(Fogyókúra áttekintés) Az Optavia program: Lehet, hogy rossz a süteményfőnök?

Az Optavia program ezen áttekintése véleménycikk, amely a jelenlegi szakirodalomra és eredményeimre, valamint egy korábbi Optavia edző első kézből származó tapasztalataira épül.

Sokan - és valójában a Women's Health Magazine - kértek tőlem az Optavia súlycsökkentő program felülvizsgálatára. Nyilvánvalóan rendkívül népszerű, és futótűzként járja körül a közösségi médiát, bár eddig még soha nem hallottam róla. Nyilvánvaló, hogy a Cake Boss Buddy Valastro egy csomó súly leadására használta, és utána az egész média azt mondta, mennyire szereti. Oké, Buddy. oké.

Ezek az étrend-programok csak folyamatosan jönnek. Olyanok, mint a csótányok ... bár vannak olyanok a szabadban, sokkal többen lapulnak a repedésekben.

Az egyik ember, aki megkért, hogy írjak erről a programról, üzenetet küldött a Facebookon, és saját tapasztalataival mesélte el a vele kapcsolatos teljes tapasztalatait. Sajnos beszámolója megdöbbentő volt, de nem annyira meglepő, hiszen hallottam a kultuszszerű viselkedésről és a magas nyomású értékesítési taktikáról, amely ezekben az MLM-társaságokban létezik. Részleteket fűzök e nő történetének saját szavai szerint ebbe az áttekintésbe.

Mi az Optavia?

Lehet, hogy hallott a Medifast programról, amely egy tégla és habarcs alapú súlycsökkentő program. Az Optavia viszont a Medifast webalapú változata, kiegészítve az „edzők” hozzáférésével. Az Optavia az 1980-as évek óta működik, és bocsásson meg, hogy ezt mondtam, úgy tűnik, azóta sem frissítette táplálkozási filozófiájukat. Meglátja, mire gondolok ebben a bejegyzésben.

Az Optavia egy alacsony kalóriatartalmú étrend, egyszerű és egyszerű. A programnak van néhány konfigurációja, de ezek mindegyike magában foglalja az Optavia „üzemanyagainak”, azaz előre elkészített ételek elfogyasztását, amelyeket házhoz szállítanak, plusz egy vagy két „sovány és zöld” ételt, amelyek mindegyike három adagot tartalmaz. zöldségfélék és 5-7oz fehérje. Egy snacket kaphat attól függően, hogy melyik programon vesz részt. Mivel a forrásom azt mondja nekem, hogy ez a legnépszerűbb konfiguráció, ezért az 5-ös és 1-es programra összpontosítok, amely 5 üzemanyag, valamint 1 sovány és zöld étkezés. A friss gyümölcs nem szerepel a tervben, és a tejtermék sem.

Fontos megjegyezni, hogy a vegetáriánusok számára az Optavia-nél korlátozott lesz az üzemanyag-választás, a vegánok pedig egyáltalán nem fogják tudni betartani az étrendet, mivel az üzemanyagok lanolint.

Függetlenül attól, hogy melyik programot választja, még mindig napi három Optavia márkájú ételt fogyaszt. Naponta 6 kis ételt kap, 2-3 óránként. Forrásom azt mondja nekem: „Egy dologra igazán emlékszem, hogy be kell állítanom az időzítőt, mikor kapjak megint enni - annyira éhes voltam! Azt az utasítást kaptad, hogy 2/2–3 óránként egyél, én most nem eszem annyit, és nem vagyok éhes, mint amikor az ételüket ettem. ”

Még napi 6 „kis étkezés” nélkül sem csoda, hogy éhes volt:

Az üzemanyag a bároktól és a turmixoktól kezdve az ínycsiklandozó megjelenésű ételekhez, mint a chili és a „vadrizs és csirkeízű” leves. Csirkés ízesítésű leves - * reszketés *

Táplálkozási statisztika üzemanyag-átlagonként:

32-35 gramm tömeg

12 gramm fehérje

8-12 gramm szénhidrát

Sok adagban körülbelül 6 gramm cukor van.

