Fogyás a sportolók számára

A táplálkozásra összpontosítva a teljesítmény érdekében könnyű átugrani a fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra, de sokakra nagyobb nyereség vár - fogyás. Itt a sportolók súlycsökkenését vizsgáljuk, hogyan lehet ezt jól csinálni, és tartósan fenntartható változásokat lehet létrehozni

Súlycsökkenés a sportolók számára: miért kell bajlódni

Ez egyszerű - minél nagyobb súlyt visel, annál több erőfeszítésre van szükség a váltáshoz. Tehát ha jóval meghaladja az ésszerű versenyzői súlyát, az olyan lesz, mintha kézifékkel vezetné az autóját. Csökkentsen némi felesleget, és az erő/súly arány javulni fog, és ugyanazzal az erőfeszítéssel gyorsabbá válik - ez az egyik legnagyobb teljesítménynövekedés.

Ezen túlmenően a túl sok pótkerék szorosan összefügg számos súlyos egészségügyi problémával, a cukorbetegségtől és a magas vérnyomástól a szívbetegségekig és az ízületi gyulladásig. A felesleg elvesztése nem csak gyorsabbá teszi, hanem az egyik legnagyobb egészségügyi ajándék is, amelyet adhat magának.

Súlycsökkenés a sportolók számára: mi a cél?

A kontextus szempontjából először nézzük meg, mi nem a cél.

Úgy néz ki, mint egy Crossfit világbajnok, egy Tour de France kerékpáros vagy szakadt filmsztár, nagyon jó, de valószínűtlen, hogy egészséges legyen a való világban. Ezek a végtagok pontosan ezek - a végtagok, amelyeket őrülten összpontosított élet, képzési rendszerek és körülmények hoztak létre.

A súly súlya minden a profi kerékpározásban, de 99,9% -unk számára ezeknek az emberfeletti pálcikáknak a rendkívüli fogyása mélyen egészségtelen modell

Kivéve, ha te is genetikailag tehetséges korcs vagy, aki csak egy és egy dologra koncentrálva tölti az életét, vagy van ideje és pénze személyi edzők, dietetikusok és táplálkozási szakemberek seregére, ezek a testek egyszerre irreálisak és egészségtelenek.

Ehelyett csak annyit akarsz, hogy futás közben elveszítsd a kirándulást, kényelmesen beilleszkedj a tetsző ruhákba és jól érezd magad meztelenül. Ez az. Ez egy elég rugalmas cél, hogy elérhető legyen, kellő fókusszal ahhoz, hogy tudja, mire törekszik.

Csökkentsen súlyt ésszerű édes helyére, és menjen gyorsabban, könnyebben. Te is jobban megbirkózol a melegben (borotvált fej opcionális)

Súlycsökkenés a sportolók számára: hogyan kell csinálni

Három alapvető stratégia létezik a testsúly csökkentésére sportolóként, és a „jó” kifejezés alatt azt értem, hogy „egészségesen” és „fenntarthatóan”.

A legtöbb, a legkevésbé kemény magtól fordított sorrendben:

1 Böjt

A böjt azt jelenti, hogy egy meghatározott ideig nem eszel vagy fogyasztunk kalóriát. A 24 órától a 7 napig tartó böjt a leggyakoribb szakasz, és bár az eredmények mind az egészség, mind a fogyás szempontjából hihetetlenek lehetnek, ezt nem szabad félvállról venni.

Ez fizikailag és szellemileg is megterhelő, különösen, ha meghaladja a 48 órát. Ez egy olyan téma is, amelyhez sok kutatásra, sőt orvosi tanácsra van szükség a felvétel előtt, különösen, ha 48 órán túl halad.

Gyors óvatosság - a böjtöt nem szabad ezüst golyónak tekinteni, olyasvalamire, amit megöltél magadnak néhány napig az eredmény érdekében, majd soha többé ne nyúlj hozzá. Ez a megközelítés csak gyors módja az étkezési rendellenességeknek, és mindenáron kerülendő.

Ehelyett a böjtöt eszközként kell beépíteni a teljesítmény eszköztárába, amelyet rendszeresen és kis adagokban kell elhelyezni. A szakaszos böjt remek kiindulópont.

