9 takarékos tipp, hogy végül 10 fontot fogyjon ebben az évben

Ez a 9 takarékos tipp, amit a sajátomon használtam költségvetési fogyás utazás. Valójában csak az első hat hétben tíz kilót fogytam!

A s elolvastam egy újabb népszerű diétás könyv vidám ajánlásait, amiben érdekelt voltam, de szkeptikus voltam.

Két év alatt már annyi bonyolult programot kipróbáltam, hogy lefogyjak a babámtól.

És mindegyik kudarcot vallott.

„… És még mindig tudok egyél csokoládét/ torta/szalonna mindennapi! ”

"Fogyj végleg."

Természetesen azt sem említik, hogy nem mindig dolgoznak, és gyakran túl drágák és irreálisak egy kisgyerek elfoglalt anyukájához.

Csak addig volt Feladtam és a legegyszerűbb és legolcsóbb változásokat hajtotta végre étrendemben és életmódomban, amelyeken a skála végre mozgásba lendült.

Ezek a tippek, amikből végül 10 kilót fogytam, azok szemnyitás, legalábbis nekem voltak. Sosem képzeltem el a következő csodadiétát, amelyet megpróbáltam, a legegyszerűbb is.

Nincsenek „furcsa” diétás ételek és receptek, étkezési helyettesítők vagy étrend-kiegészítők, amelyeket a sok divatos diéta megkövetel.

Nem szoktam kalóriákat számolni, és nem mérni az adagjaimat.

És bárki megteheti, akár költségvetéssel is. Valójában a sikeres fogyókúra és a költségvetés együtt jár.

Ez a bejegyzés rengeteg linket tartalmaz azokhoz az erőforrásokhoz, amelyeket hasznosnak találtam a költségvetési súlycsökkentő utazásom során. Néhány közülük affiliate link, de a források nagy része ingyenes.

Költségvetési fogyás: 4-6. Hét

Ha költségvetési súlycsökkentési célon dolgozik, szánjon néhány hetet a felkészülésre és a könnyebbé tételére. Ez beállíthatja a fogyást és a költségvetést a siker érdekében.

Feltétlenül olvassa el ennek a tervnek az 1. fázisát, hogy lássa, mit tettem az 1. – 3. Héten.

Az előkészítési periódus után ez a 9 takarékos tipp, amelyet érdemes megfontolni az egészséges étrendbe és életmódba a költségvetéses fogyás érdekében.

1. Szundi a vesztéshez.

Az alváshiány és a súlygyarapodás közötti összefüggést az elmúlt néhány évben elég jól közzétették. Az alváshiány megnehezítheti az étvágy kontrollálását, és kevesebb energiát is hagyhat a testmozgáshoz.

Próbáljon meg hét vagy nyolc órát aludni minden este. Még többre lesz szükséged, ha terhes vagy, gyakran ébredsz, vagy egy ideje nem alszol eleget.

Ezt az elmúlt évek során bizonyosan próbára tettem azzal, hogy két kicsi gyermekemet éjszakai szülői gondozással láttam el. Álmatlanságban szenvedek akkor is, amikor nem ébresztenek fel.

Tudtam, hogy az alvást prioritássá kell tennem.

Ezután beállítottam egy ébresztőt a FitBit-en, hogy emlékeztessem, hogy 20: 30-kor készülődjek lefeküdni, és megpróbálok 9-ig kialudni. (Használjon riasztót bármely eszközön, ha nincs FitBit.)

Azt is tudtam, hogy a képernyőidő és a munkával kapcsolatos gondolatok megakadályozták, hogy elaludjak, így ez volt az első. Most ritkán nézek tévét, vagy nem használom a telefonomat vagy a számítógépemet lefekvés előtt.

A férjem kapott nekem egy Kindle Paper White-ot az idei születésnapomra, így most lefekvés előtt tudok olvasni anélkül, hogy zavarnám az alvásomat.

2. Először fogyjon le a válláról.

A munkához, a személyes kapcsolatokhoz, az életkorlátokhoz és a pénzügyekhez kapcsolódó stressz mind a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Bármi legyen is a forrás, azonosítsa és keresse meg a stressz megszüntetésének módjait.

Szánjon néhány percet konkrét pénzügyi célok kitűzésére és a stressz csökkentésére. Ilyen azonnali megkönnyebbülést éreztem, amikor ezt tettem évekkel ezelőtt.