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, milyen kicsi az üzemanyag, a legtöbbjük súlya 32 és 35 gramm között van. A szokásos granola rúd tömege 46 gramm; egy kis alma 186 gramm. A „Rustic Tomato Herb Penne” egy csomag 34 gramm és 110 kalória üzemanyagot tartalmaz, ami arra enged következtetni, hogy a csomag (ami 3 dollár) körülbelül 4 darab tésztát és egy evőkanál szószt tartalmaz. Még napi ötük ellenére is nagyon kevés tényleges ételt fogyaszt. Valójában az 5 és 1 program napi 800 és 1000 kalóriát biztosít. Összehasonlításképpen, a 4. és 2. és 1. program napi 1100-1300 kalóriát biztosít. A 3. és 3. program napi 1200-2500 kalóriát biztosít.

A Lean és a Green étkezésből származó fehérjét hozzáadva az Optavia felhasználói az 5. és 1. programban napi 100 gramm fehérjét kapnak, ami egy 220 fontos ember esetében 1,0 gramm/kg; 150 font embernél ez 1,5 gramm/kg. Ez egy 2013-as tanulmány szerint nem biztos, hogy elégséges az izmok kímélése érdekében a fogyás során, amely szerint 1,6 g/kg, de nem nagyobb, megőrizheti az izomtömeget a fogyókúrázóknál. Az utolsó dolog, amit akarsz, hogy több izomot égetsz el, mint amennyit muszáj, mivel az izom az, ami miatt az anyagcserénk sebessége zümmög.

Mit állít az Optavia?

Az Optavia azt állítja, hogy étrendjük elég alacsony szénhidráttartalmú, így a zsír válik az ember fő üzemanyagforrásává. Más szavakkal azt állítják, hogy az Optavia programban való részvétele beleteszi a testét az úgynevezett „gyengéd” ketózisba. Nem tudtam, hogy a ketózis különböző fajtái közül lehet választani: vagy benne vagy nem. Ez nem olyan, mintha matracot vásárolna, ahol választhat puha, közepes vagy kemény.

A helyzet az, hogy az Optavia tervei napi 80 és 100 gramm szénhidrátot tartalmaznak, ami túl sok szénhidrát ahhoz, hogy a legtöbb ember ketózisba kerüljön. A ketogén étrend általában kalória 5-10% -át szénhidrátból tartalmazza. Ha 1000 kalóriát eszel az Optavia programon, annak 5-10% -a 50-100 kalória, ami 12,5-25 gramm szénhidrátnak felel meg. Vannak, akik ennél többet is ehetnek és ketózist érhetnek el, de napi 100 grammot? Nem valószínű.

Szóval mit égetsz? Kövér, persze - de valószínűleg elég sok izom is. Nincs bueno.

A kutatás az Optavia mögött

Az a tény, hogy az Optavia - vagy inkább testvére-étrendje, a Medifast, tényleges kutatások mögött áll, valami, amit nem nagyon látok.

Az Optavia állítása szerint ez segít az embereknek több fogyásban, mint más étrendekben.

Elég tisztességes, de ez csak a történet fele, és itt van a másik fele: Körülbelül kilenc kutatási tanulmány létezik, amelyekben a Medifast is részt vett, az utánkövetési idő soha nem volt hosszabb 12 hónapnál, kivéve egy esetet, amikor a követés 86 hét után végeztek. Ez a tanulmány azt találta, hogy a 86 hetes határidőnél a legtöbb, ha nem az összes résztvevő visszatette az összes lefogyott súlyát, kivéve 3 fontot.

Az Obesity folyóiratban közzétett, a Medifast-ról szóló 2016-os tanulmány megállapította, hogy az alanyok 12 font alatt 12 fontot vesztettek, de szedték a fentermint is, amely egy amfetamin típusú fogyókúra. Fő zavaró változó.

Ebben a tanulmányban a lemorzsolódás aránya 80 százalék volt, ami minden tanulmány esetében kétségkívül hatalmas lemorzsolódási arány. Ez azonban összhangban áll a Medifast számos tanulmányával, amelyek hatalmas lemorzsolódást tapasztaltak. Az emberek különböző okok miatt lemorzsolódnak, de figyelembe kell vennünk, hogy az étrend túl nehéz volt ahhoz, hogy a tanulmányok résztvevői közül sokan tartsák be hosszú távon (vagy rövid távon). A másik gyakori megfigyelés sok tanulmányban a súly visszaszerzése volt, miután a fogyókúrázók elkezdték növelni a kalóriatartalmukat.

