A fogyás 11 módja a nyár folyamán

Írta: Elisa - Jenny Craig

Monica Ropar, táplálkozási szakember véleményezte

Amint az idő felmelegedni kezd, hogyan nézheti meg, hogy a skálán lévő szám csökken? Ezekkel az egyszerű nyári fogyókúrás tippekkel! A nyár tökéletes alkalom arra, hogy összpontosítson egészséges étkezési szokásaira, és kijusson friss levegőre és testmozgásra.

Olvassa el, miközben felfedjük 11 módját, amellyel dolgozhat a fogyás céljain, miközben élvezi mindazt, amit a nyár kínál.

11 nyári fogyókúrás tipp

1. Tegyen reális célt.

Noha gyorsan fogyni lehet, amikor megkezdi a fogyás útját, a fogyás egészséges üteme heti 1-2 font. 1 Ezt szem előtt tartva tegyen reális célt a nyárra. Még súlyának 5–10% -ának elvesztése is meglepő egészségügyi előnyökkel járhat, mint például a koleszterinszint, a vércukorszint és a vérnyomás csökkentése. 2

Néhány további ötlet:

Érje el az egészséges testtömeg-indexet (BMI). Ha nem ismeri a BMI-t, itt ellenőrizheti a sajátját. A "Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint" az "elhízott" és a "túlsúlyos" tartomány is csökkenhet az elhízással járó bizonyos kockázati tényezőkről.
Egyél több zöldséget. Még akkor is, ha nem követi a teljes súlycsökkentési tervet, kisebb változtatásokat hajthat végre, amelyek nagyban összeadódhatnak. Ha nem vagy nagy zöldségrajongó, ez nagyszerű cél lehet a nyárra. Próbáljon megenni 5-10 gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Kerülje az üres kalóriákat . Lehet, hogy szóda vizet cserél, vagy vacsora után továbbadják a sütiket. A tápértéket nélkülöző egészségtelen ételek elkerülése az egyik módja annak, hogy egészségesebb étrendet fogyasszon, és támogassa a fogyás céljait.

2. Írja le.

Miután elkötelezte magát a célja iránt, írja le! Fogjon egy naplót vagy akár egy papírt, és írja le a célját és azt, hogy miért kötelezi el magát. Tartsa kéznél - az ágy mellett vagy a hűtőszekrényen -, hogy áttekinthesse, amikor egy kis motivációra van szüksége.

Fotó: S O C I A L. C U T az Unsplash-on

3. Hozzon létre egy látótáblát.

Ki ne álmodna jelenleg egy trópusi vakációról? Bár az utazás nem biztos, hogy az Ön közvetlen terveiben szerepel, egy tábla létrehozása a meglátogatni kívánt helyekkel és a tennivalókkal motivációként szolgálhat céljainak eléréséhez. Mit akar tenni, ha lefogy? Talán egy hegy vagy túrázás az óceánban. Talán azért, mert magabiztosan érzi magát a fürdőruhájában. Vágjon ki inspiráló képeket, és készítsen egy táblát, amelyet naponta megnézhet.

4. Töltsön fel vízben gazdag ételeket.

Helló, görögdinnye. A nyár egyik legjobb része a szezonban megtalálható egészséges ételek közül. A bogyóktól és a paradicsomtól a sárgadinnyéig és az uborkáig a lehetőségek végtelenek. A vízben és rostokban gazdag ételek feltöltése nagyszerű módja annak, hogy túl sok kalóriát fogyasztva töltsük fel. Ráadásul a hidratáló ételek elősegíthetik a napi vízbevitel teljesítését. A szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább nyolc, 8 uncia csésze vizet igyon. (Itt van 10 tipp, hogy igyál több vizet.)

Fotó: Amy Shamblen az Unsplash-on

5. Figyeld, mit kortyolsz.

Látunk, piña colada. Lehet, hogy a vegyes italok és a boros fröccs ízletesek, de ezek tele vannak üres kalóriákkal, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek, ha nem vigyázol. A vizet, a klubszódát vagy a cukrozatlan jeges teát kortyolgatja a legjobb fogadás, ha a nyári fogyás céljait támogatja. Ráadásul hidratált marad, ami valójában érezheti, hogy jóllakik, és megakadályozza a túlevést (derítse ki, hogy a víz valóban segíthet-e a fogyásban). Fűszerezni szeretné sima H2O-ját? Adjon színes gyümölcsöket, zöldségeket vagy akár gyógynövényeket a habzó vízhez, és kap egy nyári koktélt, amelyet mindenki irigyelni fog.

6. Készítsen egy képet (az ételéről).

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik úgy emlékszik, hogy az utolsó étkezésük kielégítő volt, általában kevesebb ételt fogyasztanak. 3 Készítsen hát egy gyönyörű képet a bevont Jenny Craig étkezéséről, írja le egy naplóba, mit vacsorázott, vagy rögzítse az utolsó étkezést egy alkalmazásban.

Miután lepattintott egy képet, elraktározza az elektronikát, hogy az étkezés élvezetére koncentrálhasson. Ugyanez a kutatás azt találta, hogy azok, akik étkezés közben elterelték a figyelmüket (például tévét néztek vagy újságot olvastak), általában többet ettek. 3

Fotó: Igor Miske az Unsplash-on

7. Üsse meg a szénát.