100% -ban szörnyű vagyok, a legrosszabb, ha elengedek, amikor stresszes vagyok, ezért tudtam, hogy ezt prioritássá kell tennem.

Délután 10 percig kezdtem el az egyszerű mély lélegzést és a pihenést, miután az ingyenes Headspace alkalmazással letettem a gyerekeim szunyókálásukra.

A meditáció segíthet javítani az önkontrollt még jóval a gyakorlat befejezése után (gondoljon arra, hogy elkerülje az étvágyat és többet gyakoroljon), és természetesen csökkenti a stresszt.

Lehet, hogy ez egy kicsit woo-woo-nak hangzik, de azt tapasztaltam, hogy ez nem annyira különbözik attól a relaxációs gyakorlattól, amelyet a természetes szülésemre való felkészülésem során.

Ha mást nem, a nap közepén nagyon szükséges pihenést biztosít!

3. Lassítsd le

A lassúbb evés és a több rágás segíthet abban, hogy kevesebbet eszel és jobban érezd magad étkezés után.

A kikapcsolódás mellett most több időt szánok arra, hogy leüljek és Élvezd étkezés, lassú evés. Ezt nehéz elfoglalt anyaként megtenni, tudom.

De arra is gondolok, hogy ez jó példa a gyermekeim számára. Vagy talán példát mutatnak nekem. Mindannyian tudjuk, mennyi időbe telik egy kisgyermeknek a vacsora befejezése!

A lassú étkezés szokásának kezdete óta gyakran észreveszem, hogy sokkal hamarabb vagyok tele, és végül kevesebbet eszem, mint amennyit a tányéromra teszek, mert egyszerűen nem vagyok éhes érte.

4. Mossa el mindent.

A gőzfürdők segítenek a fogyásban azáltal, hogy elősegítik a pihenést és a méregtelenítést.

Ez a verejtékezés a fogyáshoz annyi csábítóbb mint a testmozgás, legalábbis nekem!

Minden alkalommal adok hozzá Epsom-sót, szódabikarbónát és illóolajokat, valahányszor sikerül beilleszkednem egy ilyen pihentető fürdőbe.

5. A víz, a fogyás titka?

Azok az emberek, akik lefogytak és nem tartották azt, azt mondják, hogy a hidratálás a sikerük egyik kulcsa.

Szerencsére az extra víz ivása szinte semmibe sem kerül, ezért érdemes kipróbálni.

Elég víz fogyasztása elfoglalt anyaként küzdelmet jelenthet. Zavart vagyok a kicsik szükségleteivel szemben, és csak akkor veszem észre, hogy szomjas vagyok, amíg a gyerekek nem fekszenek le.

Ennek elősegítése érdekében a pohár vizet összeszámolom a reggeli rutin ellenőrzőlistán vagy a Fitbit alkalmazáson, hogy megbizonyosodjak róla, hogy elegem van-e.

Az alvás, a pihenés, az ivóvíz és a méregtelenítő fürdők a legkellemesebb és legtakarékosabb módszerek az egészség és a fogyás fokozására.

Bár nehéz lehet beilleszkedni elfoglalt életünkbe, megéri.

A következő négy tipp az étkezés apró változásaira összpontosít, amelyek a nagy különbség a fogyás sikerében, és mindezeket költségvetéssel lehet megvalósítani.

6. Vágja ki a szemetet

Az első fázisban kivágtam a cukrot és az összes többi édesítőszert.

Nos, amikor kivágja az összes cukrot, rájön, hogy ez a legtöbb feldolgozott élelmiszer eltávolításához vezet az étrendből. Az előre elkészített élelmiszerekben szinte mindenhol megtalálható a cukor!

Bár úgy tűnhet, hogy az egészségesebb teljes ételek fogyasztása egy vagyonba kerül, valójában pénzt takaríthat meg az élelmiszereken még csomagolt ételek fogyasztása vagy kuponok levágása nélkül is.

Mondanom sem kell, hogy a feldolgozott szemét kivágása kihívást jelent az étkezés előtt, ezért ez a tipp még jobban segíti a költségvetést.

Ezenkívül vágjon ki több méreganyagot, és próbáljon meg annyi ökológiai termesztésű ételt fogyasztani, amennyit csak elfér a költségvetésében.

Pénzt takaríthat meg egészséges, természetes ételekre, gyakran ugyanazon az áron, mint a hagyományos módon termesztett, kreatív beszerzéssel és ömlesztett vásárlással.

