Fogyjon szakaszos böjt alkalmazásával

Ma eljött az ideje egy új tanácsnak a 14-es számmal. Először egy gyors összefoglaló a korábbi tippekről:

Tehát sok dolgot figyelembe kell venni, mielőtt továbblépnénk erre a dologra, de ne hagyja, hogy ez becsapjon. Ez az egyik leghatékonyabb fegyver a fogyáshoz. Tökéletes, ha a súlycsökkentő fennsíkon ragadt, annak ellenére, hogy „mindent jól csinál”, vagy gyorsítja a fogyást.

Használjon szakaszos böjtöt

Ezt a szuper fegyvert szakaszos böjtnek nevezzük. Pontosan azt jelenti, hogy úgy hangzik, mintha nem eszel, egy meghatározott időintervallumban. Így teheti meg:

Ajánlott első lehetőség - 16: 8

Valószínűleg a legnépszerűbb lehetőség a 16 órás böjt (beleértve az alvást is), amelyet általában könnyű megtenni LCHF diétán. Csak reggelire van szükség egy csésze kávé (vagy más nem kalóriatartalmú folyadék) eladásához és az ebédhez a nap első étkezéseként. A 20 órától 12 óráig tartó böjt például 16 óra böjt.

Természetesen számos más változata van az időszakos böjtnek, de ezt a 16: 8 módszert (16 óra nem evés, 8 óra étkezést napközben) ajánlom első lehetőségként. Hatékony, könnyen elvégezhető és nem igényli a kalóriák számolását.

Megteheti a 16: 8 gyorsaságot, ahányszor csak akarja. Például hetente kétszer, vagy csak hétköznap ... vagy minden egyes nap. Minél gyakrabban csinálja, annál hatékonyabb.

Valójában LCHF-étrenden egyesek spontán módon beleesnek ebbe a szokásba, mivel csökken az étvágyuk (lásd a 4. számú fogyókúrás tippet, csak éhes állapotban fogyasszon).

Másfajta szakaszos böjt

Sok más lehetőség is van. Alapvetően a hosszabb időszakokat nehezebb elvégezni, de hatékonyabbak. Íme két további lehetőség:

Heti egyszer vagy kétszer 24 órán át tartó böjt (gyakran vacsora - vacsora). Hatékony és meglepően könnyen kivitelezhető, különösen LCHF diéta esetén.
Az 5: 2 diéta. Fogyasszon annyit, amennyire szüksége van ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát a hét 5 napján, majd két napon fogyasszon korlátozott kalóriatartalmat (nőknél napi 500 kalóriát, férfiaknál 600 kalóriát). Nem ajánlom ezt, mivel ehhez kalóriaszámolásra és extra tervezésre van szükség, de néhány ember mégis úgy találja, hogy élvezi.

Mi a helyzet az evéssel, ha éhes?

Nem ütköznek-e az időszakos böjtölésre vonatkozó tanácsok az éhes étkezéshez? Igen, igen.

Első lehetőségként az éhes étkezést ajánlom, és mindig azt ajánlom enni, amíg elégedettnek érzi magát az étkezés során. De ha ez nem elég hatékony, akkor a szakaszos böjt nagyon hatékony kiegészítő. Ne feledje - és ez döntő jelentőségű -, hogy a böjt időszakai között még mindig enni kell, amíg meg nem elégszik.

Az időszakos böjt nem ugyanaz, mint a megszállott kalóriaszámlálás és a 24-7-7 éheztetés, vagyis „a kalória-korlátozás mint elsődleges” (CRaP) diéta. Az éheztetés a nyomorúság és a kudarc receptje.

A szakaszos böjt annyit jelent, hogy megeszi mindazt, amire a testének szüksége van ... miközben hagyja, hogy néha rövid ideig megpihenjen az állandó etetéstől.

Mit lehet inni böjt alatt?

A böjt alatt nem lehet enni, de mindenképpen inni kell. A víz a választott ital, de a kávé és a tea is remek lehetőség. Hosszabb böjt idején bölcs dolog lehet egy kis só hozzáadása vagy a húsleves elfogyasztása.

Bármi, amit iszik, ideális esetben nulla kalóriát tartalmaz. De elfogadható lehet a csalás egy kis tej hozzáadásával a kávéba vagy a teába - ha feltétlenül szüksége van rá az ital elfogyasztásához.

Mit kell enni a böjtök között

Tehát mit kell enni, ha nem böjtöl? Nos, ha a fogyás a célod, javaslom, hogy tartsd be a fenti tippeket, beleértve az LCHF diéta fogyasztását. Ennek kombinálása szakaszos böjtöléssel nagyszerű kombináció.

LCHF-diéta esetén csökken az éhség, és sokkal könnyebb elvégezni az éhezést. Ezenkívül a zsírégetése már nagyon jó - ezért böjtöléskor sok zsírt eléget.

Tehát, míg egy LCHF-étrend mellett az éhgyomri időszakok egyszerûbbé és hatékonyabbá válnak. 1 + 1 egyenlő 3-mal.

Ki ne végezzen szakaszos böjtöt?

A szakaszos böjt nagyszerű ötlet lehet, de nem mindenkinek kellene ezt megtennie:

Ha te étel vagy cukor rabja akkor a szakaszos böjt növeli az étvágyat és növeli a visszaesés kockázatát ... ezért légy nagyon óvatos. Azt javaslom, hogy mindig éhes állapotban fogyasszon.
Ha teljesen stresszes vagy alváshiányos majd előbb gondoskodjon erről a problémáról (lásd a 11. számú fogyókúrás tippet), különben a böjt túlságosan megterhelő lehet a tested számára.
Ha valamelyiken vagy gyógyszer - főleg az inzulin esetében - éhgyomorra szükség lehet az adagok módosítására. Először beszélje meg orvosával.
Növekvő gyermekek, terhes nők és szoptató nők ne végezzen hosszabb böjtöt, mivel megnövekedett tápanyagigényük van. Azt javaslom, hogy éhesen étkezzen, és használja a fenti 14 tippet, ha fogynia kell.

Ha többet szeretne megtudni a böjtről, nézze meg anyagunkat a legjobb böjtölő szakértőnkkel, Dr. Jason Fung-nal: