Diétaszünet: Itt az ideje, hogy szüneteltesse étrendjét?

hogy

A puszta étrend-terv gondolata elegendő ahhoz, hogy valaki elérje a sütiket, és kitartson a kedves élet mellett. Zsírvesztés VAGY fagylalt? Mit szólnál mindkettőhöz! Amikor a legtöbben étrendre gondolnak, egy nyájas ételre gondolnak (szerencsére nem Önre, mert a IIFYM és a rugalmas fogyókúra a győzelem érdekében!), A végtelen kardió órákra, és minden este lefeküdni, magzati helyzetbe görbülve, gyenge, zúgó gyomrában. ahogy álomba sírják magukat.

Szerencsére, mivel Ön az IIFYM webhelyén van, tudja, hogy nem ez a helyzet! Sok ember még abban sem biztos, hogy hol kezdjen étrendjével, és sajnos a kudarcért kezdik magukat a kezdéskor.

Nézze meg a IIFYM makró kalkulátor vagy valamelyik edzőnk a lehető legjobb előny elérése érdekében. Ráadásul a hírek még jobbak lesznek! Nem kell diétáznia a földbe, hogy lássa a zsírvesztést. Ráadásul a rugalmas fogyókúra végrehajtása azt jelenti, hogy hozza magával a darabokat és megtartja az Ön által kedvelt ételeket. Nem hiszel nekem? Folytassa az olvasást ... Figyelem!.

Diet Diet

Pontosan így hangzik. Szünetet tartani az étrendben. A kalóriahiány szüneteltetése ÉS a zsírvesztés elősegítése. De ne aggódjon, Ön és az étrendje hamarosan újra összeáll. (És sokkal jobb feltételek lesznek).

Ráadásul, ha párosítasz egy diétaszünetet az IIFYM-mel, akkor a makró mennyországában leszel. A legalapvetőbb fogalmak szerint a diétaszünet egy rövid közbeszólás a kalóriahiányból, valamint a kardió csökkenése. Ez kétféle módon hajtható végre.

A teljes diétaszünet

Ez a módszer azok számára a legalkalmasabb, akik nem vesznek részt a verseny előkészítésében, és nem korlátozzák őket az időbeli korlátok. A teljes diétaszünet 10-14 napos követésből áll, kicsit lazábban. Ami fontos, hogy folytassa az étkezést a szokásos időben, és az edzés a szokásos módon.

Ezekkel a változásokkal együtt a kardió mennyisége 50% -kal csökken. Így van ... több étel ÉS kevesebb kardió. Nyugtalan? Beszéljen egyik edzőnkkel, hátha ez a megközelítés a legjobb az Ön számára. Ezt a diétaszüneti stratégiát olyan ügyfeleinknél alkalmazzuk, akik 16-20 hete fogyókúráznak, letargikusnak érzik magukat, és már 3 vagy 4 alkalommal megtorpantak a fogyásban.

Edzőink olyan tapasztalatokkal rendelkeznek, hogy az Ön számára megfelelő étrend-szünet makrókat biztosítsunk Macro Blueprint.

A részleges diétaszünet

Ez a módszer a legjobb a versenyzőknek, vagy azoknak, akik rendkívüli hiányból származnak. Sajnos sok versenyző nem ad elég időt magának ahhoz, hogy diétaszünetet hajthasson végre; ami különösen előnyös lehet a zsírvesztés szempontjából.

Ráadásul az IIFYM és a rugalmas fogyókúra használata a diétaszünettel együtt sokkal könnyebbé teszi a folyamatot, és általában józanul tartja a fogyókúrázókat; mert legyünk őszinték. Nem maradhatunk örökre az édes dolgoktól.

A homeosztázis fenntartása érdekében testünk a saját belátása szerint igazodik; általában a fogyás elakadásával.

A teljes étrend-szünet és a részleges étrend-szünet közötti különbség a részleges időszakban van, hozzáadhat hozzávetőlegesen 500 kalóriát, vagy 20% -kal növelheti az észlelt karbantartást a fogyás céljaitól függetlenül.

Ahelyett, hogy lazán számolna, a szokásos módon folytatja a követést. De a kalória jelentős növekedésével. Ismét remek kiindulópont, ha beszélgetünk egyik edzőnkkel, hogy mi a legjobb megközelítés az Ön számára.