A feldolgozott élelmiszerek kivágása szintén egyszerű módja annak, hogy eltávolítsák az egészségtelen olajok, mesterséges színezékek, ízesítők és szemét összes nyomát.

Vannak, akik úgy vélik, hogy az élelmiszeripari vállalatok a feldolgozott élelmiszereket mérnököknek függőséget okoznak, ezért nem nehéz megérteni, hogy a valódi étkezési étrendre való áttérés hogyan változtathatja sikeressé a fogyás történetét.

7. Menj vegetáriánusba.

Az emberek egyik legnagyobb aggodalma, amikor az élelmiszerek megtakarításáról kérdeznek, a hús kivágása a pénz megtakarítása érdekében.

Biztosak abban, hogy ők és a gyerekeik folyamatosan éheznek. És azt kell mondanom, hogy pontosan ugyanilyen aggodalom volt.

A cukor és a feldolgozott élelmiszerek kivágása előtt mindig éhesnek és elégedetlennek éreztem magam egy vegetáriánus étkezés után, így ezek mindig ritkák voltak a házunkban.

Miután több hétig nem használtam cukrot, úgy éreztem elégedett és energikus hús nélküli ételeim után. Azt hiszem, ez a vércukorszint és az egészségi állapot stabilizálásának jele.

Feltétlenül vegyen be fehérjét és lassan égő szénhidrátokat, például babot vagy lencsét a hús nélküli étkezésébe, és élvezze!

Ez egy másik tipp, amely mind pénzt takaríthat meg, mind fogyhat.

8. Kerülje az allergéneket.

Fontolja meg egy ideig a legfontosabb allergének eltávolítását az étrendből, hogy lássa, ez segít-e a fogyásban és megkönnyíti-e az esetlegesen jelentkező egyéb tüneteket.

A gyakori allergiák és érzékenységek a következők:

Tejtermék
Tojás
Földimogyoró
Szója
Búza glutén
Fa dió
Hal és kagylók

Az allergia-barát csomagolt ételek drágák. Ehelyett kerülje a feldolgozott ételeket, és idő előtt tervezze meg étkezését. Ez segít ragaszkodni az allergiamentes étrendhez és a költségvetéshez.

Ha kitalálnám, ez tette legnagyobb hatás a fogyásomon.

Én már egészséges, igazi ételt ettem, mielőtt bármilyen diétát kezdtem volna. Azután is, hogy felhagytam a cukorral és a feldolgozott ételekkel, és növeltem a rost- és zöldségfogyasztásomat, csak pár kilót fogytam.

Amikor kivágtam az első ötet a fenti listából, a skála valóban elkezdett mozogni.

Most a mySymptoms Food Diary alkalmazást használom az összes étel, energia, alvás és egyéb tünetek nyomon követésére és elemzésére.

Remélem, hogy ez új betekintést nyújt az egészségembe és a súlyomba, és lehetővé teszi számomra, hogy hosszú távon hozzáadjam ezeket az ételeket.

9. Állítsa le a Snack Attack-et.

Próbáljon megadni magának egy étkezési tilalmat néhány órával lefekvés előtt. Ez egy általános ajánlás az anyagcsere fokozására és az alvás javítására, és még egy ingyenes fogyás trükk kipróbálni.

Ennek logikus értelme van. Mivel a legtöbben nem tudunk arról, hogy a legtöbb fegyelem van a késő esti órákban, az éjszakai nassolás általában egyre kevésbé egészséges.

A vacsora után minden este bemegyek és megmosok fogat, hogy jelezzem magamnak, hogy aznap étkeznek.

Költségvetési súlycsökkenési tippek, hogy végül 10 fontot fogyjon ebben az évben

Miután sok népszerű étrendet kipróbáltam, hogy ilyen sokáig fogyjak és visszanyerjem az egészségemet, alig hiszem el, hogy ez a nevetségesen egyszerű csapkodások gyűjteménye működött.

A 6. hétre volt végül leadott 10 kilót!

Tehát, mielőtt bármilyen drága divatos diétával a fedélzetre ugrana, megkérdezném, hogy megpróbálta-e először a könnyű dolgokat?

Elkötelezte-e magát az alapos gondozás mellett, hogy jól vigyázzon magadra: csökkentse a stresszt, elegendően pihenjen és igyon elegendő vizet?

Nem csak gyakorlatilag ingyenes, de ők is elég fájdalmatlanok.

Aztán elvégezte az apró változtatásokat az étkezésében, mint például több zöldség elfogyasztása és az igazi ételekre való összpontosítás?