A hosszú nyári napok megkönnyíthetik a késői tartózkodást, de ügyeljen arra, hogy egy ésszerű órán belül ágyba bújjon - különben a fogyás előrehaladása megtorpanhat. A csukott szemmel való spórolás hatással lehet a szervezet éhséggormonjaira, a ghrelinre és a leptinre. 4 Ha kevés az alvásed, akkor a szervezeted ghrelinszintje megnőhet (ez az a hormon, amely serkenti az étvágyat), míg a szervezet leptinszintje csökken (ez a hormon segít jóllakottság érzésében). A kombináció éhezéshez vezet, ezért lehet, hogy kísértésbe esne, ha cukros csemegék után nyúlna, hogy késő éjszaka után is folytassa Önt.

Mennyit aludjon egy éjszakán? A National Sleep Foundation azt ajánlja, hogy a felnőttek 7-9 óra között töltsenek. 4 Ha gondja van a rábólintással, próbálja ki ezen alváshigiénés tippek egyikét az éjszakai pihenés érdekében.

8. Mozogj reggel.

Van-e optimális idő a testsúlycsökkentésre? Az az igazság, hogy bármilyen, a nap folyamán végzett fizikai tevékenység előnyös, de bizonyos előnyökkel járhat, ha verejtékezéssel kezded a napod.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint amikor a túlsúlyos felnőttek elkezdték a testmozgást, mindenki lefogyott, de azok, akik dél előtt sportoltak, lényegesen többet fogytak, mint azok, akik 15 óra után edzettek. 5 A kutatók megjegyzik, hogy a korai testmozgás csoportja valamivel kevesebb ételt fogyasztott és aktívabb volt a nap folyamán, ami hozzájárulhatott a nagyobb súlyvesztéshez az idő múlásával.

Függetlenül attól, hogy reggeli madár vagy késői bagoly, érdemes-e kipróbálnia legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást, 75 perc intenzív intenzitású testmozgást vagy a kettő kombinációját, a Centers ajánlása szerint Betegségek ellenőrzése és megelőzése. 6.

Új a testmozgás? Téged fedeztek. A kezdéshez olvassa el a kezdőknek szóló gyakorlási útmutatót.

9. Növekszik kert.

Van zöld hüvelykujjad? Ha igen, a kertészkedés az egyik módja lehet a nyári fogyókúrás célok támogatásának. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a közösségi kertészkedésben részt vevő személyek testtömeg-indexe alacsonyabb volt, mint azoké, akik nem. 7

Még jobb: Nem kell nagy kiterjedésű hátsó udvar, hogy megnőj néhány kedvenced. A kertben a legkönnyebben termeszthető zöldségek közé tartozik a paradicsom, a borsó, a sárgarépa, a retek és az uborka. 8 A saját kertjében való gondozás nagyszerű módja annak, hogy extra zöldségeket adjon az étrendjéhez - és ezzel néhány dollárt is megspórol az élelmiszerboltban.

Fotó: Janelle Hewines az Unsplash-on

10. Válasszon ízesítőit.

A nyári időszámítás és a grillezés együtt jár. Bár lehet választani a kedvenc hamburgerének egészségesebb változatát, lehet, hogy nem veszi észre, hogy az öntetei ugyanolyan fontosak. A Mayo, a ketchup, a tanyasi öntet és hasonlók sok kalóriát, cukrot és zsírt tölthetnek fel, és gyorsan összeadódhatnak.

Próbálja ki ezt: A szokásos salátaöntet helyett inkább válasszon egy kis olívaolajat (1 teáskanál) és balzsamecetet, vagy ragadjon meg egy Jenny Craig balzsamos vinaigrette öntetet, hogy a tetején csöpögjön. Majonéz helyett kísérletezzen zsírmentes sima görög joghurttal, vagy szeleteljen fel avokádót egy krémes alternatívához. Ha nem biztos a termékben, akkor a legjobb, ha megnézi a tápértékjelölést a hátoldalán.

11. Hozzon létre zöldség-előre lemezeket.

Az, hogy a nyár folyamán próbál fogyni, még nem jelenti azt, hogy megfosztania kell magát, főleg a zöldségeknél! Rengeteg nem keményítőtartalmú zöldség fogyasztása nagyszerű módja a hasznos tápanyagok megszerzésének, miközben támogatja a fogyás erőfeszítéseit. Hasznos antioxidánsokkal is rendelkeznek, amelyek elősegíthetik immunrendszered erősítését.

Étkezéskor a tányér felét ne keményítőtartalmú zöldségekkel, a másik két negyedét pedig sovány fehérjével és egészséges keményítőkkel (például rizs, édesburgonya vagy kukorica) töltse meg. Használja ezt a vizuális kézikönyvet az étkezés közbeni adagok méréséhez.

Reméljük, hogy ezek a nyári fogyókúrás tanácsok hasznosak voltak. Most pedig élvezze a meleg időt!

Nyári fogyókúrás programot keres? Jenny Craig segíthet. Kezdjen kiegyensúlyozott, tápláló ételeket kapni a küszöbön, napi 12,99 dollárért. Tekintse meg a terveket, és kezdje el még ma.