A diétaszünet mentális előnyei

Fogyókúra közben elkerülhetetlen, hogy stresszszintünk növekedjen. Mérés hetente; az Ön kalóriája és józan esze egyensúlyban lóg Ha korábban diétázott, akkor ott volt. A heti bejelentkezés határozza meg, hogy megtartja-e ezeket az értékes szénhidrátokat.

Vagy, ha megcsókolod azt az éjszakai bagel-búcsút, és további 20 percig köszönsz úrnőjével; elliptikus tréner.

Annak ismerete, hogy újabb kalóriacsökkentés következik be, elegendő ahhoz, hogy a stressz szintjét a tetőn keresztül továbbítsa. De hé, legalább megcsókoltad a tesó étrend tervét, és örömmel fogadtad a családban a rugalmas fogyókúrát. Boldog gondolatok, igaz?

A zsírvesztés hosszú távú megfigyelése

Egy másik érdekes szempont, amely nyilvánvalóan hangzik, az, hogy a zsírvesztés nem azonnali. Időbe telik; és sok mindent. Tehát ennek gondolata általában a legtöbb ember számára elkeserítő. Egy egész doboz Oreos leültetésének és kaszálásának feláldozása (nagyon kétséges, hogy EZ megfelel a makróknak) nem mindenki akarja feladni.

Különösen, ha a cél jelentős mennyiségű zsírvesztés. A meghosszabbított, több hónapos, vagy akár egyéves étrend-terv kegyetlennek tűnik. Szerencsére, ha követi az IIFYM-et, az nem AS fájdalmas, de a diétázás a körülményektől függetlenül hosszú viharos út lehet.

Továbbá, az IIFYM, diétaszünettel és a végeláthatatlanul párosítva, jobban érezhetővé teszi a fogyás útját. Vegyünk például egy heti újratöltést, ez elegendő ahhoz, hogy a héten versenyzőt szerezzen.

Az a tudat, hogy néhány napon belül szünetet kapnak a saláták és zöldségek monoton rutinjából minden étkezéshez. (Helló, szegénységi makrók és az IIFYM előtti élet felvillanásai!) Durva irányelvek vannak az ilyen szünetekre. Minél soványabb vagy, annál gyakrabban lesz szükséged diétaszünetre. Ez az alábbi ábra a férfiak számára vázolt, és főszabály szerint a nőknek hozzá kell adniuk a testzsír 7% -át.

A diétaszünetek gyakorisága

Amint a fenti ábrán látható, ez a fogyókúrázóknak fizikailag és szellemileg is jelentős mélyedést nyújt, valamint hozzájárul a teljes zsírvesztéshez. Ha vége van a közelben és szilárd időkerete van, akkor a fogyókúra gondolata sokkal kellemesebbé válik.

A diétaszünet élettani előnyei - több zsírvesztés!

A fiziológiai előnyök a hormonoktól származnak. Fogyókúra közben bizonyos hormonszintek emelkednek, míg mások csökkennek. A homeosztázis fenntartása érdekében testünk a saját belátása szerint igazodik; általában a zsírvesztés megállításával.

A tested nem foglalkozik azzal, hogy a tested elég sovány legyen ahhoz, hogy a fürdőruhádba csapódjon.

A fogyás mellett egy másik előny, amelyet meg kell jegyezni, a teljesítmény valószínű növekedése a kalóriaemelkedés miatt.

A tested azzal foglalkozik, hogy életben és egészségesen tarts meg. Az értékes zsírraktárak megőrzése érdekében a szervezet csökkenti a tesztoszteront, a pajzsmirigyet és a leptint.

Miközben növeli a kortizolt és a grelint. Ez alacsony energiafogyasztást, rendkívüli éhséget, alváshiányt és irracionális ingerlékenységet jelent (hogy MEG meri meríteni szobatársad az utolsó diétás kokszot!).

A „Whoosh” effektus

Különösen egy hosszú fogyókúra szakaszában a hormonok annyira megváltozhatnak, hogy a zsírvesztés teljesen eláll, az alvás minősége tovább csökken és az edzések szenvednek. Ráadásul, ha a kalóriák minden idők legalacsonyabb szintjét elérik, az IIFYM nem olyan szórakoztató, mint egykor volt. Vágyakozni kezdesz azokra a Cheeriosokra.

