Vegán éjszakai Zoats (egészséges csokoládé cukkini zab)

csokoládé

Mi lehet egészségesebb, mint reggel zabpehelyet enni? Mit szólnál a vegán horgászokhoz? A cukkini zab ötletes módja annak, hogy néhány zöldséget bemutasson édes reggeli ételeinek.

Végül is csokoládé zabpehelyről beszélünk itt, ami történetesen mindkettő szuper finom, és belülről elrejtett aprított cukkini található.

Ha most kissé szkeptikus vagy, akkor ezt teljesen megkapjuk! Az édes zabpelyhes cukkini eleinte furcsának vagy egyenesen furcsának tűnhet, de a vegán zabkák meglepően ízletesek és a zöldségek nagyon jól el vannak rejtve.

A cukkini zab volt a legújabb trend az egészséges élelmiszerek világában - és jogosan. Ez csak olyan zseniális módja annak, hogy a zöldségeket a nap elején megszerezhesse!

Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő típusú reggeli elfogyasztása jó ételválasztékkal teli napra készülhet! Ez korrelál az alacsonyabb átlagos BMI-vel is.

Ha még nem próbálta meg a zoátok készítését, akkor mindenképpen meg kell!

A cukkini zab kissé eltérő állagú, mint a szokásos zabpehely, de egyáltalán nem fogja megkóstolni a zöldségeket, ha finom kiegészítőket választ - a megfelelő fűszerek és gyümölcsök a legapróbb zöldségeket is elnyomják.

És hogy őszinte legyek, ha cukkini kenyérrel van a fedélzeten, akkor miért nem térhet át a cukkini zabra?

A kettő valóban hasonló, és szerencsére a zoátoknak szinte végtelen variációik vannak. Az alábbiakban néhány nagyszerű éjszakai zoats képletet találhat.

Mi személy szerint szeretjük a szokásos csokoládé zabpehelyünket cukormentesen, egy csipet fahéjjal, friss szezonális gyümölcsökkel és néhány ropogós dióval.

Könnyű az egészséges táplálkozás

Nem csak ízletesek és jóak ezek az éjszakai állatkacák, hanem nevetségesen kényelmesek és könnyen elkészíthetők!

Különösen, ha nehézségei vannak motiváltan étkezni az egészséges táplálkozás érdekében, ha csak egy gyönyörű, hűtött üveg kész éjszakai kész zabot tartalmaz a hűtőszekrényben, az egészséges reggeli elfogyasztását választja a világ legegyszerűbb döntésének.

Remek csokoládé zoátjaink jól kiegyensúlyozott reggelit készítenek, amely tele van nélkülözhetetlen tápanyagokkal.

Lassú szénhidrátot kap a zabból, vitaminokat és ásványi anyagokat a cukkiniből és a gyümölcsből, és annyi egészséges zsírt, amennyit csak szeretne a dióból vagy a vajból. Jó mennyiségű, antioxidánsokban gazdag kakaóporral ízesítve, amely kiválóan párosul a cukkinival, egyáltalán nem veszel észre benne zöldséget.

A legjobb rész? Az éjszakai zátonyokat idő előtt elkészítik, így kényelmes és ízletes reggelivel ébredhet fel a hűtőben.

Különösen, ha fogyni szeretne, a cukkini hozzáadása ételeihez nagyszerű és tápanyagokban gazdag módszer az adagok ömlesztésére anélkül, hogy észrevehető mennyiségű kalóriát adna hozzá.

Íme az összes dolog, amit általában szeretünk az éjszakai zabban és különösen a zabokban.

Az éjszakai zabunk legfőbb előnyei

  • Magas rosttartalmú és összetett szénhidráttartalmú
  • A legegyszerűbb étkezési előkészítés, amit valaha elvégez
  • Végtelen íz- és kiegészítő változat
  • Szuper táplálóan kezdi a napját
  • Nincs szükség fűtésre, szinte átadható előkészítés
  • Segít a vércukorszint és az energia szabályozásában
  • Szép, hideg és ropogós egy nyári reggelen
  • Tökéletes elfoglalt családok számára a hét folyamán
  • Alacsony kalóriasűrűségű és kiváló fogyáshoz
  • Sneak több zöldséget az étkezésbe
  • Órákig kielégíteni és feltölteni
  • Csokoládé, mégis nagyon jó neked
  • Költségvetés- és gyerekbarát

Amint láthatja, a hagyományos, éjszakai zab készítése cukkini nélkül is hatalmas előrelépés ahhoz, amit reggelire gyakran esznek - rád nézünk, cukros gabonafélék, szalonna és tojás.

Ha csak apró apróra vágott cukkinit ad a zabjához, tovább javítja a reggeli játékát!

De mindenesetre, ha egy adag házi vegán éjszakai zab van a hűtőszekrényben, az valóban segít az egészségesebb étkezési döntésekben. Ez a legkényelmesebb és legegészségesebb reggeli, amelyet megfoghat!

