Pro tippek a legjobb időszakos böjt eredmények eléréséhez Ez a ramadán

Az időszakos böjt óriási és gyors fogyást eredményez, miközben erősíti az immunrendszert. Kezdje el útját, hogy ezzel az évszázados technikával megújítsa életét.

A böjt egy olyan fogalom, amelyet gyakran társítottak a vallási gyakorlatokhoz. A hívők úgy érzik, hogy ez a szeretetből fakadó önfeláldozás végső változata. A modern tudománynak van egy másik dolga. A nyugati társadalomban a böjt súlycsökkentő hatásainak kutatása 1915-ig nyúlik vissza. A böjtölés okaitól függetlenül ez a cikk segít a legjobb szakaszos éhgyomri eredmények elérésében olyan szakértői stratégiákkal, amelyek működnek.

Számos módja van az időszakos böjtnek. A ramadánt megfigyelő muszlimok gyorsan megfigyelik a nap felkelésétől a napnyugtáig. Ez a leggyakoribb szakaszos böjt a fogyáshoz is. A vallási meggyőződésen kívül a muszlimok is úgy vélik, hogy a böjt segít megtisztítani a lelküket, segít az önkontroll kiépítésében és a testük megtisztításában.

Kétségtelen, hogy a böjtnek sok egészségügyi előnye van, a modern tudomány támogatja ezeket az állításokat. A böjt a test tisztításának és a felesleges kalóriaégetésnek is az egyik legjobb módja.

Mielőtt elkezdenénk, a vallási célú böjt és a szakaszos böjt közötti különbség az, hogy folyadékot inni tudunk. Míg vallási célokból böjtöl, addig nem fogyaszthat semmilyen ételt vagy italt, amíg a nap lemegy. Időszakos böjtöléskor vizet iszhat, és beállíthatja a saját időzítését is.

eredmények

Ez a cikk a böjt különféle típusairól, a legjobb szakaszos böjt eredmények eléréséről és a böjt számos egészségügyi előnyéről, például a fogyásról fog beszélni.

Az időszakos böjt típusai

A szakaszos böjtnek három fő típusa van, amelyek népszerűek a világon. A ramadán idején a muszlimok 29-30 napig böjtölnek egymás után, anélkül, hogy résnapokat kellene tölteni. Napkeltétől napnyugtáig tartózkodnak az italok és ételek fogyasztásától. Ennek célja a vallási kötelezettségek teljesítése, és nem elsősorban diéta vagy egészségügyi okokból.

A fogyás céljából végzett szakaszos böjtnek három fő típusa van, amelyet világszerte követnek. Ezek a módszerek a legnehezebbtől a legkönnyebbé válnak, a 16/8 módszer a legnépszerűbb módszer világszerte.

  1. Az „Eat-Stop-Eat” módszer: A 24 órás böjt néven is ismert, ezt csak hetente egyszer vagy kétszer végzik, mert nem a gyenge szívűeknek szól. A 24 órán át tartó ellenállás az ételekkel önmagában is óriási teljesítmény, és kezdőknek nem ajánlott.
  2. A 16/8 módszer: Ez hasonlít ahhoz, amit a muszlimok a ramadán hónapban tettek. 8 órán át eszel, majd további 16 órán át tartózkodsz. A kutatók szakértői tanácsai szerint az Ön étkezési ideje 12 és 20 óra között van. A muszlimok azonban napnyugattól napkeltéig étkeznek, és tartózkodnak a napkeltétől napnyugtáig tartó étkezéstől.
  3. Az 5/2 módszer: Ez egy másik módszer, szintén nem mindennap. Ezzel a módszerrel a hét 5 napján szokott enni, de két egymást követő napon csak a teljes kalóriabevitel 20% -át vagy 500-600 kalóriát eszi meg.

Mindegyik módszernek különböző szakaszos éhezési eredménye van. Minél következetesebben böjtöl, annál nagyobb súlyt fog égni. Véleményünk szerint a 16/8 módszer olyasmi, amit hosszabb ideig meg lehet csinálni anélkül, hogy ez teherré válna.

Tippek a hatékony szakaszos böjt eredményéhez

Építsd az önkontrollt:

Amikor meghallja a gyomor morgását az első 3 óra után a böjtjében, és csak arra tud gondolni, hogy a szaftos combdarab a hűtőszekrényében ül, és arra vár, hogy elfogyasszon, akkor nemet kell mondania a testének. Különbség van abban, hogy enni akar-e, és a testének szüksége van-e ételre.

Amikor a testének táplálékra van szüksége, akkor fizikai tünetei jelentkeznek, amelyeket érezhet. Ha gyengének érzi magát vagy szédül, akkor ez a jele a testének, hogy ASAP-ra szüksége van kalóriákra. Azonban csak a fázás és az érzés, hogy szükséged lenne valamilyen Doritosra vagy PB & J-re, csak unalom.

„Kérdezd meg magadtól, hogy az éhség unalom vagy tényleges éhség” - mondja Eliza Savage, a Middleburg Nutrition dietetikusa. Amíg a fizikai tünetek el nem érnek, amelyek általában nem jelentkeznek a 16/8-os módszerben, tartsa magát mindig figyelmen kívül, hogy ne gondoljon az ételre.