Tehát összefoglalva a dolgokat, a Medifast kutatási tanulmányai alapvetően elmondják nekünk, hogy mit várnánk az alacsony kalóriatartalmú, előre csomagolt étrendekről. Ez egy elavult étrend fogalma egy letűnt korszakból, amikor nem értettük meg az ilyen étrend negatív hatásait valakinek az étellel és önmagával való kapcsolatára. Csak adj meg mindent az embereknek, tedd függővé a programtól és annak ételeitől, és tartsd őket életben. Nincs figyelem, nincs holisztikus fókusz, nincs megbecsülés az étel iránt, nincs oktatás az önigazgatás módjáról. Tehát a 80-as évek. Az étkezési terveikben még az alacsony zsírtartalmú margarint is javasolják a vaj helyett. Csináljuk az időhúzást, AGAAAAAAAAAIN!

És a "több fogyás" állításuk szerint ki érdekli, hogy az ember mennyit veszít, ha nem tudja tartani ezt a súlyt? Nem ez a súlycsökkenés lényege?

Mennyibe kerül az Optavia?

Az Optavia havi 425 dollárnál kezdődik. Ez rengeteg pénz, főleg az egy személynek szánt friss ételek havi költségeivel szemben.

Optavia Coaching

Ha követsz a Twitteren vagy a Facebookon, valószínűleg láttad a bejegyzéseimet arról, hogy képzetlen emberek edzenek és/vagy tanácsot adnak másoknak a táplálkozással kapcsolatban. Bár sokszor előfordul, ez egy magvas gyakorlat, amely legjobb esetben is hatástalan, rosszabb esetben veszélyes. A fogyás sokkal több, mint az, hogy „kevesebbet egyél és többet edzel”, és ahhoz, hogy hatékonyan segítsd az embereket a fogyás útján, jól kell ismerned a tanácsadási technikákat, nem beszélve a fiziológiáról, táplálkozástudomány.

Nyugodtan mondhatjuk, hogy a sietve felvett Optavia edzőknek nincs ilyen dolguk, így a vállalkozás coaching oldalát valóban a pénz, nem pedig az emberek segítése jelenti. Szégyenletes. És minél több embert vesznek fel a programra, annál több pénzt keresnek az edzők.

Az Optavival az „edző” is megegyezik az „eladóval”. Magától értetődik: Önnek sem szabad pénzt keresnie azzal, ha termékeket ad el azoknak az embereknek, akiket edz. AHEM összeférhetetlenség * köhögés * * köhögés *

Forrásom sokat mondhatott az Optavia coachingról:

„A kezdetektől fogva elkényeztetett, hogy edzővé válj. Azt mondják, hogy ötször nagyobb eséllyel tartja le a súlyt, ha edző vagy. Az a nő, aki engem edzett, csak tíz nappal volt programban, mielőtt edző lett. A konferenciákat olyan divatos szállodákban tartják, mint a nashville-i Gaylord. Díjakat kapnak, hogy mennyit léptél előre a társaságban. Azt is mondják, hogy legfeljebb 5 percet tölthet el egy ügyféllel. Barátommal együtt csináltuk a programot, és mindig arról beszélgettünk, hogy soha nem tehetünk fel kérdéseket (edzőnknek). Az egész beszélgetés arról szólt, hogy mennyi súlyt fogyott, és egészségügyi edzővé kell válnia.

Amikor valóban egészségügyi edző lettem, akkor az edzőmnek órái voltak arra, hogy segítsen a vállalkozás felállításában. Edzővé válással vásárol egy 199,00 USD értékű üzleti készletet, és elvégez egy rövid vetélkedőt. Ahhoz, hogy minősített edző lehessen, a Villanova egyetemen egy napos órát vesz igénybe, majd COPE minősítéssel rendelkezik, és több pénzt keres. Konferenciákon is felajánlják az osztályt. ”

Lehetőségem volt megnézni az egyik edzővideót a YouTube-on, és az legjobb esetben is kezdetleges volt. Egy egynapos osztály, amely megtanítja az embereket arra, hogyan kell edzőnek lenni, kínosan gyenge felkészülés. Biztos vagyok benne, hogy nem érdekli őket - csábítják az embereket arra, hogy „tanúsított” edzőkké váljanak nemcsak azáltal, hogy nyomást gyakorolnak rájuk, hanem pénzbeli ösztönzés révén is. Ha minősített edző vagy, akkor több pénzt keres az Optavia-tól.

