Adja hozzá ezt a 6 ételt a fogyás tervéhez

Ne hagyja, hogy beszoruljon az önmegtagadás körforgásába, amely annyi súlycsökkentési tervet szabotál. Bár igaz, hogy csökkentenie kell a teljes kalóriabevitelt a fogyás érdekében, számos finom étel létezik, amelyek valóban hasznos szövetségesek lehetnek a kilók leadására irányuló törekvésében. Íme hat étel, amelyek fontos szerepet játszhatnak az egészséges fogyás tervében.

1. Tojás

Mivel fehérjében gazdagok, anélkül, hogy ennek megfelelően magas lenne a telített zsírtartalma, a tojás számos népszerű fogyókúrás étrend sarokköve és jó okkal. Kutatások kimutatták, hogy amikor az emberek egy-két tojással (remélhetőleg néhány zöldséggel) kezdik a napot, akkor kétszer annyi súlyt veszítenek, mint azok, akik csak gabonát, pirítóst vagy más tipikus reggelit fogyasztanak.

2. Keresztesvirágú zöldségek

A család karfiol, brokkoli és más zöldségei számos tanulmányban bebizonyították, hogy magas rosttartalmuknak köszönhetően segítenek az embereknek a fogyásban. Nemcsak teltnek érzik magukat, hanem a keresztesvirágú zöldségek is gazdagok folsavban, káliumban és más B-vitaminokban és ásványi anyagokban.

3. Joghurt és sovány tej

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint a sovány tej és a joghurt, segítenek a sovány izomépítésben és fenntartásban a kalcium, a D-vitamin és az alacsony zsírtartalmú fehérje háromszorosának köszönhetően.

4. Diófélék és dióvajak

Ha megnézi az olyan diófélék táplálkozási bontását, mint a mandula és a dió, akkor azt gondolhatja, hogy ezek túl magas zsír- és kalóriatartalmúak ahhoz, hogy belevegyék őket egy étrendbe. De ez nem ilyen egyszerű; a diófélék zsírja az a jó, egészséges zsír, amely valójában csökkenti a koleszterinszintet és a triglicerideket. Ezenkívül a dió magas fehérjetartalmú és fontos ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek sok más ételben nem sokak. A dióvajak, mint például a mandula és a mogyoróvaj, tökéletes bókot jelentenek a kenyér számára; a fehérje kiegyensúlyozza a szénhidrátokat és segít megelőzni a vércukorszint-emelkedést.

5. Grapefruit

A grapefruit elfogyasztása körül teljes étrend épült, amely pektint tartalmaz, egy oldható rostot, amely véd az artériás megbetegedések ellen, és sokkal töltelékesebbé teszi ezt a gyümölcsöt, mint várná. A rózsaszín és a vörös grapefruit különösen tápanyagban gazdag; a C-vitamin mellett a folsav, a kálium, a vörös árnyalatú grapefruit gazdag A-vitaminban és likopinban, amely fitokémiai anyag védettnek bizonyult a rák és a gyulladás ellen.

6. Zab

Míg a zab sok rossz szénhidráttartalmú étrendben rosszalló, ugyanakkor teljes kiőrlésű gabona, amely a „jóllakottsági index” magas rangsorában áll, ami azt jelenti, hogy segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon. Ez azt is jelenti, hogy nem emelik annyira a vércukorszintet, mint egyes szénhidrátok. És mivel magas az oldható rosttartalma, a zab segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a vérzsírokat. A legjobb acélból vágott és régimódi hengerelt zabot választani, amelynek adagonként legfeljebb 5 gramm rostja van. Ha azonnali zabpehelyet választja, kerülje az ízesített fajtákat, amelyek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak.

Melanie Haiken, egészségügyi és fitnesz szakértő

Melanie Haiken az egészségről, a wellnessről és a fitneszről ír a nemzeti magazinok és weboldalak számára. Szakterülete az étrend, a táplálkozás, az erőnlét, a fogyás és más egészséggel kapcsolatos témák legújabb kutatásainak felfedezése és beszámolása. Díjnyertes történetei megjelentek a Fitness, a Shape, az Health, a Forbes és más elismert magazinokban. Egészségügyi történetekkel is hozzájárul számos Kaiser Permanente hírlevelhez és más kiadványhoz.