DASH diéta

nyugat-missouri

DASH az egészségért

A DASH étrend számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a következők kockázatának csökkentését:

  • Depresszió
  • A rák több típusa
  • Szívbetegség
  • Stroke
  • Szív elégtelenség
  • Vesekövek
  • Cukorbetegség

De tudta-e, hogy kifejezetten magas vérnyomásban szenvedőknek (hipertóniában vagy prehipertóniában szenvedőknek) ajánlott. Ez a diéta bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, ezért is nevezik DASH-nak!

Dietary
Amegközelíti
Stetejére
Hmagas vérnyomás

A DASH diéta gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, baromfiban, halban, diófélékben és hüvelyesekben, valamint nem trópusi növényi olajokban gazdag. Javasoljuk a telített és transz-zsírok, a nátrium, a vörös hús és az édesség korlátozását.

Ez a diéta nemcsak a magas vérnyomás esetén segíthet és elősegítheti a szív egészségét,
segíthet a testsúly csökkentésében!

Hogy néz ki a DASH?

Még mindig kíváncsi, hogy néz ki egy DASH étrend?

Ha 2000 kalóriatartalmú étrendet folytatott, ehet:

  • 7 - 8 szem naponta,
  • Napi 4-5 zöldség,
  • Napi 4-5 gyümölcs,
  • 2 - 3 alacsony zsírtartalmú tejtermék,
  • 2 (3 oz.) Sovány hús naponta,
  • Heti 4-5 dió, mag és bab,
  • És napi 2 - 3 (1 evőkanál - 1 evőkanál) zsír és olaj.

Ami az ajánlott nátrium- vagy sófogyasztást illeti, a cél a nátrium napi 1500 mg-ra (teáskanál 3/4) korlátozása, hacsak orvosa másként nem rendelkezik.

Tippek a DASH-étrendre való áttéréshez

Ha elkezdene áttérni a DASH diétára, kezdje el fokozatosan hozzáadni több gyümölcsöt és zöldséget. Ki kell választania a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat is, amelyek sovány/zsírmentes vagy 1% tejet isznak.

A transz-zsírbevitel csökkentése érdekében a hidrogénezett növényi olajokat tartalmazó ételek kerülése és az alkohol mértéktelen fogyasztása kulcsfontosságú a sikeres átálláshoz. A nőknek naponta legfeljebb 1 alkoholos italt, a férfiaknak pedig legfeljebb 2 alkoholos italt ajánlanak inni naponta.

Ha érdekli a DASH diétára való áttérés a vérnyomás csökkentése, a súlycsökkenés vagy az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében, beszéljen orvosával arról, hogy időpontot kell-e ütemeznie egy regisztrált dietetikushoz a Nyugat-Missouri Orvosi Központba. Együtt dolgozhatunk egy személyre szabott DASH diéta kidolgozásával, amely segít elérni általános egészségügyi céljait.