Hogyan lehet fogyni a nyárra

8 tipp, amelyek segítenek leadni pár kilót anélkül, hogy korlátozóan kellene diétáznod vagy életmódodat felül kellene vizsgálnod

A triatlon egy nagyszerű sportesemény, amely mindig a lábujjaidon tart. Három sportág esetében, amelyeken edzeni lehet, mindig van néhány aspektusa a három sportágnak, amelyeken megpróbálhat javítani. Azok számára is ideális életstílus, akik élvezik a kint tartózkodást és az új kihívások felvállalását.

A nyár gyors közeledtével fogy az idő, hogy elveszítsük ezeket az utolsó fontokat a fürdőruha-szezonra vagy egy nagy céleseményre. Ne ezt tegye rosszul, a triatlon oka nem a fogyás lehet. A fogyás akár negatívan is befolyásolhatja a teljesítményt. De ha egy kicsit aktívabbá akar válni, és egészséges, aktív életmódot szeretne folytatni, a triatlon nagyszerű módja ennek.

A megnövekedett aktivitással több üzemanyagot is fogyaszt. Tehát ahelyett, hogy a kalóriák számbavételével kockáztatnánk a sérüléseket és a fáradtságot, íme néhány apró változás, amelyek nagy változást hozhatnak.

Hidrát

A nap folyamán és az edzés során ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon. Tartson egy üveg vizet az íróasztalán, és utazzon két teli palackkal, hogy legyen mit rendszeresen kortyolgatnia. A vízivás javítja az emésztőrendszert, és segít a fogyásban.

Rövid és intenzív vonat

Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) nagyon hatékony a fogyáshoz. Ha azt szeretné, hogy hatékonyabban használja az edzéseket a karcsúsításhoz, fontolja meg heti két-három rövid és intenzív intervallum edzését (sportonként egyet). Ez állhat olyan egyszerű dolgokból, mint a medencében 10x100 m-es szett, egy óra rövid hegyi erőfeszítés a kerékpáron vagy 400 m-es intervallum a pályán.

Hosszú és állandó is nagyszerű

Ha van időd, ha minden héten hosszabb edzésekre illeszted be a naptáradba, akkor sok zsírt égethetsz el. Ezeknek a túráknak egyenletes ütemben kell lenniük, de még mindig elég kemények ahhoz, hogy felpörgessék a pulzusukat. A kezdők számára kezdje el kicsiben, és fokozatosan adja hozzá az edzés időtartamát.

Étkezés előkészítése és helyreállítása

A fogyás kompromisszumának legjobb módja az, ha megszakítja a rutinját, és olyan ételeket fogyaszt, amelyeket egyébként nem szeretne, például könnyű kiszedéssel vagy csomagolt harapnivalókkal. A következetesen átgondolt ételek fogyasztása sokkal gyorsabban elérheti céljait, és jobban felépülhet az edzésből. Hozzon létre egy szokást, hogy a heti étkezést megtervezi, az alapanyagokat frissen vásárolja meg az élelmiszerboltból, és saját ételeket főz. Több időbe telik, mint a szedés vagy az előre elkészített ételek, de tudatosan tud dönteni arról, hogy mi táplálja az edzéseket.

Alvás

Az elegendő alvás nemcsak jobban felkészíti a lovaglásra és csökkenti a stressz szintjét, de tanulmányok kimutatták, hogy az éjszakai hat és nyolc óra közötti alvás segít a fogyásban. Ha fáradt vagy, hajlamosabb vagy éhesnek lenni, és a tested kevésbé érzi magát elégedettnek, ha eszik.

Kerékpár/Futás dolgozni

Nagyobb változások nélkül lehet aktívabbá tenni, ha aktívan ingázik a munkába. A hosszabbítás, a kerékpározás vagy a futás energiával tölti el a napot, de biztosítja azt is, hogy a metrón vagy autójában mozdulatlanul ülve energiát mozgasson és égessen. Kreatívabbnak, koncentráltabbnak és kevésbé stresszesnek érzi magát a munkához.

Kényeztesse magát - rendben van!

Ha vágyad van, vagy csak a furcsa édességet akarod élvezni, ne aggódj, ha hébe-hóba beletörődsz. A mértékletesség a siker kulcsa, amikor a fogyásról van szó, mert önmagad megfosztása rövid távon segíthet, de nem lesz fenntartható.

Érezd jól magad

A legjobb fogyás sikertörténetek olyan emberektől származnak, akik élvezték a folyamatot. A triatlon állítólag szórakoztató, nem munka. Ha úgy érzi, hogy elakadt az edzés, itt az ideje, hogy megtörje a rutint és megváltoztassa a dolgokat. Például ahelyett, hogy néhány órát töltene az edzőn, tegyen egy hegyi kerékpárt.

Az egészségesebb ételválasztás segít jobban érezni magát, ne aggódjon minden kalória nyomon követése miatt, vagy pedig alaposan kövesse nyomon a testsúlyát, ha az nem felel meg Önnek. Ha jól érzi magát és motivált a lovaglásra, akkor csak ragaszkodnia kell ehhez. Ne csüggedjen, ha elévülése van, vagy az eredmények nem olyan gyorsak, mint remélnék. A pozitív kilátások és kitartás megtérül. Csak következetesen szálljon ki a motorjára. Valószínű, hogy ennek eredményeként boldogabb és egészségesebb leszel.