Mi a ketogén diéta?

Testünk szénhidrátokat éget energia céljából. Az étrendben lévő szénhidrátok cukrokká alakulnak át, majd a test energiára égeti el. De amikor a szervezetben nincs elegendő cukor, akkor ehelyett a tárolt zsírokat kezdi égetni. Ez egy keton nevű sav felhalmozódását eredményezi, és a testet metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek.

ketogén

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és megfelelő fehérjetartalmú étrend, amelyet általában „ketogén étrendnek” vagy „Keto diétának” neveznek, arra ösztönzi a testet, hogy a ketózis folyamatos állapotában maradjon.

A ketonok égetése energiáért sok pozitív változást hoz a szervezetben, összehasonlítva a cukrok elégetésével. A ketonok hatékonyabb energiaforrást biztosítanak, és segítenek megvédeni az agy idegsejtjeit. Ez részben annak köszönhető, hogy a ketonok üzemanyagként történő elégetése csökkenti a reaktív oxigéntermeléseket, és fokozza a mitokondriumok működését és termelését. Röviden ez a keto diéta lényege.

A keto étrend mindenkinek nagyszerű, aki törődik a közérzetével és egészséges, egészséges és aktív életet akar élni. Így ez az ideális megoldás, ahol a diéta önmagában a gyógyszer.

De, ha magas kockázatú csoportba tartozik metabolikus szindrómával, amely a cukorbetegség és a szívbetegségek magas kockázatával jár, a keto diéta nagyon ajánlott az Ön számára.

A metabolikus szindróma a következő tünetek gyűjteménye:

  • Hasi elhízás
  • Emelkedett vérnyomás
  • Emelt éhomi cukorszint
  • Magas trigliceridszint
  • Alacsony „jó” HDL-koleszterinszint

Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, és tárja fel a keto étrendre való áttérés előnyeit.

A ketogén étrend egészségesnek és hasznosnak bizonyult az egész világon.

Ismert, hogy fokozza az agy működését, mivel az agysejtek a ketonok elégetésével hatékonyabbá válnak. Kutatások kimutatták, hogy a keto étrend javítja a mitokondriális funkciót, ami egyenlő a sejtek több energiájával és az energiahatékonyság növelésével, energikusabbnak érzi magát. A keto étrend különösen hasznos a krónikus fájdalomban szenvedők számára is, mivel észreveszik a fájdalom éles csökkenését. A Keto diéta javítja az általános testösszetételt azáltal, hogy elősegíti a zsírvesztést és az izmok gyarapodását.

A ketogén étrend elfogadásának legfontosabb előnyei:

A keto étrend általában magas zsírtartalmú (kb. 75%), mérsékelt fehérjetartalmú (kb. 20%) és alacsony szénhidráttartalmú (kb. 5%) étrend. Ezekkel az egyszerű szabályokkal határozhatja meg, mit ehet és mit szabad kerülnie

  • A föld felett növekvő zöldségek általában alacsony szénhidráttartalmúak, míg a föld alatt növekedők nem.
  • Az olyan gyümölcsök, mint az avokádó, a szilva, a meggy és a bogyós gyümölcsök alacsony szénhidráttartalmúak, mértékkel fogyaszthatók.
  • A tojás, a hús és a tengeri ételek fehérjében gazdagok és mérsékelten beilleszthetők. A vegetáriánusok belefoglalhatják a Tofut az étrendbe a fehérjeszükségletük miatt.
  • Egészséges zsírokat, például kókuszolajat és olívaolajat kell használni.
  • Az egészséges táplálkozás nem jelenti az ízlelőbimbók kínzását. A KetoFresh ízletes Keto ételeket kínál, amelyek táplálkozási makrókban magasak, ízüknél pedig még magasabbak.