Ne feledje, hogy a hengerelt zab maga is nagyon egészséges, és a kiegészítői akár növelhetik, akár csökkenthetik az éjszakai zab tápértékét.

Mik azok a zoátok: Cukkini zab 101

A zabok olyan hengerelt zab, amelyet aprított cukkinivel kevernek össze, és vagy hidegen, éjszakai zab formájában szolgálják fel, vagy a tűzhelyen főzik krémes cukkini zabpehely létrehozásához. Tehát a zoátok az egészséges élelmiszerek világának legújabb tendenciája, nem pedig elgépelési hiba.

Kimutathatatlanul egészséges, a zoaák átjáróként szolgálhat további zöldségek hozzáadásával a gyermekek vagy a válogatósok ételeibe. Ha csokoládé zabpehellyel vannak a fedélzeten, ezek a cukkini zabok könnyen megtalálják a hasukat.

Néhány recept a tojásfehérjéhez tojásfehérjével készül, amelyek célja az összetevők összekapcsolása. Vegánként kihagyjuk ezt a részt, és ehelyett csak néhány egészséges lenmagot használunk. Nem találtunk olyan kötőanyagot sem, amely valóban szükséges lenne.

A cukkini zabpehelyed fűszerezhető, hogy valóban jól leplezzék a zöldségeket. A kakaópor vagy tollak használatától a krémes kókusztejig, dióvajig és sok bogyós gyümölcsig ez a tápanyagban gazdag reggeli bármi lehet.

Hogyan készítsünk vegán éjszakai zoátokat

Meglepően könnyű vegán éjszakai zátonyokat készíteni. Először közepes cukkinit reszelj közepes méretű tálba, és add hozzá a többi kézzel kiválasztott hozzávalót, például hengerelt zabot, lenmagot, kakaót és fahéjat.

Adjon hozzá egy jó keverést, adjon hozzá mandulatejet vagy kókusztejet (a keresett krémességtől és a súlycéloktól függően), majd keverje össze újra egy kanállal.

Ossza fel a csokoládé cukkini zabkeveréket két üvegre vagy ételtartályra, és tegye a hűtőszekrénybe, amíg készen nem emészti őket.

A Zoats másnap reggel melegen vagy hidegen is élvezhető - szeretjük őket közvetlenül a hűtőszekrényből, nyáron szezonális gyümölcsökkel, de mindenképpen meleg zabpehelyre vágyunk, ha kint hideg van.

Az egyik napról a másikra zabot egyszerűen melegíteni lehet a főzőlapon vagy a mikrohullámú sütőben 1-2 percig - ez nem csak meleg reggelit kínál, hanem a főzési folyamat révén lágyabb, krémesebb zabpehely is előáll, amely még jobban leplezi a reszelt cukkinit.

Hozzávalók csokoládé zoátjainkhoz

Oké, akkor mi kell ahhoz, hogy percek alatt elkészíthesse ezeket az egészséges csokoládé zoátokat? Essünk neki.

  • Hengerelt zab - adagonként fél csésze és egy csésze között használja; receptünk két töltelék adagot készít, de ebből a zabpehelyből is készíthet nagyobb tételeket.
  • Cukkini - nyugodtan kezdjen egy kis összeggel, és haladjon felfelé, ha megbízik ebben az egész koncepcióban.
  • Kakaó és fahéj - hangulatos és finom fűszerek, amelyek a zabpelyhet egy fokkal feljebb viszik, és nagyon jól elrejtik a cukkini ízt!
  • Mandulatej - ez az alacsony kalóriatartalmú és alacsony fehérjetartalmú vegán tej alternatívája, de cserélheti szója vagy kókusztejre!
  • Gyümölcs - a banán nagyjából elengedhetetlen, hogy ez a cukkini zabpehely szép és édes legyen; adjon hozzá egyéb szezonális gyümölcsöket, például bogyókat, almát vagy fügét.

Néhány finom vegán éjszakai zab, amelyet javasolhatunk, ez a hideg kávés éjszakai fehérje zab recept, az Eating Bird Food sütőtökös éjszakai zab receptje és ez az ízletes és gazdag vegán epres sajttorta egyik napról a másikra zab receptje. Jaj nekem!

Mandula vanília latte recept →

Alapvető éjszakai zabképlet

Az ég a határ, amikor a vadállatokról van szó. Ahhoz, hogy képet kapjon a sok finom kombinációról, amelyet létrehozhat, meg akartuk osztani veletek ezt az alapvető éjszakai zab-formulát.

Szeretjük a zab némi textúráját, és a változatosság sokkal szórakoztatóbb reggeli élményt nyújt! Őrüljön meg az összes egészséges és finom finomsággal, amelyet hozzáadhat.

Mennyi időt töltsön a kutyája a hűtőben? Az éjszakai zoátok készítésekor hagyja, hogy legalább 4 órán át áztassanak, így puhák és jól összeillenek.