Folytatta, hogy leírja nekem, hogyan érezte magát nyomásnak, hogy több pénzt keressen a céggel:

"Zoomhívásaik lennének stb., Hogy megtanulják, hogyan kell több pénzt keresni. Megpróbáltak meggyőzni, hogy hagyjam fel a tanítást és teljes munkaidőben járjak. Az egyik edző hátramegy kalapjával körbejárta a sokmilliós házát, és elmondta, hogyan lehet több pénzt keresni. Soha egy szót sem szólt arról, hogy milyen gazdag, de biztosan látta.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend veszélyei

Míg az Optavia a legtöbb esetben nem minősül VLCD-nek (Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend), az 5. és 1., 4., 2. és 1. elég alacsony ahhoz, hogy néhány embernél komoly problémákat okozhasson.

Az érzelmi mellékhatásoktól, például a bűntudattól és az étel körüli szégyentől eltekintve, a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend epeköveket, hormonális egyensúlyhiányt, fáradtságot, anyagcsere lelassulást, az étel megszállottságát és depressziót okozhat. Emellett visszapattanó súlygyarapodást is okozhatnak, amit az Optavia úgy tűnik, hogy megtesz. És ne feledkezzünk meg a MAGYARRÓL. Helló, ehet 1000 vagy kevesebb kalóriát naponta hetekig? Biztosan nem tudtam. Ez büntet. A 4., 2. és 1. programban kínált napi 1300 kalóriát is rendkívül nehéz fenntartani az emberek többségének.

Az Optavia étrendet mindaddig követni kell, amíg el nem éri a célsúlyt, ekkor léphet le róla.

Sok sikert azzal; Forrásom szerint a program „addiktív”, nemcsak a fogyás, hanem az előre elkészített ételek kényelmessége miatt is. Mire jó az a program, amely nem tanítja meg az embereket arra, hogyan válasszanak saját teljes ételt? Ez nem tanítja meg az embereket, hogyan kell bevásárolni és főzni maguknak? Ez továbbra is pénzt keres az emberektől örökkön örökké?

Így van: kaptam egy Optavia „átmeneti” étkezési tervet, amelyet arra szántak, hogy elérte a célsúlyát. Étkezési tervei vannak az 1-8. Hétre, és botrányos helyzetbe kerültem, hogy még a 8. héten és azon túl is MÉG azt javasolják, hogy az emberek napi három Optavia üzemanyagot fogyasszanak "a kalóriák ellenőrzésére". Tehát soha nem vagy mentes ettől a programtól.

BRUTÁLIS. Ez egy kb $ h tehén, amely folyamatosan ad ... az eladóknak, vagyis.

Érzelmi és társadalmi szempontból milyen érzés lesz, ha az Optavia előregyártott ételeire korlátozódik, miközben körülötted mindenki friss ételeket eszik? Ez egy nagyon fontos szempont, amely közvetlenül befolyásolhatja a programban való részvétel képességét.

Véleményem az Optavia-ról

Az Optavia alacsony kalóriatartalmú étrend, amely előre csomagolt ételekre, apró adagokra és minősítés nélküli „edzőkre” támaszkodik. A kutatás szerint úgy tűnik, hogy sokan visszanyerik a programon elvesztett súlyukat, ha előtte nem esnek ki belőle.

Úgy tűnik, hogy az Optavia pénzügyi, érzelmi, társadalmi és esetleg fizikai költségei nagyon magasak.

Az étellel és önmagával való kapcsolatának megőrzéséhez, valamint az egészség és az egészséges testsúly megőrzéséhez nagyobb eséllyel koncentráljon arra, hogy több teljes ételt válasszon, és vigyázzon testi és érzelmi egészségére. Ha segítségre van szüksége, akkor csak olyan emberekre támaszkodjon, akik valóban tudják, miről beszélnek a táplálkozás terén (például regisztrált dietetikusok).