5 szakértő válaszol: Segíthet a jóga a fogyásban?

hogy

A MyHealthNewsDaily minden héten arra kéri a szakértőket, hogy válaszoljanak az egészségével kapcsolatos kérdésekre.

Ezen a héten edzéskutatókat és táplálkozási szakembereket kérdeztünk: Segít-e a jóga a fogyásban?

Beth A. Lewis, a Minnesotai Egyetem Kinesiológiai Iskolájának docense, Minneapolis

"A rendszeres jógagyakorlat befolyásolhatja a fogyást, de nem abban a" hagyományos "értelemben, hogy miként kapcsoljuk össze a fizikai aktivitást a fogyással. Általában a fogyás akkor következik be, amikor az ember kalóriabevitele (azaz az elfogyasztott étel és ital) kevesebb, mint a kalória kiadások (azaz az energiát egész nap elfogyasztják, a testmozgás alatt pedig többet költenek).

"A legtöbb embernek a fogyáshoz meg kell változtatnia az energiafogyasztást és az energiafelhasználást is.

Sok jógagyakorlat kevesebb kalóriát éget el, mint a hagyományos testedzés (pl. Kocogás, gyors séta); a jóga azonban növelheti az éberséget és a testhez való viszonyát. Tehát az egyének jobban tudatában lesznek annak, hogy mit esznek, és jobban választanak ételt.

"Az egyének elkerülhetik azokat az ételeket, amelyek lassúnak és letargikusnak érzik magukat (a legtöbb feldolgozott élelmiszer). Ehelyett az egyének egészségesebb ételeket keresnek, amelyek aztán fogyáshoz vezethetnek.

"Ezenkívül sok ember többet eszik, amikor stresszesnek érzi magát, és a jóga segíthet leküzdeni a stresszt, amely befolyásolhatja az ember energiafogyasztását."

Dr. Lewis Maharam, az Amerikai Sportorvosi Főiskola munkatársa:

"Igen, és valójában sok olyan hírességgel vált divatba, mint Madonna, Halle Berry és Jennifer Aniston. A jóga kifinomult hagyomány fizikai, relaxációs és légzőgyakorlatokkal. [De] az aerob testmozgás segít a fogyásban.

"Ha valaki fogyni akar a jógaórán, akkor olyan osztályba kell kerülnie, amely kihívást jelent számára. Biztosítania kell, hogy a szíve gyorsabban verjen.

"A jógának különféle szintjei vannak. Van jóga, amelyet az elmének szántak, és van olyan erőjóga, amely inkább gyakorlatot jelent. Biztosnak kell lennie abban, hogy nem csak egy elmeélmény mellett, hanem egy pihentető szakaszon is többet csinál, ha fogyni akar. " [A meztelen jóga nyújtja az önbecsülést, de vajon egészséges-e? ]

Jen Cassetty, az Amerikai Sportorvosi Főiskola tanúsított egészségügyi fitnesz szakembere, New York-i székhelyű

"Elméletileg igen. A jóga általában nem nagy intenzitású gyakorlat, de az órák 75-90 perc folyamatos tevékenységet folytatnak, így izmaid egész idő alatt dolgoznak, erősödnek és meghosszabbodnak, és a chaturangán keresztül az alapmunkát végzik. egyensúly jelent.

"Mint minden fogyáscsökkentő program esetében, hetente 4-5 alkalommal is részt kell vennie ebben a tevékenységben, hogy lássa a test alakváltozását, valamint tartsa be az adagok által ellenőrzött, kiegyensúlyozott étrendet. Ezután igen, az anyagcseréje megnövekszik a tevékenység, és láthatja a testformáló változásokat, sőt a fogyást is. "

Leigh Crews, az Amerikai Sportorvosi Főiskola médiaszakértője:

"A rövid válasz az, hogy nincs rövid válasz. A jóga ehhez túl sokrétű.

"A szakértők egyetértenek abban, hogy a fizikai aktivitás növelése jó első lépés a fogyás felé. Tehát ezt szem előtt tartva fontos, hogy a megfelelő jóga stílust válasszuk.

"Ha a súlycsökkenés a célod, akkor az okos választás a jóga erőteljes, áramló stílusainak kiválasztása, például az Astanga, a Vinyasa vagy a Power Yoga. Ezek az órák hagyományosan 90 percig tartanak, és egészen biztosan kardiovaszkuláris előnyökkel járhatnak. kalóriát éget, tonizálja és megnyújtja az izmokat, és a jóga ezen formáival súlycsökkentő gyakorlatot biztosít csontjainak.

"A második, finomabb tényező a jóga azon képessége, hogy elősegítse a befelé fókuszálást, jobban tudatosítva benned, hogy a tested mit érez minden napi tevékenységed során. Ez az öntudat elmozdulást okozhat abban, ahogyan gondolkodsz a bánásmódodról. a testét más módon, például étkezéskor éhes állapotban, nem pedig azért, mert itt a normális étkezési ideje, és úgy dönt, hogy abbahagyja az étkezést, ha elégedett, nem pedig túlságosan tele.

Annie B. Kay, vezető táplálkozási szakértő, Kripalu jóga- és egészségközpont Stockbridge-ben, Massachusetts:

"A jóga több szempontból is elősegíti a fogyást, és bizonyítékokon alapuló táplálkozási útmutatással kombinálva rendkívül hatékony lehet.

"A jóga egy ősi spirituális tudomány, amelyet Indiában öt évezreddel ezelőtt fejlesztettek ki. Míg a jógát gyakran fizikai gyakorlatnak tekintik, a teljes gyakorlat magában foglalja az életmód minden aspektusát, beleértve az étrendet, a mentális hozzáállást, az életmóddal kapcsolatos döntéseket és a filozófiai tanulmányokat.

"A jóga gyakorlása befelé fordítja a figyelmet, mivel a gyakorló együttérző attitűddel figyeli önmagát. Amint a szakember készségeket szerez, a fizikai, pszichológiai és érzelmi valóság érzete gyakran elmozdul, és kevésbé befolyásolja őket a modern külső erői. kultúra és jobban rögzül egy belső értékrendben.

"A jóga gyakorlása és a meditáció elősegítheti az éberség kialakulását étkezés közben, elősegítheti az adagok méretének, az ételkészítésnek és az evési sebességnek a tudatosságát."

Kövesse a MyHealthNewsDaily alkalmazást a Twitteren @MyHealth_MHND. Keressen minket a Facebookon.