Az amerikaiak fele próbál fogyni: 8 tipp a tartós sikerhez

Egy új CDC-felmérés részletezi a kedvenc karcsúsítási módszereinket, és egy táplálkozási szakértő kínálja tippjeit.

A karcsúsításra törekvő amerikaiaknak sok társaságuk van: az amerikai felnőttek majdnem fele - 49 százalék - megpróbált fogyni az elmúlt évben - jelentette egy új adatlapban a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ.

Mivel három amerikai közül kettő már túlsúlyos vagy elhízott, egyes szakértők biztatónak találták az eredményeket.

"Tapsolom az embereket, hogy megpróbáltak változtatni" - mondta Isabel Maples, regisztrált dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője a MA. "Azt hiszem, az emberek megértik, hogy az egészséges testsúly fontos."

Az eredmények országszerte mintegy 5000 ember válaszain alapulnak, és 2013 és 2016 között gyűjtötték őket a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat részeként.

A jelentés a dietetikusok gondolkodásmódjára és magatartására vonatkozó egyéb betekintései közé tartozott:

Több nő, mint férfi próbálta lefogyni

A nők körülbelül 56 százaléka próbálta karcsúsítani, szemben a férfiak 41 százalékával. Juhar nem lepődött meg.

„Ha olyan emberekről hall, akik fogyni akarnak, akkor gyakrabban hallanak erről a nőknél. A nőknek általában nincs szükségük annyi kalóriára, mint a férfiaknak, és hajlamosak vagyunk könnyebben hízni ”- mondta.

"Nagy a társadalmi nyomás arra is, hogy a nők jól nézzenek ki, normális testsúlyúak legyenek, szemben a férfiakkal."

Sok karcsú ember mégis vékonyabbá akart válni

A túlsúlyos vagy normál testsúlyú felnőttek több mint negyede - 26 százaléka - megpróbált kilót leadni. Ez aggasztja Mapleset, aki szerint az étkezési rendellenességek problémát jelenthetnek.

Összefüggő

Egészség és wellness Könnyű ideiglenes böjt: Mit kell tudni a 16: 8 diétáról

"Kicsit megijeszt, hogy lehet, hogy az embereket úgy érzik, hogy lefogynak, olyan mértékben, hogy egészségtelen dolgokat csinálnak" - jegyezte meg.

Ennek ellenére a testsúlycsökkenés volt a legnagyobb prioritás a testsúlyú emberek körében: az elhízott felnőttek 66 százaléka és a túlsúlyosok 49 százaléka mondta, hogy megpróbálta karcsúsítani.

Ezek a legnépszerűbb fogyási módszerek:

Azok közül, akik megpróbálták karcsúsítani:

62 százalék gyakorolta
62 százaléka kevesebbet evett
50 százaléka több gyümölcsöt, zöldséget vagy salátát evett
44 százaléka ivott sok vizet
42 százalék kevesebb hulladéknál vagy gyorsétteremnél
38 százaléka megváltoztatta étkezési szokásait
38 százaléka kevesebb cukrot, cukorkát vagy édességet evett
35 százalékuk alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre váltott
30 százaléka kevesebb szénhidrátot evett
29 százaléka kevesebb zsírt evett
16 százaléka kihagyta az étkezéseket

A legtöbb ember két vagy több ilyen módszert kipróbált. A juhar különösen a három legfontosabb stratégiát dicsérte, mondván, hogy fogyáshoz vezethetnek, és ha nem is, "önmagukban is jó életmódbeli változások" - jegyezte meg.

Kritikusabb volt az étkezés elhagyása iránt, aggódott, hogy a diétázók túl éhesek lesznek, majd túlságosan megeszik.

Néhány tipp, ha fogyni próbálsz:

Maples felajánlotta ezt a tanácsot:

1. Nincs tökéletes étrend. Keressen valamit, amivel hosszú távon ragaszkodhat.

2. A súly megtartása rendben van. Az első lépés az lehet, hogy megakadályozza, hogy súlya évről évre felkúszjon.

3. Próbáljon minél több táplálékot kapni minden falatnál. Kevesebb kalóriát fogyaszt, ezért számba kell venni őket. Koncentráljon a gyümölcsökre, zöldségekre és más tápanyagokban gazdag ételekre.

4. Néhány kedvenc ételt tartson kis adagokban alkalmi kezelésre. Ha nélkülözöttnek érzed magad, valószínűleg nem fogsz ragaszkodni a diétádhoz.

Összefüggő

Túl sok avokádót eszik?

5. Legyen olyan célja, amelyet irányíthat. Lehet, hogy nincs hatalma a skála által egy adott napon megjelenített szám felett, de amit irányíthat, az a következő: Kijöttem és tornáztam? Megettem négy adag zöldséget ma?

6. A haladásra koncentrálj, ne a tökéletességre. Ne verje magát, ha nem éri el a „tökéletes” súlyát. Csak valós, pozitív változásokat hajtson végre. Gondoljon a múltban elbukott erőfeszítésekre, mint súlykezelési képességek elsajátítására.

7. Ne felejtsd el, hogy jó legyél a testeddel. A fogyás során normális, hogy néha kissé éhes vagy, de kerüld, hogy az étkezések között olyan hosszú idő teljen el, hogy úgy érzed, hogy nincs kontrollod és túleved. Az is rendben van, ha este azt mondod magadnak, hogy a konyha zárva van, nehogy túlzottan meggördülj.

8. A jobb egészség érdekében nem kell eljutnia az ideális testsúlyig. Azoknál az embereknél, akik krónikus betegségekben szenvednek, például cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban, a testtömeg 5 vagy 7 százalékának elvesztése is nagy változást hozhat, mondta Maples.