7 módja annak, hogy a fürdőruhád készen álljon, kezdve most

Tartály felsők, rövidnadrágok és fürdőruhák ... jaj! Május van, ami azt jelenti, hogy hamarosan le kell hámoznod a téli ruhádat. Bár csak te tudod, mit rejtegetsz mindazon rétegek alatt, nem te vagy az egyetlen, aki bizonytalannak érzi magát az év ezen időszakában.

Bár biztonságosan csak kb. 1-2 font testzsírt fogyaszthat heti rendszerességgel, a fürdőruha-szezonban magabiztosabbnak érezheti magát, ha ma elkezdesz változtatni. Íme 7 elérhető cél, amelyet kitűzni és kitartani, mostantól kezdve:

1. Erősítő edzéssel vegye fel az izzadságot! Ha bikini testet szeretnél, ez nem tárgyalható: Illessze be az edzését, nincs mentség! Vegyen részt egy teljes testet tartó edzésprogramban, hetente legalább háromszor, hogy kalóriát égessen az edzés alatt, növelje az anyagcsere kalóriaégető erejét 24–48 órán keresztül, és olyan sovány izmokat fejlesszen ki, amelyek jobban kinéznek és jobban érzik magukat, mint a flab. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek egynél több izomcsoportot használnak, például guggolásokat, fekvőtámaszokat, sorokat és röpködéseket az edzés leghatékonyabbá tételéhez. Tipp: Próbáljon meg reggelente tornázni, hogy az anyagcsere felújuljon a nap hátralévő részében.

2. Tegye a fenekét és a hasát a legfontosabb prioritások közé. A farizmok (fenékizmok) a test legnagyobb izmai, ezért az edzés az egyik legjobb módja a kalóriák elégetésének - és a megereszkedett bikini fenekű fenék megelőzésének. (Nincs ennél rosszabb!) Természetesen mindenki tudja, hogy a fürdőruhában való nagyszerű megjelenés igazi kulcsa a lapos has! Különös figyelmet fordítson mindkét területre a bikini-szezont megelőző és alatti edzések során, ezt a mozdulatot közvetlenül az edzés elején, heti 2-3 alkalommal végzett bemelegítés után:

Híd menetelés: Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig laposan a padlón. Emelje fel csípőjét a padlóról, hogy teste egyenes vonalat képezzen a vállától a térdéig, csípőjét párhuzamosan tartva a talajjal. Fenntartva ezt az egyenes vonalat, emelje felfelé a jobb térdét, így a lába feljön a talajról. Ezután tegye vissza a kiinduló helyzetbe, és ugyanúgy emelje fel a bal térdét. Folytassa a váltakozást (mintha a helyén menetelne), miközben a fenékizmaid teljes idő alatt összehúzódnak, összesen 10-re mindkét lábon.

3. Igyon extra vizet. A vízzel való szűkösség csökkentheti az edzések hatékonyságát, mert még az enyhe kiszáradás is befolyásolhatja teljesítményét és zsírégető képességét. Ha más okra van szüksége az iváshoz, nyelje le ezt: A legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges víztől, ha öblítse le testét vízzel. Legalább testtömegének felét unciában kell meginni minden nap (pl. Egy 150 fontos nőnek 75 oz-ot kell inni. Vagy ennek megfelelő körülbelül négy és fél 16,9 oz. Palackozott vizet naponta). Csak ne spóroljon a jégen! A kutatások kimutatták, hogy a jéghideg víz elfogyasztása miatt a test jobban dolgozik (vagyis több kalóriát éget el) az ideális maghőmérséklet fenntartása érdekében. Tehát nyelje le a hideg dolgokat, mintha a zsírégető üzemanyag lenne - mert az!

4. Növelje a természetes vizelethajtók napi bevitelét. Ezek olyan ételek, amelyek növelik a folyadék átjutásának sebességét a testen keresztül, így segítenek a puffadásban. A természetes vízhajtók közé tartozik az uborka, a spárga, a citrom, a zöld tea és minden olyan élelmiszer, amely magasabb magnézium-, kálium-, C-vitamin- és/vagy koffein-koncentrációt tartalmaz. Tipp: Próbáljon uborkát vagy citromot adni a vízhez.

5. Csökkentse a feldolgozott, keményítőtartalmú szénhidrátokat például kenyér, tészta, bejgli, süti és keksz. Ezen élelmiszerek többségében extra nátrium és tartósítószerek vannak, amelyek hozzájárulhatnak a vízvisszatartáshoz és a puffadáshoz. Ha egy csomagolt termék összetevői néhánynál több összetevőt tartalmaznak - vagy bármit, amit nem tudsz kiejteni -, ne egyél. Ehelyett válasszon egy adagot a sok friss gyümölcs és zöldség közül a szezonban, sovány fehérjével, hogy elégedett maradjon.

6. Csökkentse az alkoholfogyasztást. Ha hozzászokott ahhoz, hogy minden este fogyasszon egy pohár bort vagy egy korsó sört, próbáljon meg visszavágni heti két vagy három éjszakára. Csökkenti a teljes kalóriabevitelt és beállítja magát egy jobb éjszakai alvásra, hogy energiával töltse el a másnapi edzést. Tipp: Amikor mégis kényezteti magát, mindig szendvicsezze italát egy pohár vízzel előtte és utána, hogy elkerülje az alkohol dehidratáló hatását.

7. Álljon magasabbra és vonja be a központi izmokat. Gondoljon arra, hogy a csípőjét behúzza alatta, és meghúzza a gyomrát, mintha ütni akarna. A testtartás javításával azonnal vékonyabbnak tűnhet - még akkor is, ha még nem fogyott le egy fontot! 15 percenként állítson be riasztót a testtartás ellenőrzésére: ha áll, álljon fel egyenesen és tartson mindent. Ha ül, húzza hátra ezeket a vállakat, és rögzítse a gyomorizmait.

fotó: Jupiterimages/Comstock/Thinkstock; Beth Bischoff

Gyújtsa fel zsírégető hormonjait, hogy lefogyjon, erősödjön és tovább éljen fiatalabb. Rendelje meg most a hormondiétát!