinszintet és javította az inzulinérzékenységet a résztvevők körében.

Egy kisszabású tanulmány ennek a koplalási stílusnak a hatását vizsgálta 23 túlsúlyos nőnél. Egy menstruációs ciklus során a nők testtömegük 4,8 százalékát, a teljes testzsír 8,0 százalékát vesztették el. Ezek a mérések azonban a nők többségének normális étkezése után normalizálódtak.

4. Alternatív napi böjt

Az alternatív napi böjttervnek több változata van, amely magában foglalja a másnapi böjtöt.

Néhány ember számára az alternatív napi böjt a szilárd ételek teljes mellőzését jelenti a böjt napján, míg mások akár 500 kalóriát is megengednek. Táplálkozási napokon az emberek gyakran úgy döntenek, hogy annyit esznek, amennyit csak akarnak.

Egy tanulmány szerint az alternatív napi böjt egészséges és túlsúlyos felnőtteknél egyaránt hatékony a fogyás és a szív egészsége szempontjából. A kutatók azt találták, hogy a 32 résztvevő átlagosan 5,2 kilogramm (kg), vagyis alig több mint 11 fontot fogyott egy 12 hetes időszak alatt.

Az alternatív nappali böjt a szakaszos böjt meglehetősen extrém formája, és lehet, hogy nem alkalmas kezdőknek vagy bizonyos betegségben szenvedőknek. Az ilyen típusú böjt hosszú távon is nehéz fenntartani.

5. Heti 24 órás böjt

Megosztás a Pinteresten 24 órás étrend mellett az ember teákat és kalóriamentes italokat fogyaszthat.

A heti 1 vagy 2 napos teljes böjt, amelyet Eat-Stop-Eat diétának nevezünk, magában foglalja az étkezés 24 órán át történő elfogyasztását. Sokan böjtölnek reggelitől reggelig vagy ebédtől ebédig.

Az étrendben szereplő emberek vizet, teát és más kalóriamentes italokat fogyaszthatnak a böjt időszakában.

A böjt nélküli napokon az embereknek vissza kell térniük a szokásos étkezési szokásokhoz. Az ilyen módon történő étkezés csökkenti az ember teljes kalóriabevitelét, de nem korlátozza az egyén által fogyasztott konkrét ételeket.

A 24 órás böjt kihívást jelenthet, és fáradtságot, fejfájást vagy ingerlékenységet okozhat. Sokan azt tapasztalják, hogy ezek a hatások az idő múlásával kevésbé szélsőségesek lesznek, mivel a test alkalmazkodik ehhez az új étkezési mintához.

Az emberek számára előnyös lehet egy 12 vagy 16 órás böjt kipróbálása, mielőtt áttérnének a 24 órás böjtre.

6. Étkezés kihagyása

A szakaszos böjtnek ez a rugalmas megközelítése jó lehet a kezdők számára. Ez magában foglalja az étkezések időnkénti kihagyását.

Az emberek az éhség szintjük vagy az időbeli korlátok szerint dönthetnek arról, hogy mely étkezéseket hagyják ki. Fontos azonban, hogy minden étkezéskor egészséges ételeket fogyasszunk.

Az étkezés kihagyása valószínűleg akkor a legsikeresebb, ha az egyének figyelemmel kísérik testük éhségjelzéseit és reagálnak azokra. Lényegében az emberek, akik ezt a szakaszos böjtöt használják, éhesek lesznek, és kihagyják az étkezést, amikor nem.

Ez természetesebbnek tűnhet egyes emberek számára, mint a többi éhezési módszer.

7. A harcos étrend

A harcos étrend a szakaszos böjt viszonylag extrém formája.

A harcos étrend magában foglalja a nagyon kevés, általában csak néhány adag nyers gyümölcs és zöldség elfogyasztását egy 20 órás böjt alatt, majd egy nagy étkezés elfogyasztását éjszaka. Az étkezési idő általában csak körülbelül 4 óra.

Ez a böjtforma lehet a legjobb azok számára, akik már kipróbálták a szakaszos böjt más formáit.

A Warrior Diet támogatói azt állítják, hogy az emberek természetes éjszakai étkezők, és hogy az éjszakai étkezés lehetővé teszi a test számára, hogy tápanyagot nyerjen a cirkadián ritmusának megfelelően.

A 4 órás étkezési szakaszban az embereknek meg kell győződniük arról, hogy rengeteg zöldséget, fehérjét és egészséges zsírt fogyasztanak. Tartalmazniuk kell néhány szénhidrátot is.

Bár az éhgyomorra lehet enni bizonyos ételeket, kihívást jelenthet a szigorú irányelvek betartása, hogy hosszú távon mikor és mit egyenek. Néhány ember azért küzd, hogy ilyen nagy ételt eszik olyan közel az ágyhoz.

Fennáll annak a veszélye is, hogy az ilyen étrendet fogyasztók nem esznek elegendő tápanyagot, például rostot. Ez növelheti a rák kockázatát, és káros hatással lehet az emésztőrendszer és az immun egészségére.