Oszlop: Legyen okos és biztonságos, amikor koronavírus-járvány idején próbál fogyni

Csúsztassa balra a további fényképeket

okos

Sokan észrevették, hogy a ruhák szorosabban illeszkednek, mivel a járvány leállítása folyamatosan tart. Ezek a pandémiás fontok súlycsökkentő üzeneteket indítottak el az egészségügyi szakemberektől, népszerűsítve az egészséges testsúlyt a COVID-19 betegséggel kapcsolatos kockázatok csökkentése érdekében. A világjárvány idején jelentkező fogyás azonban további kihívásokkal jár.

Kérdés: Mi teszi kockázatosá a diétát a COVID-19 járvány idején?

Válasz: A gyors fogyáshoz szükséges kalóriák csökkentése általában csökkenti az alapvető tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és fehérje mennyiségét. Ha a tápanyagszint túl alacsonyra csökken, az immunrendszer működése károsodhat, csökkentve a szervezet képességét bármilyen fertőzés kezelésére, különösen a COVID-19.

Q: Mi a legjobb módja annak, hogy biztonságosan elveszítse ezeket a pandémiás fontokat?

A: Vegyen mérsékelt dózisú multivitamin/ásványi anyag kiegészítést. Az immunrendszer megfelelő működése számos vitamin és ásványi anyag megfelelő ellátásától függ. Ha kevesebb ételt fogyaszt, akkor nehéz kielégíteni ezeket a tápanyagigényeket, még akkor is, ha több „egészséges” ételt választ. A szokásos multi kitöltheti a hiányosságokat.

Tartsa vagy növelje az étrendben a magas fehérjetartalmú ételeket. Csökkentse a kalóriákat a magas szénhidráttartalmú és zsírtartalmú ételek - nem a fehérje - csökkentésével. Az immunrendszer megfelelő ellátást igényel kiváló minőségű fehérjével.

Fenntartja az izmokat. A fogyás során a leggyorsabb, de a legrosszabb a testfehérje - főleg izmok formájában. Az izomszövetek nyugalmi állapotban is több kalóriát fogyasztanak, mint a test többi alkotóeleme. Tehát, veszítsen izomzatot, és a test kevesebb kalóriát éget el, ami természetesen megnehezíti a fogyás fenntartását vagy a fogyás fenntartását.

Gyakoroljon eleget, de ne túl sokat. A testizomszövetek védelme a fogyókúra során a szükséges mennyiségű fehérje és a fizikai aktivitás kombinációját igényli. Ne feledje, hogy a mérsékelt testmozgás elősegítheti az izmok és az egészséges immunfunkció fenntartását. A túl kevés vagy túl sok testmozgás azonban károsíthatja az immunrendszer egészségét.

Maradj hidratált. Melegebb időben könnyű kiszáradni. A kedvenc italokat, beleértve a vizet is, mindig kéznél lehet a kortyolgatáshoz. A hidratálás egyszerű mértéke a vizelet színe. Ha úgy néz ki, mint az almalé, igyon többet. Az élénk sárga általában azt jelenti, hogy nemrégiben vitamin-kiegészítést szedett. A koffeintartalmú italok ugyan kicsit gyorsabban átjuthatnak, de még mindig segítenek a hidratálásban.

Cél a fokozatos veszteség. A gyors fogyás nem zsírvesztés. Ha étrendje körülbelül 500 kalóriával kevesebb, mint amire szüksége van minden nap, ez hozzáadódik a heti kb. Egy font zsírvesztéshez. Mivel valami, mint egy 16 uncia kávé, ideiglenesen egy kilogrammal megnöveli a súlyát, a sikeres zsírvesztés figyelemmel kísérésére fordítson nagyobb figyelmet a derék méretére, mint a testsúlyára.