Ahogy a neve is mutatja, az egyik napról a másikra működik a legjobban!

1 hetes étkezés előkészítése és terve →

Tippek és kérdések a vegán éjszakai Zoats körül

Ha leegyszerűsíti reggelét, és olyan környezetet teremt, amely megkönnyíti az egészséges lehetőségek választását, mert már felkészültek és várnak rád, akkor az egyik napról a másikra a zab teljesen a te dolgod lesz.

Úgy érezzük, hogy te (szinte) nem tudod elrontani a vegán éjszakai zabodat, és mivel egyszerűen hozzá tudod igazítani a kiegészítőket személyes preferenciáidhoz, biztosan élvezni fogod az étkezés előtt elkészített reggelit.

Íme néhány a leggyakoribb kérdések és tippek, amelyeket meg szeretnénk említeni, mielőtt a receptre jutnánk!

Milyen zabot használsz?

Az éjszakai zoátok készítéséhez hagyományosan hengerelt zabot használ, mert ezek felszívják a folyadékot, miközben mégis némi textúrát kínálnak.

Egyenletesebb éjszakai zab esetén azonnali zabpehely. Nem próbáltuk acélból vágott zabbal készíteni őket, de itt van egy Erin receptje, ha ki akarja próbálni.

Ha nem tudja elviselni a glutént, ellenőrizze, hogy a zabján nincs-e gluténmentes címke.

Mennyi vizet vagy tejmentes tejet kell használni

Ez nagymértékben függ a kívánt konzisztenciától. Az éjszakai zabkásaink aránya 2: 1,5 - ez azért van, mert az aprított cukkini egyik napról a másikra elveszíti folyadékának egy részét. Egyes receptek 1: 1 arányt követelnek meg, ami miatt egyesek valóban sűrűek az egyik napról a másikra.

A zabkása-szerű állag elérése érdekében tartsa be a folyadék és a zab 2: 1 arányát - túl sok víz vagy tejmentes tej használata esetén zableveshez juthat.

Hidegen eszed-e az éjszakai zabot?

Biztosan tudsz! Ez különösen friss a nyári meleg időszakokban, de ez a legkényelmesebb módja annak, hogy élvezze az éjszakai zabot.

De egyszerűen átmelegítheti az éjszakai zabját vagy a cukkini zabpehelyét a tűzhelyen vagy a mikrohullámú sütőben (lásd az alábbi recept utasításait).

Melyik edényt vagy edényt használjam?

Éjszakai zabot készíthet nagyjából bármilyen edénybe vagy ételtartályba, amely elég nagy az adagokhoz.

Ha nincs több kicsi, menjen egy nagy tartályért, és reggel vegyen ki egy adagot, tegye egy tálba, és tegye hozzá a választott önteteket.

Az üvegedények természetesen nagyon szépek, de minden edény elvégzi a munkát. Extra pontok a megfelelő fedélért, mert mindenképpen be akarja takarni a kabátjait a hűtőszekrénybe.

Éjszakai Zoats munka az étkezési előkészítőnél?

Biztos lehetsz benne! Tökéletes étkezés előtti és szuper egészséges reggeli választás. Javasoljuk, hogy 4-6 adagot készítsen egy adagban (a vasárnap este remek étkezési idő), és hűtőszekrényben tárolja az egyszerű fogás-menés reggeli érdekében.

A jövő önmaga igazán hálás lesz! Csak töltse fel reggel a választott gyümölcsökkel és diófélékkel, és indulhat.

Mivel nagyon finomak és fogyásbarátak, ezek a csokoládé zabkások 2 hetes fogyókúránk részei!

Mennyi ideig tart az éjszakai zab?

A kiegészítőktől függően az éjszakai zab 3-5 napig tarthat hűtőszekrényben. Ha teljesen vegánvá teszi őket, akkor valószínű, hogy 5-7 napig jól megőrzik őket (jaj, tejmentes életmód!), Különösen, ha nem használsz semmilyen gyümölcsöt a kezdéskor.

Azonban minél tovább készíti őket előre, annál lágyabbá válik a zabja - ami előny lehet számodra, ha kiásod ezt a textúrát. Ezenkívül néhány nappal az étkezés előtt meg kell keverni őket, mivel a folyadék általában elválik a zabtól.

További egyszerű vegán zab receptek

Minden nap nagyon sokféle módon élvezzük a zabot! Ez a fantasztikus gabona olyan sokoldalú és soha nem öregszik meg. Próbálja ki ezeket a recepteket legközelebb!

Hogy tetszik a zabpehely, és mi a növényi alapú reggeli? Nyugodtan kommenteljen az alábbiakban, és értékelje receptünket, ha elkészítette! A receptet később is rögzítheti, vagy megcímkézhet minket az Instagramon, ha elkészítette őket - szívesen látnánk alkotásait!