Fogyhatnak-e a művészek a jógával?

Fotó: Bruce Mars az unplash-nál

A jóga olyan fizikai, mentális és spirituális gyakorlatok összegyűjtése, ahol a lelkesek a lélegzetükre összpontosítva érzik magukat sokban kapcsolódva testalkatukhoz. Nagy hangsúlyt fektet a figyelem befelé hívására. Ez a holisztikus, szent gyakorlat segíthet az embereknek a félelem leküzdésében, és útmutatást adhat az öngondoskodáshoz és a gyógyuláshoz.

Ha a fogyásról beszélünk, akkor a jóga révén történő súlyvesztés túl jónak tűnik, hogy igaz legyen. Valódi értelemben a jóga inkább egy gyors ütemű nagy intenzitású edzés (HIIT) vagy egy súlyemelő ülés poláris kontrasztjának tűnik - mindkét edzésforma általában fogyáshoz ajánlott.

A szív- és érrendszeri tevékenységek, a súlyemelés és a HIIT mind szórakoztató és hasznos a fogyáshoz, de nem is ideális mindenki számára. Ha a jóga kedvezően hangzik, és a fogyás az aggodalomra ad okot, nyilvánvaló, hogy vajon a napi gyakorlása leadott-e kilókat.

A légzés minden bizonnyal a fitnesz része, de a jógában valójában egy adott típusú légzést fog hangsúlyozni, amely integrálódik a test helyzetébe és testtartásába.

Következésképpen egy jóga-ülés során a test teljesen másként érzi magát, laza és hajlított, mint feszes. Ön is felfrissültnek érzi magát, ahelyett, hogy eltörölné. Még a mentális egészségre is kiváló, segít kezelni a stresszt és a szorongást.

A jóga szintén hatékony módja lehet a testsúlycsökkentésnek, különös tekintettel a jóga meglehetősen erőteljes formáira. Rájöhet, hogy a szelíd és pihentető jógával elért tudatosság segíthet a fogyásban is.

Sok szakértő szerint a jóga változatos módon működik, hogy egészséges súlyt kínáljon. Térjünk tehát közelebb ezekhez az utakhoz.

Ha a fogyás a go-to-goa, akkor az a fajta jóga, amelyet csinálsz, elengedhetetlen. Azok számára, akik még soha nem foglalkoztak jógával, mindenképp kezdőként kezdjenek alacsonyan. Több kalóriát fog égetni a sportos vinyasa foglalkozásokon.

Ezek a stílusok többnyire a pózok gyors ütemű sorrendjével kezdődnek, melyeket napüdvözletként ismerünk, majd álló pózok, amelyek mozgásban tartják. A bemelegítés után visszahajlások és mélyebb szakaszok kerülnek bevezetésre. A Vinyasa számos népszerű, izzadságtörő jóga stílust tartalmaz, beleértve:

Erőjóga

Az erőjóga az edzőtermek és fitnesz klubok legnépszerűbb stílusai közé tartozik. Széles körben elérhető a dedikált jóga stúdiókban is. Az erőjóga az Ashtanga hőjének és intenzitásának kialakításán alapul, miközben a pózok állandó sorozatától eltekint.

Ashtanga

Ez egy nagyon erőteljes jógagyakorlat, és a résztvevők a legelkötelezettebbek közé tartoznak a tartományban. A kezdőket általában arra ösztönzik, hogy vegyenek részt egy tanórán, ami motiváltan tartja őket. Az a tény, hogy Ashtanga minden alkalommal ugyanazt a pózsorozatot foglalja magában, bármikor gyakorolhat otthon vagy csatlakozhat egy Mysore stílusú klubhoz, miután megtanulta a sorrendet.

