Hogyan lehet pecsétet kapni 12 hét alatt

Kövesse, miközben a GQ munkatársai mindössze három hónap alatt nagy ládát építettek

Itt van - a nagy leleplezés. 12 hét, 64 edzőtermi foglalkozás, 3840 perc testmozgás és egy csepp alkohol után végre végeztem. Nagyobb a mellkasom, kisebb a derekam és csak néhány zsírmaradvány maradt rajtam. És hihetetlen érzés.

Mégis, ez az élmény volt a legmélytelenebb, lüktetőbb, törölközőt harapósabb és legborzasztóbb, amit valaha is tettem. Ha elsétáltam egy megfázott férfi mellett, megkapnám (ez a testmozgás miatt az immunrendszere füstökön fut), az elfogyasztott kiegészítő tabletták mennyisége zavarba hozná Bezt, folyamatosan fájt, és egyensúlyba kellett hozni fegyverminőségű pontosság: szénhidrátok 20 percen belül a nehéz súlyú edzések után; fehérje és zöldek este 19:30 előtt; legfeljebb három liter víz; steak reggelire, de nem vacsorára; 11 óra után nincs koffein. Ha nem az edzőteremben voltam, kölcsönkértem White Goodmantől, lelki verejtékemet törve.

De a fejjel. Bibliai. 10k-t tudtam futtatni bármikor, bárhol - és gyakran megtettem. 14 mérföldes sétát tehettem a lépésemben (szó szerint); az agyam szinapszisei úgy érezték, mintha nagyobb feszültségre lőnének; az állandó hidratálás mindent javított az anyagcserémtől a bőrömig; Lebuktam egy közepesre. És a legjobb az egészben, hogy volt erőm és kitartásom olyan f *** -hoz, mint Eros. Ha elgondolkodott már azon, vajon miért néznek ki olyan hülyén #fitfam személyi edzők állandóan boldogan, az azért van, mert hihetetlenül jól érzi magát.

Emellett rengeteget tanultam az építés fenntartásáról. Amióta elkészült a kép, alkoholfogyasztásomról - heti körülbelül 16 erős italról - készültem, olyan dolgokat ettem, mint a tészta és a kenyér, és nem meglepő módon találtam egy fél követ az elvesztett súlytól. De az Embody Fitness edzőm, Tom azt mondta, hogy számítsak valamilyen súlygyarapodásra, miután visszafojtottam az edzést, és elkezdtem több szénhidrátot és tejterméket bevinni az étrendembe.

A fenntarthatóság szempontjából hasznos tanácsokat adott nekem. Tartsa a szénhidrátot barnán és a lehető legkevesebbet, töltsön fel fehérjét, és próbálja meg bevinni a három liter vizet, hogy az anyagcseréje égessen. Próbáld ki a rossz dolgokat is, hogy csak hetente egyszer és más napokon tedd meg őket. Tehát, mondjuk, igyon pénteken, egye meg Haribót szombaton, és menjen el egy kocsmai ebédre vasárnap.

A zsíros, cukros vagy zamatos étkezési napok strukturálása elég egyértelmű, de még mindig az izmaim vannak. Még mindig le kell mennem az edzőterembe, hogy megakadályozzam a légtelenítést. Legszteroidabbnál 80 kg-ot tudtam emelni a padra, ami feleségem és lányom együttes súlya egy nagy ebéd után. Nem akarok a feleség szintje alá süllyedni, ezért Ross Edgley emberünk útmutatójának protokollját alkalmaztam, amely megmondja, hogyan lehet megszabadulni a férfi mellektől, és kissé így néz ki:

• fekvenyomás (5 szett 5 ismétlés 60 kg-nál) • Dumbell legyek (3 szett 20 ismétléssel) • szoros markolatú prések (3 szett 20 ismétléssel)

Epilógus

Tegyen egy 12 hetes programot? Ha hozzám hasonlóan türelmetlen vagy, van egy kis önfegyelmed és egy remek gyűjteménye dühös, ismétlődő elektronikus zenéhez, amire edzeni tudok, azt mondom, hajrá. De ebben semmi sem egyszerű. Valójában nehéz. Időnként szinte lehetetlen. De soha, soha nem fogja jobban érezni magát a saját bőrén. Olyan mértékben, hogy esetleg csak csinálok mást. A karom képes volt egy kis hangolásra.

Végső eredményeim az elejétől a végéig

Testsúly: 94,6–89,3 kg Testzsír: 16,1–11,5% Izomtömeg: 79,3 kg - 79,0 kg

Foglaljon Embody Fitness órákat Tom Warddal, csatlakozzon a Third Space-hez és hála a St. Tropez barnulásnak

Most olvassa el az ajánlat GQ munkatársainak történeteit

Eleinte úgy gondoltam, hogy a "nem köszönöm" szavakat tetováltattam a tenyeremen, hogy egyszerűen felemelhessem a kezem ahelyett, hogy hangosan kimondanám. Gyors ital munka után? Nem köszönöm. Ma este elvihető? Nem köszönöm. Szeretné látni a dolgot azon a helyen? Nem köszönöm. Most az első három valószínű válaszom, amely minden kérdésre válaszol, mert ez a fitnesz cucc olyan, mint a kriptonit a régimódi, kövér szórakozáshoz. Az egyetlen ok, amiért nem kaptam tintát, az az, hogy a hangdobozom bekapcsolása valószínűleg több kalóriát éget el.