A böjt és az edzés terén a kettő nem keveredik jól, és ideális esetben el szeretné kerülni az edzést böjtöléskor.

2 Gyümölcslé

Gyümölcscentrifugálás: tartsa egyszerű, friss és tartsa valódi az optimális eredmény érdekében

A böjt miatt a gyümölcslevek nagyon vonzóak.

Gyümölcscentrifugáláshoz egyszerűen cserélje le napi ételeit gyümölcslevekre és zöldségekre. Ez kiváló módja az emésztőrendszer pihentetésének és a test nagyszerű gyógyulásának, ugyanakkor erőteljes fogyókúrának is.

A minőség minden, ezért készítsen magának minden gyümölcslevet kizárólag teljes gyümölcsből és zöldségből.

Így minden szükséges tápanyagot megkapsz - a tápanyag sűrűsége nagyon fontos, mert abban az időben, amikor kevesebbet fogsz enni, meg kell győződnöd arról, hogy valóban mit számít az, amit fogyasztasz.

Csakúgy, mint a böjtnél, csak vizet iszik, és ugyanúgy, mint a böjtöt, néha kissé szemetet is érezhet a gyümölcslé időszakában, különösen, ha ez az első alkalom.

A böjtöléssel szembeni előnye a böjtnek az, hogy könnyebb beilleszkedni az életébe, és könnyed edzéssel járhat, ha óvatos.

Amíg van egy tisztességes facsaró és egy csomó gyümölcs és zöldség a szekrényben, valamint néhány praktikus, visszazárható palack/üveg, addig pillanatok alatt rombolhatja a napi gyümölcslevet, és szükség szerint telepítheti. Jó ötlet ömlesztve készíteni és hűtőszekrényben tárolni.

A legjobb lehetőség, hogy többet megtudjon a gyümölcslevekről, a Fat, Sick and Nearly Dead című kiváló dokumentumfilm révén.

3 Az állati termékek ártalmatlanítása és növényi alapokra helyezés

Gyümölcs és zöldség - félelmetes

A hús, a hal és a tejtermékek egy időszakra történő elhagyása óriási előnyökkel jár, és a legtöbb számára remek módja annak, hogy elveszítse azt a makacs tartalék gumiabroncsot, amely egyszerűen nem mozdul el.

Elkötelezettségre szorul, de az eredmények lenyűgözőek lehetnek, és az edzést sem kell abbahagyni. Sok esetben nem is kell kevesebb kalóriát fogyasztania, csak fel kell cserélnie, honnan származnak ezek a kalóriák.

Természetesen, ha a szokásos ételeit chipsre, chipsre és fánkra cseréli, az nem fog működni. Továbbra is 100% -ban növényi eredetű lesz, és nem fog egyetlen állati terméket fogyasztani, de a gyorsétel továbbra is ócska étel, és az elfogyasztás eredménye nem változik.

Építsd étrendedet pusztán teljes élelmiszer-forrásokra, és ez egy másik történet. Itt jönnek el az eredmények adott időben.

Könnyebb, mint a böjt és a gyümölcslevek, de a váltás - akár ideiglenes is - még mindig kihívást jelent. Ne csüggedjen, ha néhányszor rosszul téved a működése felé vezető úton.

A Rich Roll podcastja nagyszerű forrást jelent minden olyan sportoló számára, aki étrendjét növényi alapú táplálékra kívánja váltani, csakúgy, mint a Nincs hús sportoló webhelyet.

Súlycsökkenés a sportolók számára: a taposóaknák

Ezek azok az apró dolgok, amelyek felrobbantják a legjobb szándékotokat. Kerülje az éhomi étrendet, gyümölcsleveket vagy az állati eredetű termékeket, ha sikerélménye az egekbe szökik.