Forró jóga

Ez a jógatípus egy hoot teremben történik, vagyis izzad a vödör. Ne feledje, hogy a forró jóga és a Bikram nem szinonimák. A Bikram a forró jóga forradalmi stílusa, amely pózok sorozatát és Bikram Choudhury alapító által készített forgatókönyvet tartalmaz. Manapság sok forró jóga stílus létezik, amelyek meleg helyiségeket használnak, de a Bikram sorozat nem tartozik ezek közé.

Mennyit fogyhat az ember jógával?

Ez számos tényezőtől függ, beleértve az életmódbeli szokásokat, az alvási szokásokat és a mindennapi étrendben fogyasztottakat.

A jóga segíthet a fogyásban a rendszeres edzésprogram részeként, de valójában nem mindenki számára a legjobb módszer. A fogyás szempontjából a jógázás során kalóriákat égethetünk el, és így hatékony. Azonban nyugodtan mondhatjuk, hogy a jóga nem olyan arany golyó, ha a fogyás felé törekszünk.

Ha jógázik a fogyás érdekében, feltétlenül tisztában kell lennie azzal, hogy mit tesz a testébe. Egyébként nincs gyógymód vagy bűvészmutatvány a gyors fogyáshoz.

Függetlenül a testmozgás stílusától, az alkalmazott étrendtől és az étrend-kiegészítőktől, ha olyan kiegészítőket használ, mint például Feltámadni vagy Leptoconnect fokozatosan fogyhat (kb. heti 1-2 font általában sikeresebb fenntartani ugyanezt a CDC szerint).

Segíthet a jóga a hasi zsír csökkentésében?

Hasonlóképpen, rengeteg tényező határozza meg, hogy elveszítheti-e a hasi zsírt. Ez magában foglalja az étrendet, az edzés intenzitását, sőt a stressz és a szorongás szintjét is.

Bár a jóga mindenképpen segíthet a zsírvesztésben, a Harvard Research megállapította, hogy az ellenállástanulás alkalmas a hasi zsír és a test más területeinek megcélozására.

Fontos figyelemmel kísérni a hasi/zsigeri zsír mennyiségét is. Nemcsak fizikai egészségének javítása érdekében, hanem mentális értelemben is. A Yale Egyetem kutatásaiból kiderült, hogy a jelentős stresszszintet átélt nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki a hasi zsír.

Kaphatok-e formában jógázva?

Igen! A jóga teljes testben való részvételre szólít fel a kihívást jelentő pózok végrehajtásában, ami elősegítheti az izmok tónusát és erősítését.

Ha csak súlyemeléssel és kardióval foglalkozol, a jóga hozzáadása hetente egyszer vagy kétszer új kihívásokat jelenthet a tested számára, hogy megbirkózzon. Az ebből adódó adaptáció segít abban, hogy jobb általános formába kerüljön.

Ennek ellenére a számodra remek forma valami mást jelenthet másnak. A fitneszkedvelők három egyedi támaszpontra esküsznek az alakvizsgákra: erő, kardió/állóképesség és mozgékonyság.

A legtöbb ember számára a jóga csak mobilitási pillér lehet. Ha eléri az összes többi oszlopot, érdemes megfontolnia a rutin keverését. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma javasolja, hogy a felnőttek legalább 150 perc közepes intenzitású edzést végezzenek olyan egészségügyi előnyök érdekében, mint az izomerő, a kardiorespirációs fittség és a csökkent depressziós tünetek.

A lényeg

Ha annyira érdekli a fogyás, érdemes egy 60 perces erőjóga vagy Vinyasa flow stílust végrehajtani a hét legalább öt napján. Tehát, kötelezze el magát, és eddzen, ha jógát szeretne fogyni. Csak tekerje ki a szőnyeget. Légzéssel megbirkózni. Válasszon el ettől a negatív belső hangtól. Csilingeljen a spirituális természetbe, amely összekapcsolja anatómiájának minden sejtjét a világgal. Engedje szabadon a lelket. És maradjon készen arra, hogy sütkérezzen a várható összes mélyreható változás hitelén.