Furcsa módon azonban nem igazán érdekel. Lehet, hogy a társasági életem a derékvonalam kétszeresével csökken, de az első hat hétben a testzsírszázalékom csökkent, a mellkas megjelenik a lapocka felől, és a megemelt súlyok csaknem megduplázódtak. Az erőnléti előnyök (bár az én esetemben a hiúságnak nagyon másodlagosak) szintén figyelemre méltóak. A #GQGetsFit társ versenyzője, Ryan (aki megtanulja, hogyan szerezzen be egy hatos csomagot) úgy döntött, hogy a Scar Fell Pike megmászásával elhalad a hosszú, kötetlen hétvégék egyikén. Alig több mint két óra alatt sikerült, ami nem rossz, ha figyelembe vesszük, hogy a Vogue House lépcsőháza volt a legmagasabb csúcs, amelyet legalább három évig nem használtam télésiège-t. Ez undorítóan önelégültnek hangzik, de fittnek lenni hihetetlen.

Ez undorítóan elégedetten hangzik, de fittnek lenni hihetetlen

Legalábbis addig történt, amíg Tom, az Embody Fitness személyi edzője elmondta nekem, hogy két további napi kardio edzéssel egészíti ki a három heti PT-edzésemet.

Az indoklás elég egyértelmű - izzadjon, égessen zsírt, növelje izomnövekedésének megjelenését. Tom felajánlotta a kardiót az Embody Fitness-nél, de én úgy döntöttem, hogy elindulok a Soho harmadik terével. Ha még nem jártál előtte, ez egy teljes testű kínzókamra, amely mindent tartalmaz, egy hipoxiás kamrától, mászófaltól, úszómedencétől, súlyzótól, fonó stúdiótól és mászófalig, közvetlenül a Soho közepén.

A csábítóan elnevezett "Broga" és "Bitch Boxing" mellett volt egy új "Sweat 1000" elnevezésű osztály, amely úgy nézett ki, hogy megteszi a szükségeset. Két felszereléssel gyengíti le az edzőt - futópad és egyfajta dzsungel tornaterem felnőttek számára, munkamenetenként háromszor váltogat közöttük. A futóelem keveri a sprinteket és a lejtőket, míg a dzsungel tornaterem különféle testtömeg-gyakorlatokhoz (felhúzásokhoz, tricepszes merülésekhez, ilyesmihez), valamint néhány könnyű emeléshez (guggolás, tüdő), amely soha nem haladja meg a 10 kg-ot. Körülbelül 45 percig tart, szorongatóan kellemetlen, de pár hét után is felturbózta a zsírvesztést.

Irgalmasan Tom azt tanácsolta, hogy a kalóriabevitel növekedjen az erőfeszítések mellett. Az izzadt kardiónapokon a szokásos zöld-fehérje kombót ettem, de amikor Tomival edzettem, akkor az edzés után azonnal hozzáadtam egy kis pohár marék zabot, barna rizst vagy quinoát.

Mindig azt gondoltam, hogy a szénhidrát az ellenség, de kiderült, hogy feltétlenül szükség van rájuk az izomépítéshez. Edzés közben kimeríti az izom-glikogént, amely tudományosan a szénhidrátok tárolt formája. És a glikogén az energia, amelyet az izmok használnak az energia előállításához, ezért meg kell győződnie arról, hogy rendelkezik-e erőforrásokkal a nehéz dolgok felemeléséhez, majd a nehéz dolgok felemeléséhez való felépüléshez.

Eleinte furcsa érzés volt, mert olyan sokáig töltöttem szénhidrát nélkül, de Tom "táplálkozási" napjainak biztosan működniük kell, mert nagy változások történtek, amikor belépek a nyolcadik hétre. És minél inkább változnak a számok, annál inkább hajlandó vagyok nemet mondani a finom, bár ingatag régi életemnek.

Testsúly: 92,7–90,2 kg Testzsír: 13,8 és 12,1 százalék között Izomtömeg: 79,9–80 kg

Most olvassa el az ajánlat GQ munkatársainak történeteit

Dohányzó. Ivás. Szénhidrátok. Minden olyan dolog, ami miatt az élet megéri élni. A baj az, hogy amikor harmincas éveim alatt zuhanok vissza, életmódom nem volt alkalmas egy nagy láda felépítésére, amit két év legjobb részében próbáltam elérni.

A pecsekkel az a helyzet, hogy különös figyelmet kell fordítaniuk a nagyobbra. A nagy bicepsz, a váll és a lábak viszonylag könnyen megvalósíthatók, mert már nap mint nap használod őket, így a növekedéshez szükségesek. Egy nagy láda végül az általános erő melléktermékeként jelenik meg, de csak néha és ritkán véletlenül. Ha pecseket akarsz, nekik kell dolgoznod.

