Fogyás. Szükségem van a segítségedre futótársak. - Dívány 5K-ig

Dívány 5K-ig

Ról ről

Bejegyzések

Tagok

Szükségem van a segítségedre futótársak. Nem mérlegeltem magam, mielőtt elkezdtem a c25k-t, így nem biztos, hogy lefogytam-e. De a ruhák kicsit jobban érzik magukat. Ha csak heti háromszor folytatom a futást, akkor természetesen többet fogok fogyni, vagy diétáznom kell (utálom ezt a szót), vagy eléggé futok. Körülbelül két kő a súlyom.

Ne is fáradjon a mérlegre nézve - csak vegyen egy két méretben túl kicsi ruhát, és próbálkozzon rajta minden nap - végül ez illik hozzád - és akkor túl nagy lesz.

A fogyás egyszerű. Csak több kalóriát kell használnia, mint amennyit elfogyaszt. A testmozgás ebben mindenképpen segíthet, de csak akkor, ha nem kompenzálja azzal, hogy többet fogyaszt energiaért. Úgy gondolom, hogy fitnesz haverom segít a helyes egyensúly kialakításában.

Ez ugyanarról a webhelyről származik, mint a c25k, és nem „diéta”, de egy fogyókúrás terv, amely elősegíti a lassú fogyást, az étkezési szokások megváltoztatását és a súly megtartását.

Van ilyen fórum is. Szerintem a futáson kívül mást kell tennie a fogyás érdekében, de ha ez megvan, az segít fenntartani. Sok szerencsét

Nem azért kezdtem el fogyni, hogy fogyjak, de kb. Fél követ elveszítettem, főleg a diploma megszerzése után, és azt tapasztaltam, hogy az étrendem kissé megváltozott. Azt hiszem, a futás csak arra késztetett, hogy egy kicsit jobban összpontosítsak arra, amit eszem (és iszok!). Szóval, azt tapasztalom, hogy csak néhány változtatást hajtok végre itt-ott, hogy egészségesebbé tegyem azt, amit csinálok. Csak arra gondoltam, ha továbbra is szemetet ettem, az az időm elpazarlását eredményezné a fárasztó munkával. Érdemes megnézni a „myfitnesspal” alkalmazást is, - ha még nem használja - csak egy kicsit jobban elgondolkodtatott az egészséges táplálkozáson és táplálkozáson, mint a „diétázáson” x

Egy dologra figyelni kell, az a csapda, hogy megnöveli az elfogyasztottakat, mert futott. A súlyom megugrott, annak ellenére, hogy heti 3 alkalommal futottam, és nagyon biztos vagyok benne, hogy emiatt.

Ésszerű étkezés és testmozgás hetente háromszor, és NAGYON valószínű, hogy fokozatosan megváltozik az alakja! Sok szerencsét! És ne feledje, hogy az izom súlya meghaladja a zsírt, így a fennsíkok olyanok lehetnek, ahogyan ezeket a lábizmokat is felépítjük. az igazi teszt a ruházat.

Köszönök mindent. Azt hiszem, részletesebben meg kell vizsgálnom, mit eszem. Valaki észrevette volna, bár egyszer végzett, hogy a súly leesik ?

Egyetértek Ullyrunnerrel. Valóban nyomon kell követnie a napi kalóriabevitelt. Használom a myfitnesspal alkalmazást is. A c25k kezdetekor 12 kő 7 fontot nyomtam, és a BMI szerint körülbelül 8 fontot meghaladtam az ideális súlyomat. Úgy döntöttem, hogy elveszek egy követ, és lemegyek 11 kő 7 fontra. Az alkalmazást úgy állítottam be, hogy heti 1 fontot fogyjon, és ez maximális napi kalóriabevitelt adott nekem a cél elérése érdekében. 4 hét alatt elvesztettem a 8 fontot, ami megduplázza a heti 1 font fontosságot, ami valószínűleg kb.

Fogyni fog, ha heti háromszor tovább fut. Egészségesen kell enned, de azt hiszem, most akarod, amikor futó vagy, és a legjobb formában akarsz lenni, hogy megkönnyítsd az életedet magadnak. Könnyebb futni, ha nem terheli meg túl sok előtét, és mindenre kevesebb a megterhelés. A múlt héten lefogytam két kilót, és nem futottam sérülés miatt, ezért úgy gondolom, hogy az anyagcserém biztosan folytatódott, ami megkönnyebbülés! LOL Egyél jól, de egészségesen, folytassa a futást, és a súly elmozdul.

