Fogyókúrás krónikák (8): első eredmények

Rendben, július 1. van, ami azt jelenti, hogy itt az ideje az első átértékelésnek és az első mérlegelésnek azóta, hogy elkezdtem ezt az új megközelítést. Az eredmények benne vannak, és mindenképpen jó híreket kell közölni.

Gyors emlékeztető: A sikerre szolgáló rendszeremet nem a lehető leggyorsabb fogyás elérésére terveztem rövid távon, hanem fenntartható, egészséges szokások kialakítására, amelyek idővel sikerre vezetnek.

Természetesen ennek végső célja az egészség és a testösszetétel hosszú távú javítása, de rövid távon csak ezen egészséges szokások kialakítására összpontosítok:

Intuitív étkezés
Napi testmozgás

És ezen a fronton mindenképpen vannak sikerek, amelyekről beszámolni lehet.

Intuitív evés ✅

Eddigi legnagyobb sikerem, hogy elértem az intuitív étkezés szent szemét.

Mint már az elején említettem, már nem fogok kalóriát számolni. Ehelyett megtanultam hallgatni az éhségjelzéseimet azzal, hogy inkább a jóllakó ételek fogyasztására összpontosítottam.

Tehát ezt tettem: hallgattam az éhségjelzéseimet, és minden nap megettem a magas P: E arányú ételeket a jóllakottsághoz - soha nem voltam éhes, soha nem korlátoztam magam és elégedett voltam minden étkezés után.

És nem lettem kövérebb! 🙌

Komolyan, ha nem hízok el a napi jóllakás mellett, az már számomra hatalmas üzlet.

Megvannak a makróim száma is, mert bár napközben nem számoltam a kalóriákat, mégis felmértem és leírtam mindazt, amit a legtöbb nap ettem. Csak a nap végén ellenőriztem a számokat, nem pedig a nap folyamán, így ez közvetlenül nem befolyásolta azt a képességemet, hogy evés közben meghallgassam a jóllakottság jelzéseit.

Ez varázslatként működött.

Az elmúlt négy hét során átlagoltam:

270 gramm fehérje
91 gramm energia
3: 1 P: E arány
1932 kalória *

Nyilvánvalóan találtam egy módot arra, hogy minden nap jóllakjak, anélkül, hogy a dolgok rossz irányba haladnának. És ez csodálatos kezdet ennek az útnak.

Napi testmozgás ✅

Az a tervem, hogy nagyon alacsony lécet állítok az edzéseimhez, tehát naponta edzek, szintén nagyon jól működik. Nem csak nagyon könnyű betartani, de már látok is néhány eredményt.

Nyilvánvalóan egyre erősebb vagyok, és felépül egy kis izom.

De a legfontosabb eredmény itt az, hogy soha többé nem érek kísértést egy edzés kihagyására. Amikor nem érzem magam a legjobban, egyszerűen egy könnyű edzés mellett döntök. És tudva, hogy holnap visszatérek rá, egyáltalán nem érzem magam rosszul - ez számomra hatalmas üzlet.

Ez azt jelenti, hogy nagy valószínűséggel képes vagyok ezt a végtelenségig tartani, ami elképesztő.

Egyéb eredmények: ing alakítása

Mint mondtam, elmondhatom, hogy kissé izmosodom, főleg a karjaimban és a mellkasomban. Úgy tűnik, hogy más területek is lassan formálódnak, például a (most szakáll nélküli) állkapcsom és szerintem még a pocakom is.

Nehéz észrevenni ezeket a vizuális változásokat, mivel annyira finomak, hogy néha azt gondolom, hogy csak olyan dolgokat látok, amelyek nincsenek ott.

De tudom, hogy ezekben a kezdeti szakaszokban a tükör nem a barátom a papírtörlő hatás miatt.

Papírtörlő hatás

Ha még nem ismeri, akkor a papírtörlő hatás alapja az az elképzelés, hogy az elején nehéz látni a növekményes változásokat.

A papírtörlő szerepével alig lehet észrevenni, amikor leveszi az első papírt. A szerep nagyjából ugyanolyan méretűnek tűnik, mint akkor volt, amikor éppen megvette.

De ahogy egyre több papírtörlőt használ, a zsugorodás egyre észrevehetőbb lesz. Minden további lap aránytalanul csökkenti a szerepet, mert az egész nagyobb részét tette ki.

Amikor kövér vagy, nagy vagy körülötted. És amikor nagyok vagytok, ez a zsír SOKKAL nagyobb területen oszlik el - akárcsak a külső törülköző lepedő. Minél közelebb jut a soványhoz, annál többet mutat az egyes elveszett zsírkilók, mert kisebb területen terül el.

Pontosan ezt látja az emberek előrehaladási képein. Az eredményeket nehéz szabad szemmel észrevenni az elején, még akkor is, ha a súlycsökkenés jelentős. De ahogy a súly lejön, minden egyes további font egyre észrevehetőbb.

A fontokról szólva itt az ideje néhány objektív eredménynek:

Fogyás ⚖️

Mint már korábban említettem, a fenntartható szokások kialakításának új fókuszával teljes mértékben arra számítottam, hogy a súlycsökkenés rövid távon csak szerény.

Ennek ellenére, ha őszinte vagyok magamhoz, akkor bármi kevesebb, mint 3 kg súlycsökkenés az elmúlt négy hétben, csalódást okozna, és valószínűleg módosított stratégiát indokolna.

Itt vagyunk, lépve a skálán:

Elveszett 6 font (2,7 kg) 🙌

Egyáltalán nem rossz kevesebb, mint négy hétig tartó, viszonylag enyhe erőfeszítéssel!

Átértékelés

Úgy tűnik, hogy a dolgok jó irányban haladnak. Olyan egészséges szokásokat alakítok ki, amelyek könnyen fenntarthatók, izmokat építek és fogyok.

Tehát mit nem szabad szeretni?

Természetesen az eredmények kissé lassúak ahhoz képest, amit a múltban tettem.

Annak ellenére, hogy hosszú távú egészségre törekszem, és nem egy önkényes célsúlyra; reálisan nézve még mindig van egy jó 40 kilóm. És ebben az ütemben (a testtömegem havi 2,4% -ának elvesztése) 9 hónapig tart, mire odaérek.

Néha nem tehetek róla, de úgy érzem, hogy a szekeret a ló elé teszem. Tényleg az egészséges, fenntartható szokások kialakítására kell összpontosítanom, mielőtt eleve egészséges testösszetételhez jutnék?

Teszem a szekeret a ló elé?

Néha csak egy összeomló diétára akarok ugrani, hogy gyorsan leadjam a fontokat, és később az egészséges szokások fenntartására összpontosítsak.

De valószínűleg csak a türelmetlenségem beszél.

Mert amint azt már korábban megjegyeztem, hajlamos vagyok rombolni, hogy el akarom siettetni a dolgokat, majd hosszú távon kiégek. Ennek tudatában elég dicsőségesen hangzik az, hogy egy fitt és egészséges testhez kevesebb, mint egy év alatt, fenntartható módon jutunk el, anélkül, hogy napi szinten éheznék vagy megölném magam az edzőteremben.