Fogyás nyers vegán étrenden

A nyers vegán étrend az egyik legegészségesebb étrend, és a bolygó számára is jó. Kevesebb feldolgozott étel, kevesebb cukor, kevesebb só, kevesebb transzzsír és több természetes, tápanyagban sűrű étel fogyasztása azt jelenti, hogy a test mindent megkap, amire szükség van az egészség megőrzéséhez, és kevesebbet tartalmaz azoktól a dolgoktól, amelyek megbetegítenek.

A nyers vegán étrend szintén kiváló módja a fogyásnak és a fogyásnak. Valójában sok nyers vegán fedezte fel ezt az étrendet, mert fogyni akartak, de sok egészségügyi előnye miatt ragaszkodtak hozzá.

Tehát hogyan segít a nyers étel-diéta a fogyásban? Jó kérdés. Ebben a cikkben fel fogjuk fedezni, hogy mi teszi a nyers vegán étrendet ennyire hatékonyan a fogyáshoz, és mit kell tennie, ha Ön már nyers vegán, aki le akar dobni néhány nem kívánt fontot.

Miért fogy a nyers vegán étrend?

A legtöbb fogyókúra gyorsan fogy a nyers vegán étrenden. Vannak, akik az első két hétben akár tíz kilót is leadnak. Ez a fogyás a következő hetekben és hónapokban stabilizálódik, de a nyers vegán étrend akkor is nagyon érezhető súlycsökkenési eredményeket hoz.

A fogyás több okból is bekövetkezik.

1. A kalória jelentős csökkenése

A súlygyarapodást elsősorban a túl sok kalória fogyasztása okozza. Ha túl sok kalóriát eszel, a fel nem használt energia testzsírként alakul és tárolódik. Nem számít, hogy ezek a kalóriák zsírból, fehérjéből vagy szénhidrátból származnak-e; az esetleges felesleg tárolt testzsírként fog végezni.

A feldolgozott ételek sok kalóriát tartalmaznak, de általában nem túl töltők. Ez azt jelenti, hogy nagyon könnyű többet enni, mint amire szüksége van. Például egy tipikus süti 80-100 kalóriát tartalmaz, és a legtöbben többet is megennének egy ülésen. Egyeseket még arra is terveztek, hogy többet akarjanak enni, és nagy mennyiségű cukor és só függőséget okozhat, és még kedvetlenebbé teheti ezeket az ételeket.

A nyers vegán ételek kalóriatartalma sokkal alacsonyabb, rosttartalma pedig magasabb. Ezáltal teltebbek. Ennek eredményeként sokkal több ételt fogyaszthat, miközben sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt, ami fogyáshoz vezet. Például egy alma csak 60-80 kalóriát tartalmaz, sokkal teltebb, mint egy süti, és nem kell, vagy nem kell többet ennie egy-kettőnél többet naponta. Egyszerűen a sütik almára cseréje segít csökkenteni a kalóriabevitelt.

Ha a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor energiahiány alakul ki. Kevesebb kalóriával szembesülve testének tárolt testzsírt kell használnia a különbség pótlására. Egy font testzsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Kevesebb feldolgozott étel és több nyers vegán étel fogyasztása azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, és ez okozza a fogyást.

2. Vízveszteség

Néhány új nyers vegán fogyókúra észreveszi, hogy az új étrend megkezdésekor a szokásosnál többet vizelnek. Ennek oka a glikogén kimerülése. Amikor étrendjéből olyan ételeket vág le, mint a kenyér, rizs, tészta és reggeli gabonafélék, akkor csökkentheti a szénhidrát-bevitelt is. A szénhidrátbevitel csökkentése arra kényszeríti a testet, hogy jobban kihasználja fedélzeti szénhidráttartalmát - az úgynevezett glikogént. A glikogén egyszerűen a vízhez kötött glükóz.

Mivel a tested energiaként felszabadítja a glikogént, a vizet is felszabadítja. Ez a víz ezután kiválasztódik, ami súlycsökkenéshez vezet.

A kezdeti gyors fogyásért a vízvesztés a felelős. Ahogy hozzászokik a nyers vegán ételek fogyasztásához, ennek stabilizálódnia kell, és a későbbi fogyás zsíros lesz.

3. Csökkent éhség

A legtöbb nyers vegán étel sok rostot tartalmaz. A rost emészthetetlen és kalóriamentes. Megtalálható a gyümölcsök és zöldségek húsában és héjában, valamint a magvakban, a diófélékben és a szemekben. A rost terjedelmes és lassan mozog az emésztőrendszerben. Ez nagyon kitöltővé teszi.

Az éhség a túlevés és ezért a súlygyarapodás egyik fő oka. Túl könnyű enni sok nem rostos ételt, mivel ezek nem töltik fel. A szintén magas rosttartalmú nyers vegán ételek (és ez a legtöbb) feltöltenek, és órákon át folyamatosan jóllakják. Ez megakadályozza a túlevést, ami tovább csökkenti a kalóriabevitelt. Kevesebb éhség miatt sokkal kényelmesebbnek kell lennie az étrendhez való ragaszkodásnak.

