A nem szívó diétás szabályok

Csatázzon a dudorral anélkül, hogy kihagyná életének egy ütemét.

Új étrend-irányelvek az USDA-tól

2011. február 10? - Ha a fogyás pirulába esett, a mellékhatások felsorolása tartalmazhatja "Készpénzhiányt okozhat" és "Egyes felhasználók barátságvesztést tapasztalnak". Végül is ez történik, amikor fél fizetést költ egészséges ételekre, és boldog órás meghívókat ad át, így elkerülheti a bárban elfogyasztható ételeket. És ezek a mellékhatások nem csak a szenvedést váltják ki, hanem önpusztítanak is: A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ megállapította, hogy azok az emberek, akik kifogásokká változtatták ezeket a buktatókat, akár 76 százalékkal is kevésbé fogynak, mint azok, akik kitalálták körülöttük. Ez a tanács segít leküzdeni a dudort anélkül, hogy kihagyná életének egy ütemét.

szabályozza

Fogyni, nem barátok

Észrevetted már, hogy azon a napon, amikor bejelented, hogy új diétát kezdesz, a barátaid AWOL-ba járnak? Ennek oka: A kalória csökkentése a szerotonin (jó érzésű agyi vegyi anyag) szintjét okozza, így hevesen és kellemetlenül körülvesz.

A szerotoninszint kordában tartása érdekében az aktivitási szintje alapján derítse ki, mennyi kalóriára van szüksége a testének (a képleteket itt találja: WomensHealthMag.com/Calories). És győződjön meg arról, hogy ezek a kalóriák egyenletesen oszlanak meg a fehérje, a teljes kiőrlésű gabonák és az étkezés során.

"A kiegyensúlyozatlan ételek - például kizárólag finomított szénhidrátokból készülnek - vércukorszint-ingadozásokat okoznak, amelyek ingerlékenyé tesznek" - mondja Dr. Caroline M. Apovian, a Boston Medical Center Táplálkozási és Súlykezelő Központjának igazgatója.

Az Apovian azt is javasolja, hogy adjon omega-3 zsírsavakat étrendjéhez, mert a kutatások azt mutatják, hogy ezek küzdenek a depresszióval és az emésztés lassúságával, ami segít hosszabb ideig maradni teljes. (Próbáljon megenni hetente két vagy három három uncia lazacot, vagy adjon hozzá egy evőkanál olívaolajat, repceolajat vagy lenmagot a napi étkezéshez.)

A kutatások azt mutatják, hogy a fogyás képessége most attól függ, hogy kivel lóg.

Több a női egészségről:

37 Fehérjébe csomagolt receptek

7 kitett diétamítosz

Az első számú fogyókúra

Kövér hatással vannak-e a barátaid?

Fogyjon, ne pénz

Ha diétázol, akkor azt várod, hogy a gyomrod az üres oldalon legyen - ne a pénztárcád. De a washingtoni egyetem kutatói azt találták, hogy az egészséges, tápanyagokban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák és a sovány húsok költsége az elmúlt négy évben közel 30 százalékkal nőtt, míg az édesség és az üdítőitalok csak 15 százalékkal nőttek.

Egy pénzt takarékos taktika: Egyél kevesebb húst. "A hús az egyik legdrágább tétel egy élelmiszerbolton, és a legtöbb amerikai többet eszik belőle, mint kellene" - mondja Dawn Jackson Blatner, R.D., az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője és a The Flexitarian Diet írója. Ráadásul a hús a felesleges kalória- és telített zsírforrás.

Blatner becslése szerint a legtöbb nő a napi kalória körülbelül 15 százalékát csökkentheti, ha ragaszkodik egy-két adag húshoz. Töltse ki az üreget rostokban gazdag ételekkel, mint a bab, a zabpehely és a barna rizs, valamint olyan kiadós zöldségekkel, mint a portobello gomba és a padlizsán. Mindezek a kalóriák és a készpénz töredékéért töltenek fel.

Több a női egészségről:

37 Fehérjébe csomagolt receptek

7 kitett diétamítosz

Az első számú fogyókúra

Kövér hatással vannak-e a barátaid?

