Nyugodtan fogyhatok terhesség alatt?

A súlygyarapodás a terhesség természetes része. Azok a nők, akik terhesség előtt túlsúlyosak voltak, aggódhatnak, hogy ez hogyan befolyásolhatja terhességüket, és azon tűnődhetnek, hogy biztonságos-e ilyenkor a fogyás.

Amint a baba növekszik és a nő teste megváltozik, a terhesség alatt természetesen hízik. A vér térfogatának növekedése, a magzatvíz és a növekvő baba meglehetősen egyenletes súlygyarapodáshoz vezet a terhesség alatt.

A legtöbb esetben a túlsúlyos vagy elhízott nőknek még mindig hízniuk kell a terhesség alatt. Biztonságos módszerekkel azonban csökkenthetik a problémás testzsírt és elkerülhetik a súlygal kapcsolatos esetleges szövődményeket.

Ebben a cikkben megvitatjuk, hogy a nőknek fogyniuk kell-e terhesség alatt, és biztosítsanak-e biztonságos módszereket a testzsír csökkentésére és a lehetséges szövődmények kockázatának minimalizálására.

A súlycsökkenés helyett az orvosok azt javasolják, hogy összpontosítsanak elegendő tápanyag beszerzésére és a terhesség alatti testmozgásra.

Az orvosok általában nem javasolják a nőknek a terhesség alatt történő fogyást. Ehelyett arra bátorítják a terhes nőket, hogy összpontosítsanak elegendő tápanyag beszerzésére és testmozgásra önmaguk és a baba egészségének megőrzése érdekében.

A 2015-ös metaanalízis szerzői hat tanulmányt tekintettek át és arra a következtetésre jutottak, hogy általában az orvosok nem javasolhatják a fogyást a terhesség alatt elhízott nők számára. Azt javasolják, hogy ekkor a fogyás növelheti a baba szövődményeinek kockázatát.

Ha egy nő túlsúlyos vagy elhízott, mielőtt teherbe esne, az orvos tanácsot adhat a lehetséges szövődmények elkerülésére. Ideális esetben egy nőnek megpróbálnia lefogyni a túlsúlyt, mielőtt teherbe esne.

Dr. Jones, az Utah-i Egyetem szerint azoknak a nőknek, akiknek a súlya meghaladja a 60 fontot (lb) vagy annál többet, nem biztos, hogy hízniuk kell az egészséges terhességhez. A magzat felhasználhatja testének zsírraktárait energiára.

Azáltal, hogy terhesség alatt nem hízik meg, egy nő általában elveszíti a zsírraktárait. Terhesség után természetesen alacsonyabb lehet a testsúlya, mint teherbe esése előtt.

Néhány nő azt tapasztalhatja, hogy hányingere vagy reggeli rosszulléte miatt terhességének első trimeszterében szándék nélkül fogy. Azok a nők, akik súlyos reggeli rosszullétet tapasztalnak, beszélhetnek orvosával arról, hogyan lehet elegendő tápanyaghoz jutni. A súlygyarapodás általában akkor következik be, amikor a terhesség eléri a második trimesztert, és a nő kezd jobban érezni magát.

A March of Dimes adatai szerint a legtöbb nőnek napi 300 kalóriára van szüksége terhesség alatt. Ez a kalóriaszám 2 pohár tejnek vagy fehérjetartálynak és gyümölcsdarabnak felel meg.

A nagyon alacsony testsúlyú nőknek ennél többet kell növelniük a kalóriabevitelüket, míg a túlsúlyosaknak egyáltalán nem kell növelniük a kalóriabevitelüket.

Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás elősegíti a terhes nő általános egészségét és a baba egészségét. A nők természetesen fogyhatnak az életmód megváltoztatása következtében, de nem szabad őket fogyniuk a fogyás céljával.

A March of Dimes egyhetes menüt kínál, amely példákat kínál az egészséges ételek választására a terhesség alatt.

Amellett, hogy az egészséges táplálkozásra összpontosít, egy nőnek beszélnie kell orvosával a terhesség alatti fizikai aktivitásról. A testmozgás nemcsak kalóriát éget, hanem stresszoldó előnyöket is kínál. Fontos megbeszélni a testmozgást egy egészségügyi szakemberrel, mivel bizonyos terhességek esetén nem biztos, hogy biztonságos.

Bár az irányelvek változhatnak, sok szakértő napi 30 perc tevékenységet javasol a hét legtöbb napján, hacsak az orvos nem javasolja másként. Ezek a tevékenységek magukban foglalhatják a gyaloglást, az úszást, a kerékpározást és az aerobikot.

Az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők kerüljék a kontakt sportokat, és ne gyakoroljanak túl nagy magasságban. A terhesség későbbi szakaszaiban a legjobb elkerülni azokat a gyakorlatokat is, amelyek a háton fekvéssel járnak, mivel ez befolyásolhatja a magzat véráramlását.

A terhesség alatt várható súlygyarapodás a nő terhesség előtti testsúlyától és attól függ, hogy hány csecsemőt vár. Az ikrekkel terhes nő a terhesség alatt nagyobb súlyt fog hízni, mint ha egy babával terhes lenne.

A nők a kezdő testtömeg-indexükkel (BMI) használhatják annak meghatározását, hogy mekkora súlyra számíthatnak. Használja online BMI-kalkulátort a BMI meghatározásához itt.

Az alábbiakban egy táblázat ismerteti, hogy a terhesség alatt mekkora súlyt kell nőnie egy nőnek a terhesség előtti BMI alapján.

Alsúly (BMI kevesebb, mint 18,5)	Egészséges súly (BMI 18,5–24,9)	Túlsúly (BMI 25–29,9)	Elhízott (BMI 30 vagy magasabb)
Egyedülálló baba	28–40 font	25–35 font	15–25 font	11–20 font
Ikrek	50–62 font	37–54 font	31–50 font	25–42 font

Az orvosok általában nem javasolják, hogy a nők a terhesség alatt a súlycsökkenésre összpontosítsanak.

Azonban, ha egy nő aggódik amiatt, hogy súlya hogyan befolyásolhatja a terhességet, diéta és alacsony intenzitású testmozgás segítségével csökkentheti a súlyával összefüggő szövődmények kockázatát.