Eszel olyan ételeket, amelyekre a tested érzékeny lehet?

Bármit is csinálsz, ne add fel. Van remény. Tartoznia kell magának és családjának, hogy átolvassa az egyik legértéktelenebb eszközét, az egészségét.

A 6 hetes határidőig azonban nem érdekelt annyira a szám a skálán. Mert olyan csodálatosnak éreztem magam. Energikusabb és tiszta fejű, mint évek óta voltam. Néhányszor át is aludtam az éjszakát.

És igen, még mindig eszem csokoládét minden nap.

Milyen volt a fogyókúrás utad? Ossza meg történetét a megjegyzésekben!

Küzd a költségvetés betartása mellett?

Köszönöm ezeket a tippeket, Shannon! Két évvel ezelőtt kezdtem el valódi ételt enni, és végül megpróbáltam elveszíteni a terhességi súlyt. Nos, akkor leestünk az igazi étkezési étrendről, és tavaly visszahoztam minden súlyt! Szóval, ebben az évben megpróbálom motiválni magam, hogy ismét elveszítsem, mivel tavaly megszabadultam a túl nagy ruháktól, és most semmi sem fér bele ...

Kíváncsi vagyok, mit csinál a kalciumért tejtermék helyett. Több zöldség?

Ez nagyon jó kérdés, Mary! Pár hét múlva meglátogatom az orvosomat, és megkérdezem tőle, hogy pótoljak-e. A paleo emberek azt mondják, hogy nincs szükséged tejtermékre, de amiből ki tudom deríteni, nagyon sok halra, csontlevesre, zöldre stb. Lenne szükséged ahhoz, hogy elegendő kalciumot kapj.

Szeretem a tippeket ... Van-e link az 1–3. Hétre? Talán hiányzik ... Köszönöm.

Ó, Istenem! Köszi, hogy emlékeztetsz! Teljesen elfelejtettem hozzáadni a linket! Tessék ... http://thehumbledhomemaker.com/2016/01/start-a-diet-on-a-budget

Éveken át tartó sikertelen próbálkozások után ez működött nálam. Az első legjobb cikk a fogyásról. Köszönöm.

Az igazán jó stratégiák nagy listája. Reggel szokásos szokásként a gyümölcslében lévő pysllium héjakat adom hozzá. Ez óriási mértékben növeli az emésztőrendszer hatékonyságát és a mérgező hulladék eltávolítását.

Megkérdezhetem, hogy milyen csokoládé van minden nap? Márka stb?

Szia Jessica! Igen, a Theo 70% sós étcsokoládét eszem. Naponta egy négyzetet szoktam megenni.:)

Tudom, hogy ez elgépelés, amiért a mindennapok többségében hibás vagyok, de csodálatos kuncogás azt olvasni, hogy reggel 8: 30-kor kezdesz felkészülni az ágyra! Ha! Én is négy gyerekkel! Nagyon élvezem a blogodat. Köszönöm a sok hasznos tanácsot ennyi területen!

Haha! Szép kapás!:) Vissza kell mennem és meg kell javítanom, de szerintem igazad van. Van némi igazság az életben, mint mama!:)

Remek cikk! Ezek egyszerű és olcsó módszerek, amelyek biztosan hozzájárulnak a fogyás céljának eléréséhez. Köszönet a megosztásért.

Trackbackek/Pingbacks

Házi edzés felszerelés nélkül - Beltéri intervallum rutin - […] most minden eddiginél fontosabb, hogy egyszerű módszereket találjak a fogyás és az egészség megőrzésére, ezért…
Hogyan építsünk otthoni mászófalat 200 dollár alatt - barkácsbemutató - […] nagyszerű beltéri edzés nekünk és a gyerekeknek, különösen, amikor azon dolgozom, hogy egészséges legyek és elveszítsem…

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Küzd a költségvetés betartása mellett?

Csatlakozzon a 15,313+ anyanyelvű anyukához, és szerezd meg ingyenes költségvetési kurzus: „6 költségvetési mítosz, amelyek elakadnak.”
Küldd el nekem az 1. leckét

Biztosítom a családokat az útmutatásokkal és támogatással, amelyekre szüksége van a pénzügyeinek magabiztos kezeléséhez - így fizethet adósságot, spórolhat a jövőre nézve, és abbahagyhatja a pénzzel kapcsolatos stresszt.
Kezdje itt >>