Fogyjon, ne idő

Egy nemrégiben készült tanulmányban a nők 41 százaléka arra hivatkozott, hogy "nincs elég idő" arra az okra, hogy nem esznek jobban. Ha csak egy-két órát tölt a hétvégén, vásárolva egy hét egészséges ételt, és elkezdi az előkészítést (zöldségfélék vágása, pácok készítése), akkor hosszú távon időt és fontot takaríthat meg. A CDC felmérése szerint az emberek csaknem 40 százaléka tervezte meg heti étkezését, akik jelentős mennyiségű testsúlyt vesztettek és tartották távol.

"Ha nem feltérképezi étkezését, akkor túl nagy a kísértés, hogy megragadjon bármit, ami a közelben van, ami gyakran magas kalóriatartalmú szemét" - mondja Dr. Elizabeth Ricanati, a Clevelandi Klinika Életmód 180 Programjának alapító igazgatója.

Fogyni, nem izom

Ha úgy fogy, hogy nem emel semmit, akkor az zsírszövet helyett izomszövet hullását kockáztatja. Az izom fenntartása több mint kétszer annyi kalóriát igényel, és az anyagcseréje csúcs kalóriát égető sebességgel fordul fel, ezért fontos, hogy kitartson rajta - mondja Donald Hensrud, MD, a főiskola prevenciós orvoslásának és táplálkozásának docense orvostudomány a Mayo Klinikán.

A legjobb stratégia az, hogy sok fehérjét és erőt edzen 20-30 percig hetente kétszer vagy háromszor. A fehérje táplálja ezeket az edzéseket, és segít fenntartani a sovány izmokat - mondja Hensrud. Fogyasszon minden nap legalább három vagy négy adag két-három uncia fehérjében gazdag babot, szóját, halat, sovány húst, baromfit vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket.

Több a női egészségről:

37 Fehérjébe csomagolt receptek

7 kitett diétamítosz

Az első számú fogyókúra

Kövér hatással vannak-e a barátaid?

Fogyj, ne az életmódod

A derékvonal figyelése nem azt jelenti, hogy magányossá kell válnia, aki minden szabad pillanatot az elliptikus gépen tölt. Valójában a mindent vagy semmit megközelítés kontraproduktív. "Sok nő olyan változtatásokat hajt végre, amelyekhez soha nem lesz képes ragaszkodnia - például nem eszik mást, csak nyers ételt, vagy megfogadja, hogy minden nap hajnali 5 órakor futni megy -, és kudarcra szánja el magát" - mondja Hensrud. - A teljes nélkülözés nem működik.

Támogatja az extrém kezelési módok kihagyását az apró változtatások mellett. Amikor arra kérte a túlsúlyos vizsgálati alanyok egy csoportját, hogy végezzenek néhány kisebb életmódváltást - például reggelizzenek, annyi zöldséget fogyasszanak, amennyit csak szeretnének minden étkezéskor, és csak addig nézzenek tévét, amíg aznap mozogtak- -a két hét alatt átlagosan nyolc kilót fogyott. "Ha egy csomó apró stratégiát ötvöz, a kumulatív hatás óriási lehet, és nem fogja úgy érezni, mintha egész életében lemondott volna karcsúságáról."

További derékmetszési tippek

A készülő Női Egészségügyi Fogyókúra könyv tele van könnyű, teljesen fájdalommentes fogyásszabályokkal. Itt van egy bepillantás:

Egyél korán

A reggeli kihagyása energiát rabol. Reggel a napi kalória 30–35 százalékát kell megennie.

Sip Smart

Az átlag amerikai minden nap több mint 450 kalóriát iszik. Ennek az összegnek a felére csökkentése elegendő ahhoz, hogy körülbelül 25 fontot spóroljon meg egy év alatt.

Ha kinövi a földből, akkor jó

A gyümölcsök és zöldségek elégedettek és tele vannak tápanyagokkal, a leveles zöldségekben pedig magas a foláttartalom, ami nyolcszor annyi súlyvesztést eredményezhet.

Több a női egészségről:

37 Fehérjébe csomagolt receptek

7 kitett diétamítosz

Az első számú fogyókúra

Kövér hatással vannak-e a barátaid?