Fogyás és kezelés

Keresse meg a súlycsökkentésre és -kezelésre szakosodott ellenőrzött terapeutákat

New York
Los Angeles
Rhode Island
Boston környéke
Chicago
Washington DC
Connecticut
New Jersey
San Diego
Seattle

Sok ember életének egy pontján nehézségekkel küzd a súlykezeléssel. Az emberek különböző okokból híznak, például öregedés vagy sérülés következtében. Ha a testmagasságunknál normálisnak tekintettnél nagyobb súlyt halmozunk fel, akkor nagyobb az egészségügyi problémák és a mentális egészségi problémák, például a depresszió kockázata.

A súly kezelése igazi kihívást jelenthet, amelyet önmagában nem mindig könnyű legyőzni. Ha nehezen tud változtatni, fontolja meg a terapeuta segítségét. A kevesebb étkezés és a testmozgás a súlykezelés fontos eleme, de az emberek gyakran küzdenek a gondolatok, érzelmek kezelésével és az egészségtelen szokások megváltoztatásával. A terápia segíthet leküzdeni a súlykezelés pszichológiai és viselkedési akadályait.

A súlyproblémák elterjedtsége

Világszerte sok ember küzd a súlyproblémákkal elhízottság vagy lét túlsúly. Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint az elhízás 1975 óta világszerte csaknem megháromszorozódott. 2016-os adataik szerint (1):

A felnőttek 39% -a volt túlsúlyos
A felnőttek 13% -a elhízott
A gyermekek és serdülők 18% -a elhízott

A súlykezeléssel járó pszichológiai kihívások

A súlyproblémák aggasztóak lehetnek, és hatással lehetnek az ember egészségére és működőképességére. Vannak, akik ennek eredményeként a mentális egészségi állapot tüneteit tapasztalják, többek között:

A súlyproblémákkal kapcsolatos egyéb kihívások

A súlyproblémák számos társadalmi, pszichológiai és fizikai egészségi kockázattal járnak (2). A fizikai egészségi kockázatok a következők:

Cukorbetegség
Szív-és érrendszeri betegségek
Rák
Magas vérnyomás

A gyakran felmerülő társadalmi kérdések a következők:

Zaklatás vagy áldozattá válás
Megkülönböztetés
Visszavonás a családtól és a barátoktól

Mi a teendő, ha nehézségei vannak a súlykezeléssel

A súlykezelés összetettebb kérdés, mint egyszerűen többet gyakorolni és kevesebbet enni. Fontolja meg a következő stratégiák kombinációját:

Ezenkívül az Amerikai Pszichológiai Szövetség a következő stratégiákat javasolja segítségül (4):

Naplót vezetni: Az emberek általában nagyobb sikerrel járnak a testsúly-szabályozással, amikor étkezési szokásokat rögzítenek. Vezessen naplót arról, hogy mit evett, hol volt és mit érzett. Hasznos a tevékenységi szintek nyomon követése is. Ez segíthet a haszontalan viselkedéshez hozzájáruló minták és tényezők azonosításában.
Keressen mintákat: A napló segítségével megállapítja az evés és az éhezéssel nem összefüggő tényezők közötti összefüggéseket. Például észreveheti, hogy akkor unja, ha unatkozik. Ezeket az információkat felhasználhatja az egyesület megszakítására. Például ötletelhet egy listát azokról a tennivalókról, amelyeket megtehet, ha unatkozik, és kéznél tarthatja a következő alkalommal, amikor késztetést tapasztal.
Egyél rendszeresen: Ez segíthet elkerülni a haszontalan mértéktelen evést vagy a túlzott éhséget, ami túlevéshez vezethet.
Gyakorold az éberséget: Az éhségérzet tudatosabbá tétele segíthet az embereknek az éhség hatására megtanulni enni, és ha jóllaknak, abbahagyják az evést. Ez az élvezetet is élvezetesebbé teszi.

Súlykezelés: Fontos terápiás típusok

A pszichológiai kezelés segíthet az embereknek a súlykezeléssel kapcsolatos gondolatok, érzelmek és viselkedés átdolgozásában. Az általános, bizonyítékokon alapuló terápiás megközelítések a következők:

Kognitív viselkedésterápia (CBT):A CBT hasznosnak bizonyult a testsúly kezelésében. Segít tudatosítani és megváltoztatni a haszontalan gondolkodásmintákat és magatartást, amelyek súlyosbíthatják nehézségeinket, mint például a mindent vagy semmit gondolkodás.
Mindfulness gyakorlatok:Az éberség segít az embereknek jobban megismerni az éhség érzéseit, megtanulni enni az éhségre reagálva és megállni, ha tele vannak. Ez az élvezetet is élvezetesebbé teszi.
Elfogadó és elkötelező terápia (ACT):Az ACT magában foglalja a CBT és az éberség összetevőit, valamint más stratégiákat, amelyek segítenek az embereknek abban, hogy elfogadó megközelítést alkalmazzanak a súlykezelésben.

Mire kell figyelni a súlykezelés terapeutájánál

Számos tényezőt kell szem előtt tartani a mentálhigiénés szakember kiválasztásakor, többek között:

Oktatás és képesítések

Keressen egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembert, aki speciális képzéssel rendelkezik a testsúly kezelésében és/vagy előzetes tapasztalattal rendelkezik a környéken. Számos terapeuta különösen érdekli a súly és az étkezési nehézségek kezelését. Gyakran felveszik ezt az életrajzukba, hogy a keresés során könnyen megtalálhassa.

Személyes illeszkedés

Fontos olyan terapeutát találni, akivel jól érzi magát a munka. Az ön és terapeuta közötti bizalmi munkakapcsolat, amelyet „terápiás szövetségnek” neveznek, hatalmas hatással lehet a terápia hatékonyságára.

Tudjon meg többet a fent javasolt terápiás típusokról, és fontolja meg, melyik érzi a legmegfelelőbb megközelítést az Ön számára. Ezután kereshet terapeutát, aki az ilyen típusú terápiára szakosodott.

Beszélj előre

A legjobb módszer annak megítélésére, hogy miként érezheti magát leendő terapeutájához, ha előzetes telefonhívást kér (ezt megteheti ellenőriztetett Zencare terapeutainkkal). A legtöbb terapeuta szívesen kötelezi. Ez lehetőséget ad arra, hogy a következőkről kérdezzen:

A terapeuta képesítése
A terapeuta tapasztalata segít másoknak a súlykezelés kihívásaiban
Bármilyen folyamatos képzés, amelyet étkezési és súlyproblémákkal vagy a kapcsolódó terápiákkal foglalkoznak
Melyik terápiát javasolják, és milyen lesz
Részvételük a biztosítási tervekben és a terápia költségei

Próbáljon beszélni néhány különböző terapeutával, mielőtt elhatározza magát.