Fogyás vagy sem, a testmozgás előnyökkel jár

A kutatás okokat talál arra, hogy mindenki dolgozzon; Még 20 perc séta is segít

A testmozgás hatalmas előnyökkel jár az emberek számára, még akkor is, ha túlsúlyosak vagy elhízottak. A WSJ Rachel Bachman tárgyal. Fotó: Annabel Clark a The Wall Street Journal-hoz [objektum objektum]

vagy

Mary The Trieu egy órás edzéseket végez egy CrossFit edzőteremben heti három-öt napon. Ő is 5 láb-3 és súlya 205 font.

Ms. Trieu kerüli a gyorsételeket és kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, de nem diétázik. Arra törekszik, hogy súlya stabil maradjon, és mert élvezi.

"Ahogy elkezdtem edzeni, most kaptam ezt az adrenalin-rohanást" - mondja Ms. Trieu.

Mary The Trieu egy órás edzéseket végez egy CrossFit edzőteremben heti három-öt napon. Ő is 5 láb-3 és súlya 205 font.

Ms. Trieu kerüli a gyorsételeket és kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, de nem diétázik. Arra törekszik, hogy súlya stabil maradjon, és mert élvezi.

"Ahogy elkezdtem edzeni, most kaptam ezt az adrenalin-rohanást" - mondja Ms. Trieu, a Columbia Business School felvételi tisztje. „Jó érzés izzadni. És nehéz. Része az énem: ‘Igen! Nagyobb ember vagyok, de még mindig meg tudom csinálni azokat a gyakorlatokat, amelyeket csinálsz. ”

Egy nemrégiben készült tanulmány hangsúlyozza, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek fizikailag aktívak, még akkor is, ha nem veszítenek egy kilót sem, jelentős egészségügyi előnyökkel járnak. A 12 év alatt 334 000 európait vizsgáló tanulmány kétszer annyi halálesetet regisztrált fizikai aktivitás hiánya miatt, mint elhízás miatt.

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány korábbi kutatásokat támaszt alá a testmozgás értékéről az egészség javításában. Megállapította, hogy akár egy gyors, napi 20 perces séta is meghosszabbíthatja a várható élettartamot.

A plusz méretű modell, Ashley Graham a kiskereskedői fürdőruhák hirdetésében jelenik meg a hónap havi Sports Illustrated fürdőruha kiadásában.

Egyes orvosok szerint az étrendipar és a népi kultúra túlságosan hangsúlyozza a fogyást, és alulhangsúlyozza a testmozgás előnyeit bármilyen méretű emberek számára. Egészségklubok és fitneszstúdiók sovány test képeivel hirdetnek. Sokan abbahagyják a testmozgást, ha nem fogynak.

A közelmúltban a Twitteren és az Instagramon mindenféle jógázó nő képe megnőtt, olyan hashtagek mellett, mint a #sizedoesntmatter. Online viták folynak a nehezebb futók legjobb cipőiről. A plusz méretű modell, Ashley Graham ebben a hónapban a Sports Illustrated fürdőruha kiadásában jelenik meg a kiskereskedői fürdőruhák hirdetésében. A Curvy Fit Club néven új online edzéssorozatban is szerepel.

Greg Degnan az ACAC orvosi igazgatója, amely Virginia és Pennsylvania fitnesz- és wellnessközpontjainak orvosi irányítását tartalmazza. Dr. Degnan szerint az elhízás eredendő kockázatokat hordoz magában olyan betegségekben, mint a szívbetegség, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség. A súlycsökkentés döntő lehet a megelőzésben.

De azt mondja, "túl sokáig a diétákra összpontosítottunk." A testmozgás javíthatja a vérnyomást, csökkentheti a koleszterinszintet és javíthatja a túlsúlyos emberek keringését. Ez a legtöbb ember számára is kellemesebb, mint a kalóriabevitel csökkentése - mondja.

Bár az elhízás aránya az Egyesült Államokban kiegyenlítődött, az amerikai felnőttek közel 69% -a túlsúlyos vagy elhízott - írja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ.