Menj hidratálni magad:

Néhány borsmenta tea elfogyasztása köztudottan segít az étvágy elfojtásában. Még néhány pohár víz elfogyasztása is megakadályozhatja az étkezés szükségességét. Az egész önkontroll fejlesztéséről szól, és óránként nyomja magát, amíg meg nem törheti a böjtöt. Ezek a profi tippek csak akkor működnek, ha elhatározta, hogy nem adja fel.

Eliza Savage, a Middleburg Nutrition dietetikusa azt tanácsolja az embereknek, hogy a böjt ideje alatt 2-3 liter vizet igyanak meg. A kávé, a teák és a víz valóban elősegítheti az első pár nap átélését.

Egyél megfelelő ételeket:

"Több tápanyag- vagy kalóriatartalmú ételt kell hozzáadnia a nyolc órás időszak alatt" - mondja Michel Hertz, RD, egy másik New York-i dietetikus. Ha egészséges zsírokat tartalmazó ételeket ad hozzá, mint dióvaj, avokádó, olívaolaj, és egészséges fehérjékkel kombinálja őket, akkor az éhezés sokkal könnyebbé válik.

A szénhidrátok gyorsabban égnek, miután elkészültek, újra éhesek maradnak. A zsírok és fehérjék emésztéséhez több időre van szükség, ennélfogva hosszabb időt vehet igénybe az ilyen ételekkel.

Ne essen túl, ha eltöri a gyorsaságát:

Hallottál már étkezési kómáról? Azt hitted, hogy csak online humorban és mémekben léteznek? A kutatás szerint a legrosszabb, amit tehet a böjt után, ha emberi vákuum lesz, és úgy eszik, hogy nincs hajnal az emberiség számára. A nagy mennyiségű étel elfogyasztása szörnyű a derekad és az emésztőrendszered számára, egyfajta ütemű, hogy ezt a szakaszos gyorsat csináld, ugye?

Ha egyszerre túl sokat eszik, akkor letargikusnak érezheti magát, ezért az ételkóma kifejezés. Ne feledje, hogy nem az ebben az időszakban elfogyasztott ételek mennyisége a lényeg, hanem az ételek minősége segíthet a böjt könnyű átvészelésében és a fogyásban.

Emlékezz miért kezdted el:

A böjt erős elhatározást igényel. Folyamatosan motiválnia kell magát, hogy ne adja fel. Nem könnyű elkerülni az olyan szükségleteket, mint az étel és a víz, amikor az könnyen elérhető az otthonában. Egyszerű módja a motivációnak az, ha naplót vezet a böjthöz.

Jegyezze fel utazását, mely élelmiszerek működtek a legjobban, hogyan érezte magát egész idő alatt, hogyan halad a fogyás vagy mennyire egészségesnek érezte magát. Ez a teljes szakaszos böjt folyamat növeli az akaraterőt, az önkontrollt és az önbecsülést. És mindig motiválja magát azzal, hogy megjeleníti azokat az okokat, amelyek miatt elindult ez az út, bízzon bennünk, ez segít.

A tudomány szakaszos koplalási eredményeket mond fogyás esetén

Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek a szakaszos böjt alatt 2,5–9,9% -kal csökkentek a fogyásban. A testzsír az emberi test tárolási rendszere. Tárolja az összes felesleges kalóriát, amelyet elfogyasztottunk, de nem használtunk fel testzsír formájában, amelyet aztán a test különböző területein tárolunk. Testünk tárolja ezt a zsírt abban az esetben, ha fel kell használnunk.

Ha böjt üzemmódban van, a testének még mindig szüksége van energiára. Elkezdi égetni ezt a tárolt zsírt, hogy megfeleljen az igényeinek. Böjtöléskor az inzulinszintje csökken, és ennek kiegyensúlyozása érdekében a test elkezd zsírégetni. Egy másik, 2014-ben elvégzett tanulmány megállapította, hogy az időszakosak jelentősen csökkenthetik a súlyukat, ha következetesen végzik. Látható volt, hogy a testtömeg 3-8 hét alatt 3% -ról 8% -kal csökkent.

Ugyanez a tanulmány bebizonyította, hogy időszakos böjtöléssel az emberek hetente kb. 55 fontot vagy 0,25 kg-ot fogyottak. Az időszakos böjt drasztikus fogyást eredményez, de ez még nem minden, más egészségügyi előnyökkel is jár.

Szaggatott böjt számos egészségügyi előnnyel jár

A fogyás a diéta program legszembetűnőbb előnye. A muzulmánok azt mondják, hogy a böjt segít megtisztítani testüket, méregteleníti a szerveket ebben a hónapban, szakaszos böjtölés alatt. Íme néhány további előnye a szakaszos böjtnek:

  • Alacsonyabb cukor- és inzulinszint
  • Javult mentális egészség
  • Javított koncentrációs szint
  • Az energiaszint növekedése
  • A növekedési hormonok rövid távú növekedése
  • Alacsonyabb koleszterinszint
  • Csökkenti a test gyulladását

Kulcsfontosságú elvihető az érdemes időszakos böjt eredményekért

A böjt egy szent gyakorlat, amelyet sok vallás gyakorol egész évben. Ez a gyakorlat évszázadok óta játszik. Míg a nyugati kutatók elkéstek az időszakos böjt előnyeiről, a számos egészségügyi előny nyilvánvaló és bizonyított.

Az időszakos böjt súlycsökkenést, testének visszaállását, pozitív mentális egészségi állapotot, fegyelmet jelent az életben stb. Ezek a tippek segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a speciális diétás programból. A böjt csodákra képes a tested számára.