Itt a diétaszünet rendkívül előnyös lehet. Ha korábban diétázott, valószínűleg megtapasztalta ezt a jelenséget; egy óriási családi vacsora, pihentető, visszarúgós és nulla stressz nélkül élvezheti magát egy hosszú, alacsony kalóriatartalmú hét után.

Ha úgy gondolja, hogy diétaszünetre van szüksége, akkor engedje meg egyik edzőnknek, hogy biztosítsa diétaszüneti makrókat a Macro Blueprint-ben.!

Másnap reggel felébredsz és wah-la! Karcsúnak érzi magát ÉS a mérleg több kilóval csökkent. Hogy lehet ez? Nos, sajnos ez nem egy éjszakai fogyás (olyan rosszul, mint szeretnénk). A testépítő világban ezt „whoosh” hatásnak nevezik.

A kalória növekedése átmenetileg csökkenti a kortizol szintjét, ezáltal felszabadítva a testünkben tárolt felesleges vizet. Ráadásul az extra glikogén, amely kitölti az izmokat, kiszorítja a vizet. Most, mint mondtam, ez általában csak víz. De a kortizolszint csökkentésének hosszú távon hatalmas hatásai vannak.

Az értékes hormonok kiegyensúlyozása

Amikor a kalóriákat visszaállítják a karbantartáshoz, és a kardiót visszahívják, ez esélyt ad a hormonoknak a normalizáltabb szint elérésére. Ez több zsírégetést jelent, és több olyan hiányzott és jól megérdemelt finomságot, amelyet az IIFYM lehetővé tett az étrendben.

Mondhatsz win-win? A szigorú diétás szakaszok révén az anyagcsere sebessége lelassul. Az anyagcseréd nem egyedülálló entitás. Tucatnyi és tucatnyi hormonból áll az egész testben.

Fontos, hogy a javasolt időtartamig (10-14 napig) tartsuk a diétaszünetet, mert körülbelül 7 nap elteltével a hormonok kezdik visszanyerni az egyensúlyukat, és a következő 3-7 nap biztosítja, hogy elérjék a maximális potenciált.

Egyszerűbben fogalmazva, ennek az egyensúlynak a visszaszerzése megadja a testének azt a törést, amelyre szüksége van ahhoz, hogy elengedje a nem kívánt súlyt. Fontos megjegyezni, hogy a szénhidrátok növekedése fontos, mivel a pajzsmirigy, valamint a leptin különösen érzékeny rájuk. Tehát a növekedés (100-150 g/nap minimum) elegendő ahhoz, hogy a pajzsmirigy és a leptin elég magas szintre emelkedjen.

Kezdje újra szeretni a boldog helyét

A zsírvesztés mellett egy másik előny, amelyet meg kell jegyezni, a kalóriaemelkedés miatt várható teljesítménynövekedés. Mindannyian ott voltunk. Egyszeri boldog helyed házimunkává vált. Nulla energiád van, és minél alacsonyabb a kalória, annál kevesebb energiát kell végrehajtanod egy gyilkos edzésen.

Tehát egy kis szünet lehet az, amire szükséged van, hogy visszaszerezhesd az edzőtermet és potenciálisan visszaszerezhesd az elvesztett erődet. Ezek az extra szénhidrátok elegendőek ahhoz, hogy azt érezzék, összezúzhatja az utolsó PR-jét. (Óvatosan használja ezt a szénhidrátot.)

Összegzés

A diétaszünet megvalósításának mind fizikailag, mind szellemileg jelentős előnyei vannak; még inkább az IIFYM-mel párosítva. Tehát követheti az anyagcseréjét a talajba terelő étrend-tervet (amit sokan tesznek), vagy szünetet adhat magának, és végül növelheti a nagyobb fogyás és az általános siker valószínűségét hosszú távon.

Vegye fel a kapcsolatot edzőink egyikével, hogy segítsen kiszámítani a diétaszünet makrókat. Ne feledje, hogy a fogyás maraton, nem pedig sprint. Dolgozz okosabban és ne keményebben. Oké, elég közhely. Érted a lényeget.