Fogyás, testzsír és sportolók - Sports Dietetians Australia (SDA)

Talán nincs még egy olyan téma a táplálkozásban, amely olyan vitát és véleményt váltana ki, mint a fogyás, különös tekintettel a testzsír-vesztésre. Számos oka lehet annak, hogy a sportolók és az aktív emberek csökkenteni tudják a testzsírjukat, többek között javítják a teljesítmény-súly arányt, az agilitást, a sebességet és/vagy az állóképességet. Egyes sportágak szabályai a testtömeg-kategóriákat és az esztétikai követelményeket is meghatározzák a kiválasztási vagy bírálati folyamat részeként. Bár a testzsír csökkentése jótékony hatással lehet a teljesítményre, a fogyás széles körben elterjedt népszerűsége miatt ma már számos diétát és „fogyásért felelős szakembert” népszerűsítenek magazinokban, újságokban, televíziós reklámokban, internetes blogokban és a közösségi médiában. oldalak. Ez óriási zavart okozhat, és visszavonhatja az összes nehéz edzést, amelyet a sportolók végeznek, ha rosszul közelítenek, vagy gyors megoldásokat keresnek.

Mi történhet, ha rosszul tévesztem meg a fogyás stratégiámat?

A legtöbb (ha nem az összes) súlycsökkentési terv célja egy negatív energiamérleg megteremtése, ahol több energiát használnak fel, mint amennyit a test elfogyaszt. A negatív energiamérleg elérésének számos módja van, és a diéták gyakran elősegítik ennek teljes élelmiszercsoportok (különösen szénhidrátok és tejtermékek) kivágását. Bár ez eredetileg gyors fogyást eredményezhet, sajnos ez a veszteség általában rövid távú és tarthatatlan, a lefogyott súly pedig gyorsan visszanyerhető. Azok az étrendek, amelyek kiküszöbölik az egész élelmiszercsoportokat, vagy erősen korlátozott az energiaigény, szintén negatívan befolyásolhatják a teljesítményt azáltal, hogy rontják az üzemanyag-ellátást és a gyógyulást, megakadályozva a sportolókat abban, hogy edzés vagy verseny közben kihasználják képességeiket. Emellett károsíthatják az immunfunkciókat és növelhetik a sérülések kockázatát, vagyis betegség vagy sérülés miatt elmaradnak az értékes edzések vagy események.

Mi a jó tanács a testzsír helyes csökkentésére?

A testösszetétel és a súlycélok elérésének többféle módja van. Az akkreditált sportdietetikusokkal való együttműködés fontos első lépés annak biztosításában, hogy legyen egy személyre szabott terve, amely megfelel Önnek (anélkül, hogy veszélyeztetné a teljesítményét). Itt van azonban néhány általános tipp, amelyek segíthetnek a kezdésben:

Vigyázzon a divatos diétákkal vagy az egész ételcsoportokat kizáró diétákkal, a sikeres fogyás (és fenntartás) hosszú távú megoldásokat igényel
Üzemanyag és megfelelő helyreállítás az edzések során, hogy ne befolyásolja az ülések minőségét vagy adaptációit
Használjon tölteléket, de alacsony kilojoule-os ételeket (pl. Saláta, bogyós gyümölcsök, leves) az ételek ömlesztéséhez
Tartalmazzon fehérjét étkezéskor és rágcsálnivalóként az étvágy kezelésében és az izomvesztés csökkentésében
Korlátozza a magas energiájú ételeket (pl. Üdítő, csokoládé, elvihető, desszertek, alkohol stb.)
Ügyeljen a nem éhes evésre (pl. Unalom, halogatás ...)
Légy türelmes és kitartó! Az eredmények nem egyik napról a másikra történnek.

Ha további információt szeretne kapni erről vagy más sporttáplálkozási témáról, iratkozzon fel hírlevelünkre vagy könyvünkre, és forduljon akkreditált sportdietetikushoz.