Általában az emberek elhízottak, ha testtömeg-indexük 30 vagy annál magasabb, és túlsúlyosak, ha a BMI 25 és 29,9 között van. A testtömeg-index a magasság és a súly aránya.

Az orvostársadalom egy része kritizálja a BMI-t, mint az egyéni egészség mérését. Azt mondják, hogy nem sikerül megkülönböztetni a különféle testtömegeket.

Louise Green bakancsos táborokat és kalandtúrákat tart a plus-size nők számára a british Columbia Vancouverben. Számos kliense a rendszeres testmozgásra összpontosít, és már nem a diétákat tartja. Túráznak hegyekben, hótalpon és "szuper fit" - mondja Ms. Green.

Jeanette DePatie szerint az edzőterem jó szándékú emberei feltételezik, hogy minden súlyosabb ember megpróbál fogyni. Néhányan azt mondták neki: "Tartsd ki magad, és megkapod a kívánt testet."

Ms. DePatie okleveles fitneszoktató a kaliforniai Duarte-ban, a „The Fat Chick Works Out!” Előadója és szerzője. Körülbelül 16 évvel ezelőtt olvasott egy étrend-ipari kritikai könyvet, és epifánia volt: „Nem csak én bukom meg ebben. Ebben szinte mindenki megbukik.

Mirna Valerio, a spanyol Rabun Gap-Nacoochee iskola spanyol tanára és terepfutó edzője, Gaaban, Rabun Gap, gyakran fut az egyetemen, hogy hosszú távú nyomvonalakra edzen.

Fotó: Tammi Nowack

Elkezdte keresni az általa kedvelt testmozgást, és most heti három vagy négy tánc alapú testedzést tanít a gyaloglás, a kerékpározás és a jóga mellett. Megállapítja, hogy jobban alszik, stabilabb a hangulata és ritkábban betegszik meg.

A legtöbb diétázó ember nem képes fenntartani a fogyást - állapította meg egy UCLA tanulmány. A testsúlycsökkentés és -megtartás legjobb módja az, ha reális, hosszú távú változtatásokat hajt végre az étrendben és rendszeresen gyakorolja a Mayo Klinika szerint.

Mirna Valerio rendszeresen fut a Rabun Gap-Nacoochee internátus és nappali iskola campusán, Gaaban, Rabun Gapban, ahol spanyol oktató és a terepfutó csapat edzője. A 39 éves férfi a Kövér lány futás című blogon mutatja be nyomvonalait és más hosszútávú versenyeit. Javaslatokat tartalmaz a plusz méretű edzésfelszerelésről és egy bejegyzést az orvosok csalódottságáról, egy pillanat alatt feltételezve, hogy inaktív.

"Az emberek azt mondták nekem:" Nem értem, miért nem vagy vékonyabb "- mondja Ms. Valerio. „Legutóbb vékony voltam, amikor második osztályos voltam. Vagyok, aki vagyok."

Azt mondja, hogy nagy és magas emberek családjából származik. A kutatások azt mutatják, hogy a gének befolyásolhatják az ember súlyát.

"Szeretnék egy kicsit kisebb lenni, de ez nem az én testtípusom" - mondja. "Amíg a futóruhám elfér, addig jó vagyok." Márciusban 34 mérföldes nyomvonalra fut.

Ms. Trieu, a főiskola adminisztrátora is nagyobb volt egész életében. Az egyetem után több mint 70 kilót fogyott több év alatt azzal, hogy először korlátozta a gyorsételeket és a gyaloglást, majd forró jógát, csizmatáborokat és futást végzett. CrossFit edzésekkel tartotta a súlyát.

Az orvosok szerint többet kellene elveszítenie, annak ellenére, hogy létfontosságú jelei normálisak, mondja. Attól tart, hogy a fogyáshoz nélkülözési étrendre és még több testmozgásra lenne szükség. Már meghaladja a fizikai aktivitásra vonatkozó CDC-ajánlásokat, néha heti egy-két órával.

Ha a súlycsökkenés lenne az elsődleges célja, Ms. Trieu azt mondja: "megszállnám magam, és ez megőrjítene."