Köszönöm. Annyira segítőkészek vagytok. Hol lennék minden bölcs szavad nélkül

zseniálisnak találom a térképet, mivel megmondja, mennyi kalóriát égetett el egy futás. Szombaton 462-et használtam, amikor a futásomat végeztem, és általában átlagosan 440-es átlagot értem el, úgy, hogy heti három futással, vagyis kb. Egy napig elégett kalóriával. Igyekszem nem enni túl, mert ezt a mennyiséget felhasználtam, és lassan, fogyókúra nélkül, de egészségesen étkezve, majdnem egy követ elveszítettem, jobban érzem magam, és a ruhák most is szépen elférnek. Gondolom, ha diéta mellett futna, akkor gyorsabban fogyna. Csak nagyon futok, élvezem, fittebb akarok lenni és fenntartani a súlyomat, nem igazán a fogyáshoz. Miután azt mondtam, hogy néhány kilóval még mindig leesem a túlsúlyos zárójelben, de idősebb koromban nem akarok végül elkeseredettnek tűnni. Miután egy kicsit kövér vasat ráncok. lol

Köszönöm carerof. Jó tanács. Hú, meddig futsz ennyi kalória felhasználásával?

hetente háromszor 3 mérföldet csinálok néha négyszer, ha van energiám és időm. lol

Ha nem sikerül kijutnom, használom a futópadomat. Inkább kint vagyok, bár nem annyira unalmas. Ha nem futok, bűnösnek érzem magam, és igazán nyugtalanná válok, ezért meg kell csinálnom. lol

A Runkeeper alkalmazásom azt mondja nekem, hogy ebben az évben eddig 73 alkalommal futottam, összesen 310 klms-t (ez futási átlagnál alig több mint 4 klms), és ezzel 22 875 kalóriát fogyasztottam - kb. 7100 kalória van egy kg-ban vaj (ami többnyire zsír), ez azt jelenti, hogy kb. 3 kg zsír (súly) fogyott. Ez nagyjából megegyezik azzal, amit a mérlegem mond - mivel idén kb. 3,5 kg-ot fogytam anélkül, hogy egyáltalán megváltoztattam volna az étrendemet (más szóval annyit eszem és iszom, mint általában). Azonban - annak ellenére, hogy kevesebb, mint 4 kg-ot veszítettem, a derekam mérete 7 centivel csökkent.

Úgy gondolom, hogy ez azt mutatja, hogy azok számára, akiknek nagy mennyiségű súlyt kell fogyniuk, csak a testmozgás használatával sok időbe telik. A 300 km-es futás nem könnyű - csak 3 kg súlycsökkenéshez, és a legtöbb ember, akit ismerek, akik "diétáznak", ezt nem tudnák/nem tudnák megtenni. Személy szerint azt gondolom, hogy az üdítők, édességek és alkohol az, amit ma kerülni kell a fogyáshoz - és a zsíros gyorsételek és éttermi ételek. .

Remek tanács. Tehát alapvetően, mivel két kőm van elveszíteni, hosszabb időbe telik, ha csak futok. Észrevettem, hogy kisebb a derekam, így tudom, hogy jó irányba haladok

Ez egy trükkös, sokan itt jelentenek hatalmas súlycsökkenést, de szerintem ez attól függ, hogy mennyit kell veszítened és étkezési szokásaid. Nem úgy fogytam, hogy futottam, amíg félmaratoni edzésig edzettem, és jócskán meghaladtam a heti 20 mérföldet, de nem voltam túlsúlyos, és egyáltalán nem figyeltem, mit ettem. Pár év múlva, és elveszíthettem egy fél kő elvesztését, elkezdtem nyomon követni, hogy mit eszek a My Fitness Pal-ban, csak egészségesebb döntések és adagkontroll érdekében. Mint te, én sem vagyok hajlandó diétázni, és hosszú távon nem vagyok meggyőződve értékükről - ez csak az én véleményem! Egyébként a nagyon durva ökölszabály 100 megégett kalória minden megtett mérföldért, és ez ugyanaz, függetlenül attól, hogy fut-e vagy gyalogol-e. De a futás hosszabb ideig emeli az anyagcserét, így van egy kis előnye a gyalogláshoz képest.

Köszönöm. Ésszerű tanács. El akarom veszíteni a másfél követ, amit 15 éve hordozok. Egészségesen eszem, de olyan, mint egy csepp bor a hétvégén, stb. Csak tovább folytatom, ahogy vagyok, és megnézem, hogy megy ez