Fogyás Savannah-ban, GA Stephen M

Kávé vagy

A túlsúlyos állapot sok általános orvosi problémát bonyolít: cukorbetegség, magas vérnyomás, hiperlipidémia és szívbetegség. A biztonságos és hatékony fogyás központi szerepet játszik e problémák helyes kezelésében.

A fogyás alapelve nagyon egyszerű: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit naponta eléget. A diéta és a testmozgás alapvető. 3500 kalória van egy font emberi zsírban. Az alapanyagcsere az a kalória, amelyet egy ember elfogyaszt, szinte semmit sem tesz minden nap. Körülbelül 1500 kalória. Ha minden nap 1000 kalóriás étrendet követne, akkor 500 kalóriával több kalóriát égetne el, mint amennyit a bazális anyagcsere állapotában evett. Ez azt jelenti, hogy 7 x 500 = 3500 kalória szükséges egy kiló zsír elvesztéséhez. Ez heti egy font. Több kalóriát éget el? Egyél kevesebb kalóriát? Gyorsabban fogyjon le.

A fogyás elősegítése érdekében folyamatosan népszerűsítik a fogyókúrákat, a sémákat, a tablettákat és a trükköket. Népszerű étrend az Atkins, a Sugar Buster és a Grapefruit. A bariatrikus műtét a leggyakrabban elősegített fogyókúrás trükk.

A fogyás iránt komolyan gondolkodóknak saját történeteik vannak a sikerről, a kudarcról és a frusztrációról. A „baleset-diéta” működhet, de a súly szinte mindig visszatér. A fogyókúrás tabletták pénzkidobás. A súlycsökkentő műtétek, például a hüvelyes gasztrektómia és a Roux-en-Y gyomor bypass, nagy sebészeti beavatkozások, amelyek valószínűleg súlyos orvosi problémák sokaságát idézik elő, annak ellenére, hogy az elhízás azonnali haladékot ad.

A racionális súlykontroll-tervnek két alapvető lépése van. Első lépés: fogyjon biztonságos módon, amíg el nem éri a célsúlyt. Második lépés: Tartsa be az egészséges étrendet és a testedzési programot, hogy a súly ne maradjon le. Ez nem teljesen egyszerű, de a terv iránt elkötelezett emberek számára nagyon is lehetséges.

Íme az ajánlásom egy fogyókúrás étrendre:

Súlycsökkentő étrend

REGGELI

Minden héten hat nap: Egy adag gyümölcs: narancs, mandarin, grapefruit.

Egy csésze korpás gabona vagy Mueslix 1% tejben

Kávé vagy tea cukorpótlóval

Minden héten egy nap: gyümölcs tálalása

Két keményre főtt vagy buggyantott tojás

Egy szelet pirítós cukormentes zselével

Kávé vagy tea cukorpótlóval

EBÉD

Nagy saláta tonhalhal, diétás túró vagy csirke tálalásával.

VACSORA

6 oz roston sült hal, roston sült csirke vagy pulyka.

Zöld zöldségek, sárgarépa, zöldek, karfiol.

Gyümölcs tálalása

TILOS ÉLELMISZEREK: Vaj, margarin, burgonya, rizs, tészta, bab, vörös hús (kolbász, szalonna, sertéshús, marhahús), JÉGKRÉM.