Ez sem jelent nagyszerű teljesítményt. Nem mehet csak úgy, hogy nagy nyomást gyakorol, mert végül görnyedten hajlik előre - edzeni kell a hátán és a nyak alján található izmokat, hogy egyfajta húsos állványt építsen, hogy a szörny mellkasa megfelelően legyen keretes és támogatott.

Hol edzek

Természetesen minderről nem tudtam, amíg nem kezdtem el ezt a 12 hetes kihívást a londoni felső testtranszformáló edzőteremmel, az Embody Fitness-szel. Lágy, gyenge emberek lépnek be, a faragott Apollók távoznak, de hogyan? Konzultáció után egy fizikussal (aki azt mondta nekem, hogy gyenge a fenekem és furcsa a térdem) és a táplálkozási szakemberrel (érdeklődéssel vettük tudomásul, hogy ugyanolyan zsírszázalékos vagyok, mint egy Peperami - 16,1, tény rajongók) egy egyedi protokollt terveztek.

Nincs finom szénhidrát, nincs finom cukor, nincs finom tejtermék, egy csepp finom ital sem - alapvetően, ha finom, akkor nem engedem. Az ételt zöldre főzték, sovány fehérjét (párolt csirke, olajos hal, ilyesmi), három liter napi vizet, feketekávét és egy maroknyi kiegészítőt (szó szerint - napi tabletta bevitelem 1x D-vitamin, 4x omega halolaj, 4x cink, 2x vércukorszint-szabályozó, 3x magnézium- és 1x multivit). Aztán ott volt a képzés, hetente háromszor az Embody-nál.

A képzés

„A diéta leveszi a zsírt, felépítem az izmot. Soha nem fogja könnyűnek találni a munkamenetet ”- mondta Tom Ward, a fitnesz barom (nem hivatalos címe). „Amint úgy tűnik, hogy jól érzed magad, a súlyok felemelkednek. Ez az egyetlen módja annak, hogy a mellkasod nagy legyen, és a tested meghajoljon az időkeretben. Valószínűleg egy idő után utálni fogsz. ”

Egy alkalommal egy edzés után majdnem sírtam

Valójában egyáltalán nem volt idő gyűlölni Tomot, mert edzésének sokkja a leíráson felüli fájdalomtól kezdve az izombénulásig vezetett (lehet, hogy kissé drámai vagyok). Az első héten véres pokol volt. Fájtam, testem Haribo-ra tapadt, könnyelmű voltam, amikor felálltam; hogy őszinte legyek, miután befejeztem Tom bemelegítését, tönkrementem; mire eljutottam egy foglalkozás végéig, csendesen le kellett ülnöm az öltözőben, fejem a kezemmel. Egyszer majdnem sírtam.

De körülbelül hét nap múlva váltás következett. A gonoszság nagy részét kiürítették a testemből, és olyan dolgokat tehettem, mint a járdaszegélyeken való járás, önkéntelen zaj nélkül. Könnyebbnek éreztem a lábam, a gyógyulási időm napokról órákra, percekre csökkent. Még Tomot is töredelmesen utáltam.

Az eredmények

E négy hét után még mindig nincs sok út a pécsi úton, de Tom azt mondja nekem, hogy a legnehezebben felépíthető izmot választottam. "Ha ragaszkodsz a diétához, akkor eljutsz oda, de nincsenek csalási napok - ez csalás." Eddig harcias voltam, akinek nem kis részben az Embody diétás rendszere segített. A gramm és uncia mérések helyett kezet használnak. Megengedett egy tenyérnyi korong sovány fehérje, ujjnyi "jó" zsír, például kókuszvaj, amibe belefőzhetem, és annyi zöld zöldség, ahányat szeretem (az ízesítésektől eltekintve, mint a borsó, nyilván). Uzsonnára kapok egy ujjnyi mandulát, és az első négy hét után megeszek egy csésze maréknyi jó szénhidrátot, például quinoát vagy barna rizst, hogy újból táplálkozzam izmaimat glikogénnel.

Nem finom, de hatásos. A testzsírom 16,1 százalékról 13,8-ra csökkent, a bőröm jobban néz ki, és drámai módon megnőtt az a képességem, hogy a nagy boltot az autóból a kicsi pofámon a bejárati ajtóig cipeljem. Most vége a sokknak, Tom azt mondja, hogy kardiózással kiegészítem kedden és csütörtökön az ebédidőt, amiben nem vagyok különösebben elragadtatva, de a későbbiekben beszámolok róla. Ez azt feltételezi, hogy további nyolc hétig elkerülhetem a dohányzást, az ivást és a szénhidrátokat. Kívánj szerencsét.

Testsúly: 94,6 kg-tól 92,7 kg-ig Testzsír: 16,1 és 13,8 százalék között Izomtömeg: 79,3 kg-tól 79,9 kg-ig

* Tom nagyon jó. Kérjen tőle, amikor lefoglalja az Embody Fitness órákat.