Üdítők és üdítők: folyékony kalóriák, a legrosszabb fajta, a legjobb elkerülni. Ideális esetben örökké
Salátaöntet: ártatlanul elbújik az egészséges salátáján, általában körülbelül olyan jó neked, mint a fagylalt. Ha vacsorázik, kérjen oldalsó kötést - ha kiderül, hogy cukor/édesítő bomba, akkor a salátája nem romlott el. Az olívaolaj és a só az összes szükséges öntet. Adjon hozzá friss fokhagymát, egy sajt citromot és/vagy chili pehelyt, hogy valóban felvillanjon
Feldolgozott ételek: feldolgozva és csomagban? Elfutni!
Hétköznapi sporttáplálkozás: túl sok ez ugyanolyan rossz neked, mint az édesség és a gyorsétel, mert ugyanazokból az összetevőkből, édesítőszerekből és adalékanyagokból készül, annak ellenére, hogy egészségesnek öltöztek. Azért, mert annyi minden olyan rossz, hogy eleve a 33Fuel-t alapítottuk
Alkohol: több folyékony kalória, és nincs alacsony kalóriatartalmú lehetőség. Ha mélyebb merülést szeretne végezni minden olyan italban és teljesítményben, amely tetszik ez a bejegyzés
Alacsony/zsírmentes és alacsony/cukormentes termékek: az alacsony/zsírmenteseknek csak cukrot és édesítőszereket adtak a zsír helyett, míg az alacsony/cukortartalmúaknak buta édesítőszerekkel voltak tele. Mindegyik kevésbé egészséges, mint a teljes zsír/cukor társa

Súlycsökkenés a sportolók számára: motiváció

A legnehezebb kezelni, de a legegyszerűbb végrehajtani. Az aranyszabály a hosszú távú gondolkodás.

Olyan változást keres, amely hónapokig vagy akár évekig tart, és ragaszkodik ahhoz, hogy ne ejtsön le minden unciát és hetek alatt eltalálja tökéletes sportos testét, mielőtt egy diétás rendszernek köszönhetően visszatérne a normális szintjéhez, így a kemény mag még a szupermodellek is kétszer is gondolkodnának.

Törekedjen látható és kézzelfogható változásokra egy hat hónapos időszak alatt, és sokkal könnyebb olyan eredményeket elérni, amelyek motiválják Önt.

Gondolkodjon hosszú távon, hagyja figyelmen kívül a majom elméjét, és tartsa magát a tervéhez. Ezután nézze meg, hogyan áradnak az eredmények

A motiváció megőrzésének legjobb módja, amikor átlépi a szakadékot a korai lelkesedéstől, a csalódás vályúján keresztül, mivel egyik napról a másikra nem válik cizellált Adonissá, és biztonságosan a siker, a sebesség és a teljesítmény másik oldalára áll, ha összekapcsolja a hosszú távú nézetet már leírtuk egy heti szelfi pillanatfelvétellel a fehérneműben és egy ugrással a mérlegen.

A legfontosabb a fotó és a méretarányos munkamenet ötvözése heti rutinná.

A fénykép sokkal tisztábban tükrözi a fejlődésedet, mint az elméd. Az elméd gyakran haszontalan lesz, mondván, hogy szívsz, így amikor a tükörbe nézel, nem látsz eredményt. Hagyd figyelmen kívül a majom elmédet, ez nem az Ön oldalán áll.

Ehelyett tartsa be a fogyás tervét és a heti fotót. Minden hónap végén hasonlítsa össze a felvételeket. Itt megtudhatja, mit ér el valójában, és megmondhatja majmának, hogy ragaszkodjon hozzá.

1-0 neked. A háló hátulja.

A heti skálamenet hasonló trükköt tesz.

Csak ne feledje, hogy ha mindezt át is edzi, az izom súlya meghaladja a zsírt. Tehát komolyan megváltoztathatja testformáját (a fotók ezt bebizonyítják) anélkül, hogy lerángatná a skála számát, miközben növeli az izom és a zsír arányát.

Maradjon jó úton a 33Fuel segítségével - itt segíthet

Az Ultimate Daily Greens és a Protein fehérje tökéletes módja annak, hogy a mikro- és makrotápanyagokat tökéletesen tartsa minden súlycsökkentő kampány során.

Minden reggel töltsön le egy pohár vizet egy kanállal zöldeinkkel, hogy javítsa a napi tápanyag-bevitelt az indulástól kezdve. Használja a fehérjét a turmixok feltöltésére, vagy egyszerűen csak élvezze vízzel a legmagasabb minőségű (és teljesen növényi alapú) fehérjetartalmat, hogy elősegítse az izmok megőrzését a kalóriacsökkentés során.