Zoátok (cukkini zab)

Ha egészséges reggelit szeretne, amelyben minden jó dolog - fehérje, jó zsír és szénhidrát egybe van csomagolva -, akkor a zoátok az Ön számára! Nem tudod mik ezek? A zabkása egyszerűen ez: a zab, a reszelt cukkini és a tojásfehérje együtt főzve dekadens és tartalmas reggeli élményt nyújt. Csak egyszerűen tegyen egy hashtaget e szó elé, és körülbelül ezer recept, kép és bejegyzés jelenik meg az adott közösségi médiában. Még azt is észrevettem, hogy Jennifer Aniston megeszi őket, és ennek valamit jelentenie kell, ugye?

zoátok

A Zoats összeállítja a cukkinit és a zabot, a két kedvenc összetevőt! Őrülten hangzik, de próbáld ki - meg fog lepődni, mennyire kielégítő.

    • 1 csésze régimódi zab
    • 2 csésze víz
    • 1 csésze reszelt cukkini, összenyomva az összes folyadékot
    • ¾ csésze tojásfehérje (kb. 140 g)
    • Só ízlés szerint
    • Csipet fahéj

    • Tört vagy szeletelt banán
    • Bogyók
    • Földimogyoró vagy mandulavaj
    • Csepegtessen juharszirupot vagy mézet

Egy serpenyőben közepes lángon adjunk hozzá zabot, vizet és reszelt/préselt cukkinit, és pároljuk, amíg a folyadék nagy része felszívódik, kb. 5 percig.

Vegyük le a hőt, és folyamatosan kevergetve adjunk hozzá tojásfehérjét.

Tegye vissza a hőre, és keverje tovább, amíg szép és puha nem lesz, 1 percig.

Fűszerezzük sóval és egy csipet fahéjjal. Adjon hozzá opcionális feltéteket.