Mi van, ha a fogyás elakad a nyers vegán étrenden?

Jól végzett, a nyers vegán étrendnek könnyű, fenntartható fogyáshoz kell vezetnie. Tölthet rostos zöldségeket és édes ízű gyümölcsöket, miközben az éhséget egész idő alatt távol tartja. Néhány fogyókúra fogyókúrás fennsíkokat tapasztal, és még hízik is, ha nyers vegán lesz.

Jó hír, hogy ezeket a problémákat általában könnyű megoldani.

Menjen könnyedén a gyümölcslevekkel és turmixokkal

A gyümölcs a nyers vegán étrend finom és közös része. Néhány gyümölcs azonban magas kalóriatartalmú, és amikor gyümölcslevet készít vagy turmixba keveri, nagyon könnyű sok ételt fogyasztani egyetlen étkezés során.

Kerülje el a fogyás erőfeszítéseinek szabotálását azzal, hogy nem fogyaszt túl sok gyümölcslevet és túl sok gyümölcs turmixot. A zöldséglé mindig alacsonyabb kalóriatartalmú.

Korlátozza a diófélék és magvak bevitelét

A nyers dió és a mag értékes egészséges zsír-, fehérje-, rost- és tápanyagforrás, ugyanakkor kalóriatartalma is magas. Még egy kis diófélék vagy magvak is sok kalóriát tartalmazhatnak, és nagyon könnyű enni nagy mennyiségben.

A nyers vegán étrenden nem kell esküszni a diófélékre és a magokra, de a bevitelét napi csak pár unciára kell korlátoznia. Előre mérje meg az adagokat a véletlen túlevés megelőzése érdekében.

Figyelje a zsírbevitelt

A nyers vegán étrendben szereplő összes étel közül a zsírok tartalmazzák a legtöbb kalóriát grammonként. Emiatt csak kevés zsír hozzáadása az étkezéshez jelentősen megnöveli a kalóriabevitelt. Bár az olyan dolgok, mint az olívaolaj, a kókuszdióolaj és az avokádó, tagadhatatlanul egészségesek, korlátozni kell a zsírfogyasztást, ha maximalizálni szeretné a fogyást vagy elkerülni a súlygyarapodást.

Ha valóban el akarja kerülni a zsírral kapcsolatos súlygyarapodási problémákat, fontolja meg a 80 10 10 diéta alkalmazását, ahol a kalóriáknak csak 10% -a származik zsírból.

Növelje fizikai aktivitását

Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát éget el naponta. Mozgásszegénység azt jelenti, hogy a napi kalóriakiadása meglehetősen alacsony lesz. Ahhoz, hogy a testet zsírégetésre kényszerítse, jelentősen csökkentenie kell az étkezést. Alternatív megoldásként, ahelyett, hogy kevesebbet ennél, többet mozoghat, növelve a kalória kiadásokat.

Nagyon nem mindegy, hogy milyen típusú gyakorlatot végez; minden fizikai aktivitás hozzájárulhat a fogyáshoz. Járhat vagy kocoghat, elmehet az edzőterembe és súlyokat emelhet, sportolhat, úszhat, kerékpározhat - mindez jó. Még a kertészkedés és a házimunkák is kalóriát égetnek el. Csak próbáljon kevesebbet ülni és többet mozogni.

Hogyan lehet fenntartani a súlyát

Sok fogyókúra fogy, majd visszanyeri súlyát a nyers vegán étrenddel. Miért? Mivel a célsúly elérése után visszatérnek korábbi egészségtelen étrendjükhöz. Sok esetben a fogyókúrázók gyakran nagyobb súlyt nyernek vissza, mint amennyit elveszítettek, ezt nevezzük yoyo diétás hatásnak.

Kerülje el ezt a problémát azzal, hogy nem éri el túlságosan az étrendet, ha eléri a célsúlyt. Rendben van egy pihenés, de könnyebben megtartja a testsúlyát, ha továbbra is egészséges nyers vegán étrendet fogyaszt. A súlykezelés egy életre szóló elkötelezettséget igényel, és bár a nyers vegán étrend kiváló módja a gyors fogyásnak, hosszú távú használatra is alkalmas (és ajánlott). Végül is ez az egyik legegészségesebb étrend.

Következtetés

A túlsúly káros hatással van az egészségére, és a betegség egyik vezető, de elkerülhető oka. Emiatt sokan keresik a legjobb fogyókúrás étrendet. A nyers vegán étrend nemcsak a kilók leadására jó, hanem az egészségére is az egyik legjobb étrend. Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy csak el akarja kerülni a hízást idősebb korában, a nyers vegán étrend segíthet abban.